“Beş Tibet incisi” uzun süredir devam eden bir uygulamadırSon zamanlarda bir sır olarak kabul edilen Tibet lamas. Bu basit egzersizler inanılmaz bir etki sağlar. Uzun süre ince bir rakam ve sağlık tutacak. Enerji ve gençlik tasarrufu, ruhu ve bedeni temizler.
Egzersiz İpuçları
"Göz" kitabında açıklanan antrenmanı başlatın.canlanma. Beş Tibet İncisi ”, ardından her egzersiz için üç yaklaşım. Bir hafta sonra, sayılarını yavaş yavaş 21'e getirerek iki tekrar eklemeniz gerekir. Yoga severler muhtemelen bu sayıların büyüsünü bilirler. Günlük rutininizi göz önünde bulundurarak, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda bunu yapabilirsiniz. Ancak ideal olarak, antrenmanınıza gün doğumu veya günbatımında başlamak en iyisidir. Çok az zaman alır, sadece 15-20 dakika. Ancak bir şarta uyulmalı - her gün pratik yapmalısınız.
"Beş Tibet İncisi" yöntemi için uygulama kuralları
Egzersiz yaparken önemli bir rol oynardoğru nefes alma. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Nefes verirken, tüm negatif enerjiyi kendinizden salıvermeniz gerekir. Geri kalanı için, sıradan spor antrenmanıyla aynı kuralları hatırlamalısınız. Yani, derse yemekten yaklaşık 30-45 dakika sonra ve yatmadan birkaç saat önce başlamalısınız. Antrenman boyunca kasların iyi durumda olmasını sağlamak gerekir: omuzlar düzleştirilir, mide sıkışır, kalçalar içeri çekilir. Ve bir daha önemli kural - egzersizlerin sırası ihlal edilmemelidir.
Egzersiz bir
İlk alıştırma egzersizi için"Beş Tibet incisi" kendi ekseni etrafında ve daima saat yönünde dönmelidir. Bu yüzden ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, kollarınızı yanlara doğru açın ve dirseklerden hafifçe bükün, avuç içi aşağı baksın. İlk egzersiz sırasında rahatsızlık, baş dönmesi ve mide bulantısı yaşarsanız, dönüş sayısını azaltın veya hiç yapmayın. Bu Tibet yöntemini uyguladıktan birkaç ay sonra ilk "inciye" dönebilirsiniz.
Egzersiz iki
İkinci "inci" bir bükülmevücut. Bu egzersiz yüzüstü pozisyondan yapılmalıdır. Yürütme sırasında eller hareketsiz olmalı ve vücut boyunca yerleştirilmelidir. Omuzlar ve bacaklar aynı anda yerden kaldırılarak zemine dik bir açı elde edilmelidir. Bu pozisyon sabitlenmeli ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmelidir.
Egzersiz Üç
Üçüncü "inciyi" yerine getirmek için kişi olmalıdizleriniz üzerinde, avuç içlerinizle kalçalarınızı destekleyerek, çeneniz göğsünüze doğru bastırılır. O zaman arkanızı bükmeli ve bu pozisyonu düzeltmelisiniz. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Dördüncü egzersiz
Beşinci egzersiz
Son beşinci "inci" duraktan yapılırellerde ve ayak parmaklarında, sırt geriye doğru bükülür, baş geriye doğru atılır. Ardından kuyruk kemiğini yukarı kaldırıp, topuklarla yere ulaşmaya çalışıyoruz, dizler düz olmalı. Bu pozisyonu düzeltir ve başlangıç pozisyonuna geri döneriz.
"Beş Tibetçe" metodolojisine göre eğitimi tamamladıktan sonrainci ”, ılık bir duş almanız gerekir. İki haftalık düzenli egzersizden sonra, canlılık ve kas tonusunda bir artış hissedecek ve daha uyanık ve esnek olacaksınız.
