Yerden nasıl itileceğini öğreniyoruz

Şınav fizikseldirEgzersizler aşağıya bakacak şekilde desteklenirken yüz aşağı uygulanmıştır. Kollar gövde yere paralel olana kadar dirseklerde bükülür, sonra açılırlar. Bu egzersiz türü atletik eğitim, askeri eğitim ve basit beden eğitimi dersleri için temeldir. Şınav triceps, göğüs kasları, abs, sırt ve hatta bacak kasları geliştirir.

Geleneksel teknolojiyi kullanırken yerden nasıl itilir

Необходимо лечь лицом вниз и расположить руки на omuz genişliği Kolları dirseklerde bükerek, vücut yere düşer ve sonra tekrar yükselir. Aynı zamanda düz tutulmalıdır. Vücudu kaldır, sadece elleri kuvvetlendirmeli, belini bükmeye yardımcı olmamalı. Egzersizleri yaparken, sırt dibe bükülmemeli ve kalçalar birbirine yapışmalıdır.

Ellerin pozisyonuna ne kadar bağlı olacağıçeşitli kas grupları üzerindeki yük değişiklikleri. Bu nedenle, zeminden nasıl düzgün şekilde yukarı doğru basılacağını, belirli kas grupları için belirleyebilirsiniz. Kollar omuzlardan daha geniş bir pozisyondaysa pektoralis major ve deltoid kasları yüklenir. Push-up'larda eller birbirine yakın olduğunda yük pektoralis minör kas ve tricepslere iletilir. Bu durumda, vücudun gövdesi çok önemlidir - bu, göğsün hangi kısmının yükleneceğine bağlıdır. Bacaklar daha yüksekse, yük üst göğse iletilir ve kafa daha yüksekse, alt göğsün kasları yüklenir.

Hafif bir teknikle zeminden şınav çıkarmak nasıl oldukça kolaydır. Bu push-up yöntemlerinden ayırt edebiliriz:

• Yumruklar üzerinde şınav - ilk bakışta görünüyorSadece sert çocuklar bu tür bir egzersiz yapabilir. Ancak, el bileğinde rahatsızlığı olan kişilerce yapılabilir. Yumruklara odaklanmak bunu önler. Birçoğu, yumruklarda nasıl şınav çekileceği ile ilgileniyor. Cevap basit - asıl şey, egzersizi çıplak zemin üzerinde, en iyi halının üzerinde, paspasın veya havlu topunun üzerinde yapmamak.
• Duvardan şınav - en çok sayılanlardan biri olarak kabul edilirHafif egzersizler, yapıldıklarında, alt sırt, abs, göğüs ve kollardaki yük önemli ölçüde azalır. Ek olarak, yükü ayarlamak, yaklaşmak ve duvardan uzaklaşmak da mümkündür. Güven ve güç kazandıktan sonra, daha karmaşık egzersizlere başlamanız önerilir.
• Tezgahtan şınav - avuç içi dayanağı olaraktezgah veya sandalye görevi görür. Bu, kasların çalışmasına odaklanmayı mümkün kılar. Tezgahın kişisel yaralanmaları önlemek için yeterince sabit olduğundan emin olmak çok önemlidir.
• Dizlerdeki şınav - bu durumda çorap değil, dizler kas üzerindeki yükü yarıya indirmenize izin veren bir vurgu işlevi görür. Sadece el ve göğüs ile çalışmak gereklidir.

Şimdi daha fazla insan başlıyorFiziksel aktivite eksikliğinin insan sağlığını mahvettiğini anlayın. Vücudun çalışması için günlük fiziksel egzersiz yapmak gerekir. Şınav ve ağız kavgası gibi egzersizler yaptığınızdan emin olun. Şınav ve doğru şekilde çömelmeyi nasıl öğreneceğinizi kendiniz anlayabilirsiniz - egzersiz sırasında kaslar yüklenmeli ve aynı zamanda önemli bir rahatsızlık hissetmeyin.

Düzgün nasıl öğrenileceğini öğrenmek içinilk etapta yerden çıkmak için, bu egzersizin genel fiziksel uygunluğu iyileştirmeye yardımcı olduğunu anlamalısınız. Bu nedenle hangi yöntemin tercih edilmesi çok önemli değildir. En önemli şey kendinize meydan okumaktır. Birkaç haftalık eğitim, sonuçları beklemenize neden olmaz - yeni bir güç artışı garanti edilir. İyi şanslar ve sabır hedeflerinize ulaşmanızı garanti eder.