Göğüs kaslarının gelişimi, temellerinden biridir.vücut geliştirmede orantılı bir cisim kurma. Göğüsleri egzersizle büyütmeyi anlamak için, bu kas grubunun diğer gruplardan daha yavaş geliştiğini bilmeniz gerekir. Bu yüzden kendine sürekli ve daha fazla ilgi gösterilmesini gerektiriyor.
Atletik bir figür elde etmek isteyen erkekler,Göğüs büyütme çalışması için sırt ve bacak gelişimi ile birlikte üç temel egzersiz türünden birine egzersiz yapın. Ve kadınlar için bu kompleks memenin artmasına ya da plastik cerrahi olmadan daha güzel olmasına yardımcı olabilir. Onlar için fiziksel egzersizlerin avantajları vardır: cerrahi müdahalenin gerekli olmamasına ek olarak, sağlıklarını bu şekilde korurlar.
Развитие мощной и красивой грудной клетки с egzersiz yapmak erkekler için mümkün olan tek çözümdür. Bu nedenle, bu alanda herhangi bir sonuç elde etmek için spor yapma gereğini onlara ayrı ayrı anlatmaya gerek yoktur.
Buna karşılık, kadınların bir seçimi var.Ve sadece banal plastik cerrahi değil, aynı zamanda diğer, çoğu zaman güvenli olmayan önlemler ile de ilgilidir. Böylece bir kadın göğüslerini nasıl büyüteceğini düşünürse - egzersizler veya başka yöntemler kullanarak - kafası karışabilir.
Bu nedenle, bunlar hakkında kısaca konuşmalısınız.yolları. Hepimiz plastik cerrahi hakkında çok şey biliyoruz. Kendi içinde cerrahi her zaman riskin bir kısmını taşır. Fakat aynı zamanda kadının vücuduna yabancı bir cisim sokulması anlamına da geliyor. Gerçekten ihtiyacın var mı?
Ayrıca genç yaşta kızlar kullanırMeme bezlerinin büyümesini hızlandırmak için hardal sıva veya iyot ağları. Ve bu yanıklara ve ters etkilere neden olabilir. Dahası, bu alandaki sıcaklığın artması genellikle çeşitli tümörlere neden olur.
Bir sonraki seçenek ile büstü artırmaktırdiyetler. Diyet sadece büyük bir memenin oluşumunu değil aynı zamanda tüm vücudun genel doluluğunu da tetikler. Özel bir diyetle bir şeyi arttırmak ve diğerlerini de aynı şekilde bırakmak mümkün değildir.
Şimdi tüm bunlara ihtiyacınız olup olmadığını düşünün, eğerDüzenli eğitim ve sağlıklı bir yaşam tarzı, kadın memesini dış müdahale ve dış etki olmadan değiştirebilir mi? Bu nedenle, egzersiz ile göğsün nasıl artırılacağı hakkında konuşmak daha iyidir.
Erkeklerde meme artırmanın temel yoluBench press olarak kabul edilir. Göğsün ana kasları üzerinde çalışır ve oldukça etkilidir. Ancak, bench press, sigorta ortağının katılımı ile yapılması gereken çok ciddi bir egzersizdir. Ek olarak, asıl büyüme, merminin ağırlığı yüz kilograma ulaştığında başlar.
Kadınların mutlak çoğunluğu için bu kabul edilemez. Bu nedenle, insanlığın güzel yarısı için ayrı ayrı eğitimin özellikleri hakkında konuşalım.
Bench presse ek olarak, başka etkiligöğüs kasları için egzersizler. Onların seçimi memenin hangi kısmının arttırılması gerektiğine bağlıdır. Bununla birlikte, elbette, yalnız bir şeye tercih vermemek ve vücudunuzu karmaşık bir biçimde geliştirmek daha iyidir.
Örneğin, çok etkili bir egzersiz"Kazak". Göğsün üst kısmını büyütür ve iyi durumda olması, her yaşta genç ve elastik görünmesini sağlar. Bu egzersizi yapmak için sırtınızla bankta yatmanız, iki veya üç kilo ağırlığındaki bir dumbbell almanız ve iki elinizle kaldırmanız gerekir.
Sonra yavaşça başını indirin.Aynı zamanda, kollar sürekli olarak hafifçe bükülür - 15 dereceden fazla değil. Halter başın altına düşmeli, uzanmalı, ancak sırtınızı tezgah yüzeyinden ayırmamalıdır. Sadece yavaşça orijinal konumuna yükseltin. Gerekli sayıda tekrarlama yapın.
Diğer bir egzersiz kelebek.Ağırlıklar ile veya özel bir simülatör üzerinde yapılabilir. İlk durumda, bir bankta uzanmanız ve hafifçe bükülmüş kolları dambıl ile yaymanız gerekir. Sonra onları göğsün önüne getir.
Simülatörü kullanıyorsanız, dirseklerPedleri ve dirsekleri bağlayın. Egzersizin en fazla sekiz defa gerçekleştirilebilmesi için bir ağırlık seçin. Aksi takdirde, kasları arttırmaz, ancak rahatlamasına katkıda bulunur.
Memeleri nasıl artırmayı öğrenmek istiyorsanızbaşka tür bir egzersiz kullanarak, fitness bölümüne gitmeli veya spor salonuna kaydolmalısınız. Her durumda, düzenli egzersiz vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacak, vücudu güçlendirecek ve göğsün tonunu arttırmaya ve tutmaya yardımcı olacaktır.
