Salon için zaman yok: evde nasıl salıncak

Spor konusu giderek daha popüler hale geliyor,Gençler, kas pompalama probleminden giderek daha fazla şaşırıyor. Ancak herkes spor salonuna gitme arzusu veya kabiliyetine sahip değildir. Birisi bir abonelik ve eğitmen için para harcamak istemezken, diğerleri sadece diğer insanlarla spor yapmaktan çekinmiyor. Bu nedenle, acil soru evde nasıl uygun şekilde sallanacağıdır. Ancak, etkili ev eğitiminin hala bazı finansal yatırımlar gerektireceği konusunda uyarılmalıdır.

Ev vücut geliştirmenin artıları ve eksileri

Eksiklikleri ile başlayalım.

• Birincisi, antrenör ve deneyimli olmayışıteknik ve doğru uygulama hakkında bilgi isteyen sporcular. Bu nedenle, yeni başlayanların ilk önce kendilerini vücut geliştirmenin temelleri ile tanıştırmaları, evde nasıl sallanmaları, hangi hatalardan kaçınmaları gerektiği konusunda ciddi biçimde bilgi edinmeleri önerilir.
• Bazıları salondaki atmosferin olduğunu iddia ediyorkendilerini kendileri yapmaya motive ederler, bu nedenle evde "sporcular" egzersizleri yapamayacak kadar tembel olacaktır. İşte bu hedef belirleme meselesi - gerçekten pompalamak veya sadece numara yapmak istiyoruz.

Evde çalışmanın yararları çok daha fazla.İlk olarak, bireysel bir program yapabilir ve en uygun zamanda çalışabilirsiniz. İkincisi, görünüşleri ve ayrıca çok hafiflerseniz başkalarının ne düşündüğünü düşünemezsiniz. Üçüncüsü, ciddi bir zaman ve para tasarrufu. Dördüncü olarak, simülatöre erişmek için sıranızı beklemeniz gerekmez. Evde yetişen kıyafetleri giyebilir, en sevdiğiniz müziği açabilir ve keyfinize göre eğitim alabilirsiniz.

Ekipman alıyoruz

Evdeki tüm artıları ve eksileri takdir edersekAntrenman yapıyor ve evde sallanmaya başlıyoruz, mermiler için bir spor mağazasına gitmelisiniz. Başlangıç ​​için, bir halterden, halter çubuklarından ve birkaç krepten bir bar satın almamız yeterli olacaktır (örneğin, 10 kg için 2 ve her biri 5 kg için 4 krep, 2,5 kg). Bu set, ana kas gruplarını araştırmamız için yeterli. Kademeli olarak, ev ödevi için gerekli mermileri, örneğin, bir pres için bir tezgah ve bir bench press için bir stand, pull-up'lar için bir yatay çubuk almak mümkün olacaktır.

Bir program hazırlayın ve zamanlayın

Так как правильно качаться в домашних условиях bir sistem olmadan mümkün değildir, öncelikle haftada kaç kez nişanlanacağımıza karar vermelisiniz. Vücudun ilk başta aşırı yüklenmemesi için yeni başlayanlar için haftada 3-4 kez yeterlidir. Daha sonra hangi egzersizleri yapacağımızı belirleyeceğiz. Mevcut envanter ile yapabileceğimiz:

• pazı için halter ve halter kaldırma;
• bench press ve dambıl yalan;
• dambıl ile kablolama;
• ağız kavgası, deadlift;
• dambıl çekme yatırın;
• çubuğun tezgah preslenmesi, deltalar için dambıl yetiştiriciliği;
• yerden şınav, baskı makinesinde büküm.

Böylece, tüm vücudu çalıştırabilirevde salıncak. Eğitim programı bir seansta 1-2 kas grubunun ve bir haftada tüm vücudun çalışmasından oluşmaktadır. Mesela, Pazartesi günü ağız kavgası yapıyoruz, ölümcül. Çarşamba günü - pazı kaldırma, basın. Cuma günü - şınav, ordu bankası. Cumartesi günü - yatay çubukta pull-up'lar, dambıl yamaçta çekilir.

Artık evde nasıl sallanacağını biliyoruz ve güçlü motivasyon ve kendine güven ile önemli sonuçlar elde edeceğiz.