Şınav inanılmaz derecede basit vepopüler egzersiz. Böyle bir şeref kazandı çünkü evde, işte ve gerçekten her yerde yapılabilir. Yerden şınav çok sayıda çeşide sahip ve tamamen farklı geçmişlere sahip kişiler tarafından gerçekleştirilebilir. Bu çok basit ama aynı zamanda etkili bir egzersiz. Zeminden sıfırdan şınav çıkarması, herhangi bir kişinin vücudunu kısa sürede tonlandırmasına ve fiziksel zindelik düzeyini artırmasına olanak sağlayacaktır. Ayrıca, bu egzersiz kaslarınızı iyi pompalar. Tabii ki, spor salonlarında barbell presler gibi değil, aynı zamanda çok iyi. Özellikle bu alıştırma için harcayacağınız çabaları göz önünde bulundurarak. Ayrıca spor salonuna gitmek için para ödemeniz gerekmez. Buna göre, eğer bir kişi bu alıştırmayı yapmayı planlıyorsa, soru hemen ortaya çıkar, zeminden şınav artırmak için bir çalışma şeması var mıdır. Bu konuda daha sonra makalede daha fazlası.
Herhangi bir kişinin bir şey yapması daha kolayEğitim planınızı kendiniz düşünmek yerine planlayın. Böylece düzenleniriz. Çok az insan aynı şekilde ilerlemeyi kabul ediyor. Bir kişi bazı egzersizler yapmaya başlarsa, o zaman büyük ihtimalle bundan kesin bir sonuç bekler. Yüklerin ilerleyişini kendiniz planlamak çok zordur: her şeyi yanlış hesaplayabilir ya da kendinizi ayırabilir ve sonuçta hiç ilerleme kaydedemezsiniz. Buna göre, zeminden şınav arttırmak için iyi bir şemaya ihtiyacınız var, bu da sonuçlarınızı iyileştirecek ve kademeli olarak iyi bir seviyeye ulaşacaktır.
Kural olarak, eğitimlerinin başındasportmenlik dışı insanlar şınav çekmeyle sonuçlanır. Bu nedenle, yeni başlayanlar için kesinlikle bir push-up programına ihtiyaçları var. Öyle ki ilk haftalar yeterince kibardı ve ancak o zaman yük kademeli olarak arttı. Eğer bir kişi masada çok sayıda rakam görürse, büyük olasılıkla işe bile giremeyecektir çünkü programı çok karmaşık bulmaktadır.
Ama ya bir keresinde çıkamazsan?Bu, bir insanın vücut ağırlığının fazla olması veya çok uzun bir süre fiziksel aktivite göstermemesi durumunda gerçekleşir. Öyleyse, yerden sıfırdan şınav çekmeye ihtiyacımız var, çünkü ilk 5-10 tekrarlar bile ona verilmiyor. Bu durumda, daha basit egzersizlerle başlamanız gerekir. Makalenin başında daha önce de belirtildiği gibi, zeminden çok sayıda şınav var ve bu, bu alıştırmanın bir artısı. Hem çok karmaşık şınav yöntemleri hem de hafif olanlar var. Bu nedenle, eğer hiç baskı yapamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın! Uygulamanın daha kolay bir yolu için birkaç seçenek seçmeniz gerekir.
Bir kişi ile yerden şınav şemaya ihtiyacı varsaSıfır, o zaman gerçekten uygun bir eğitim metodolojisi bulmayı umuyor. Bir kere bile sıkılmasanız bile. Ancak çoğu durumda, şınavları zeminden pompalama şeması zaten bazı başlangıç eğitimlerini içerir. Ve eğer yoksa? Daha önce de belirtildiği gibi, hafif şınav yardımcı olacaktır.
Yani, onca yolu gittikten sonraSıfırdan en azından bir sonuç, çoktan kendinden çok daha güvenli hissedebilirsin. Kural olarak, şınav gibi bir alıştırmada, tekrar sayısını 30-50 kata kadar arttırmak oldukça kolaydır. Ancak bu ilerlemeden sonra önemli ölçüde yavaşlar ve engeller. Peki şınavta nasıl ilerlersiniz? Bunu yapmak için, seçilen birkaç yöntemden biri sizin için uygundur. Özel literatürde, eğitebileceğiniz çok sayıda şema önerilmiştir. Kural olarak, yükü her gün veya hafta arttıracak şekilde tasarlanmıştır. Süre çok farklı olabilir, ancak ortalama 2-3 aydır. Herhangi bir açık sistemle çalışmak istemiyorsanız, kendiniz bir program yapabilir ve uygulayabilirsiniz. Ama burada zaten kendini disipline sokmak zorundasın.
Kendi eğitim planınızı oluşturmak için kullanılabilecek birkaç önemli faktör vardır. Her birini kısaca ele alalım.
Eğitimden sonra, yine de dinlenmeye ihtiyacınız var.Eğitim sıklığı herkes için doğru bir şekilde belirlenemez. Bazı şemalar günlük küçük egzersizler, diğerleri - her gün ve diğerleri - haftada iki kez sunar. Her şey sizin özel hedeflerinize ve aynı egzersizlerin karmaşıklığına bağlıdır.
Kadınlar da genellikle böyle şeylerle ilgileniyoryerden şınav gibi egzersiz. Ancak onlar için genellikle kabul edilen sistemler% 100 uygun değildir. Bazen kızlar için şınav şeması sonuçlarda hızlı bir artış gerektirir. Neredeyse 2 ay içinde tekrar sayısını ikiye veya üçe katlayabilirsiniz. Bununla birlikte, bu erkekler için daha uygundur, çünkü doğaları gereği daha fazla fiziksel güce sahiptirler ve şınav gibi bir egzersizde ilerlemeleri daha kolaydır. Kızlar için, ilk haftalardan tam anlamıyla her yaklaşımda 10-20 şınav yapmaya zorlamayan hafif eğitim programları için daha uygundurlar. Burada her spesifik teknik için koşullara bakmanız gerekir, ancak genel olarak tekrar sayısını (standart şema ile karşılaştırıldığında) yarıya indirebilir ve bu şekilde antrenman yapabilirsiniz.
Şınav bu egzersizlerden biridirkesinlikle tüm insanlara yakışır. Hem yetişkinler hem de çocuklar. Sizi çok daha atletik yapabilir ve sağlığınızı iyileştirebilir. Sıfırdan yerden şınav şeması, herkesin bu egzersizi nasıl yapacağını öğrenmesine izin verecektir. Katılın ve hayatınızı iyileştirin!
