Bugün çok sayıda varSpor kulüpleri ve spor salonları, ancak şınavlar hala ana ve etkili egzersiz olarak kabul edilecektir. Herhangi bir zamanda, herhangi bir şart altında, çeşitli şekillerde bu egzersizi gerçekleştirebilirsiniz. Bu disiplinde kayıt yapan kişilerin bakış açısı budur.
Dünyadaki zeminden gelen şınavların ne olduğu hakkında konuşmadan önce, modern bir kişinin hayatındaki spor konusuna değinelim, yani bu egzersizin avantajlarından bahsedelim.
Если гири, гантели, штанги и многие другие Spor malzemeleri çok paraya mal olur, iyi bir spor salonuna bilet almaktan bahsetmez, sonra şınav durumunda, sadece arzu gerekir. Bu bir arzu, çünkü başka hiçbir şeye ihtiyaç yok. İstihdam için yüzey her zaman var. Tabii ki, konfor için özel paspaslar ve diğer aksesuarlar satın alabilirsiniz.
Gerekli olanı bulmak için biraz zaman ayırmaya değeredebiyattan sonra çok fazla zaman harcamadan kolayca spor yapmak mümkün olacaktır. Şu anda, birçok uzman şınav için çeşitli eğitim yöntemleri derlemiştir. Bu nedenle, sadece fiziksel gelişim arzusu ve arzusu gereklidir.
İlk kaydedilen kayıt:
Yüksek olasılıkla, önceden kurulmuşancak zeminden kaydedilen ilk şınav rekoru, 6006 kez itebilen Charles Linster'a ait. Bu 5 Ekim 1965'te oldu. İlgili veriler Guinness Rekorlar Kitabına girildi.
Güncel kayıt:
15 yıl sonra, henüz kimsenin yenemediği başka bir sonuç gösterildi. Bir Japon vatandaşı olan Küçük Yoshida, 10 507 kez durmadan zorlayabildi.
Dünya rekoru belirlendikten sonra24 saat içinde yerden başka bir kategori tanıtıldı. Bu disiplinde Charles Servicio kendini ayırt edebildi. Hemen tüm zamanını değil, sadece 21 saat 6 dakika harcadığını söylemeye değer. Bu süre zarfında 46.001 kez tekrarladı. Bu olay 1993 yılında oldu.
Not! Bu sporcu bir süre şınav çekti ve Minor Yoshida durmadan rekor kırdı.
Guinness Rekorlar Kitabı bugüne kadar60 saniyede tek kolda şınav dünya rekoru. İlk olarak İsviçre temsilcisi Ivan de Weber tarafından kuruldu. 120 kez yukarı itmeyi başardı. Bu olay çok uzun zaman önce 2001'de gerçekleşti.
Sadece bu kayıt her şeyi tutabiliryaklaşık 9 yaşında. Zaten 2010 yılında, Gürcü Giorgi Basilashvili 1 dakikada 157 tekrar yapabildi. O zamanlar rekor sahibinin sadece 16 yaşında olduğunu belirtmekte fayda var.
Kayıtları da göz ardı etmemelisiniz,genç sporcular tarafından kurulan. Ronak Atul Vitha, doğumundan itibaren 2,5 yaşında iken, bu alıştırmada aktif olarak kendi rekorunu kırmaya başladı. Şu anda, kumbarasının çok sayıda farklı ödülü var ve kişisel en iyisi 1482 tekrar. Bunu 40 dakikada yaptı.
Ayrıca, yerli göz ardı edilemez.Moskova Pavel Guseinov. 2004 yılında, 9 yaşındayken, 9263 şınavı tek seferde hiç durmadan yapabildi ve yaşına göre en fazla sayıda şınav - bir dünya rekoru - tamamladı.
Bu tür faaliyetlerde büyük zirvelere ulaşmak için düzenli eğitim yapmak gerekir. Sonuç olarak, yerden şınav için bir sonraki dünya rekoru sizin tarafınızdan belirlenebilir.
Bugün çok sayıda varYerden farklı şınav yöntemlerini içeren teknikler - hem ek öğeler olmadan hem de çeşitli asistanlarla. Dikkate değer egzersizi yapmanın birkaç yolu vardır.
Yürütme incelikleri:
- Широкая постановка рук.Kollar ne kadar genişse, göğüs kasları sırasıyla o kadar güçlü çalışmaya başlar ve daha verimli çalışır. Standart ayar ile şınav için dünya rekorunun kırıldığını söylemeye değer.
- Triceps işe yarar. Bu tür kaslar, ellerin avuç içleri mümkün olduğunca birbirine yakın yerleştirilirse (harika bir seçenek avuç içi avuç içi) ciddi şekilde çalışmaya başlar.
- Pazı.Ne yazık ki, bu tür şınavlar, muhtemelen düşük popülerlikleri nedeniyle gerçek hayatta çok az uygulanmaktadır. Bu yöntem şu şekilde yapılır: kollar uzatılır ve avuç içi vücut boyunca yönlendirilir. Daha önce de belirtildiği gibi, biseps işe yarıyor.
- El ve yumrukların güçlenmesi, egzersiz yumruklarla yapıldığında gerçekleşir. Yumrukla şınav dünya rekoru da tarihte bilinmektedir.
- Увеличение и уменьшение нагрузки.Bir yandan şınav çekerseniz, belirli kas gruplarında yükte bir artış olur. Diz çöküp şınav çekmeye başlarsan, doğal olarak yük keskin bir şekilde düşer.
Ek öğeleri kullanma:
- Bacaklar ellerin üstünde.Bu komplikasyon kaslara binen yükü artırmak için kullanılır. Bacaklar bir bank, kanepe veya başka bir yüzeye yerleştirilebilir. Hemen belirtmek gerekir ki, onlar ne kadar yüksekse, şınav yapmak o kadar zor olur.
- Kasları germek.Üç sandalye, sadece güç için değil aynı zamanda pektoral kasları germek için de egzersiz yapmak için çok yardımcı olacaktır. Kolların altına ve bacaklara birer sandalye yerleştirilir. Göğüs, kolların seviyesinin altına indirilmelidir.
- Ağırlıklar.Ek kalemlerin kullanıldığı en yaygın yöntem ağırlıklandırmadır. Ağırlık sırtta, omuz bıçaklarının biraz altına yerleştirilir ve düzenli şınavlar yapılır. Sadece ağırlığın sporcunun gücü dahilinde olması gerektiği gerçeğini unutmamalıyız. Şınav dünya rekorunu kıran rekor sahibi, antrenmanda ağırlık kullandı.
Şınav için dünya rekoru oldukça yüksek bir sonuçtur, ancak neredeyse herkes bunu yapabilir. Her şey arzuya ve iradeye bağlıdır.
