İnsan vücudu birçok kastan, ağırlıktan oluşurtoplam kütlenin hangisi% 42'dir. Şekilleri taşıdıkları iş fonksiyonuna ve iskeletin neresinde bulunduğuna bağlıdır. Kaslardaki kan damarları besin maddelerine girer, oksijen verilir. Büzülme kabiliyetinden dolayı, bütün insan vücudunun yüksek elastikiyete sahip elastik bir dokusunu oluştururlar.
Fiziksel aktivitenin yoğunluğuToplam kas sayısı 400'den fazla olan çeşitli kas gruplarının kas gücü. Kuvvet egzersizleri, kasların şeklini ve hatta işlevini değiştirebilir, hacim ve kalınlaşmadaki artışlarına katkıda bulunabilir. Ancak, bu işlem çok hızlı gerçekleşmez.
İnsanlık tarihi binlerce yıldır.Tüm zaman boyunca, mükemmel şekillendirilmiş bir göğüs bir cesaret sembolü olarak kabul edilir. Egzersiz sırasında büyük miktarda kas çok fazla kalori tüketir. Bu nedenle, kasları pompalayarak, fazla yağ yakarsınız.
Yani, pektoral kaslar şunları içerir:kaburgalardan omuz ve üst ekstremitelere ve yeri kaburga olan derin olan yüzeysel. Onların yardımı ile solunum süreci gerçekleştirilir.
Yüzeysel kaslar:
Derin kaslar:
Makalede fotoğrafları sunulan pektoral kaslara çekici görünmek için eğitilmeleri gerekir. Kas yapmak için birçok egzersiz var.
Göğsün yüzeyinde,ön uç. Tüm üst kaburgaları kapsar. Pektoralis major kasının işlevi koltukaltının ön duvarlarını oluşturmaktır. Şeklinde, bir fana benzer, demetler halinde toplanan kas liflerinden oluşur, bunlardan sadece üçü vardır: klaviküler, sternokostal ve abdominal. Hepsi omuz tüberkülüne bağlıdır.
Pektoralis majör kasının ana işleviomzu vücuda getirme ve kolu içeriye çevirme, yani nüfuz etme yeteneğinde yatmaktadır. Ek olarak, ilhamın yardımcı bir kasıdır, böylece göğsün genişlemesine neden olur. Pektoralis majör kas klavikuladan sternumun ön yüzeyine kadar tüm alanı kaplar ve humerusun büyük tüberkülünün tepesinden kaynaklanır. Pektoralis majör kasına kan verilmesinden arterler ve akromiyal süreç sorumludur.
Pektoralis majör kas şeklinden,üst gövdenin görünümü, yani ön yüzeyi bağlıdır. Bu kasın yapısının özelliği, alt lif demetlerinin yeridir: üst ve orta demetlerle ilişkili olarak aşağıda ve arkasında bulunurlar, üst kemiklerin üstündeki omuz kemiklerine bağlanırlar. Bu yapı nedeniyle, tüm kas lifi demetlerinin düzgün bir şekilde gerilmesi ve çözülmesi meydana gelir. Bir kişi ellerini kaldırdığında bu iyi ifade edilir.
Göğsün büyük kasının altında bulunur, alırbaşlangıç 2-5 kaburga arasındadır ve bağlı olduğu korakoid şeklin skapula sürecine ulaşır. Yelpaze şeklinde bir şekle sahiptir ve pektoralis majör kasına benzer işlevleri yerine getirir. Ancak asıl rolü skapulayı ileri ve aşağı hareket ettirmek ve omurganın alt açısıyla döndürmektir. Skapula sabitlenirse, kas kaburgaları yükseltir ve solunduğunda göğüs hücresinin genişlemesine katkıda bulunur.
Göğüs kaslarının büyümesini teşvik etmek için,Her egzersiz seansında pompalama işlemlerini yaptığınızdan emin olun. Gerçek şu ki, pektoral kasları sürekli olarak aşırı yüklerseniz, iyi sonuçlar beklenemez. Eğitim için haftada iki kez tahsis etmek ve 4-8 yaklaşım uygulamak yeterlidir ve yeni başlayanlar için 2-3 yeterlidir. Memenin kütlesini arttırmak için 10-12 tekrar yeterlidir. Tekrar sayısı 6-8 kat ise göğüs güç kazanır.
Bench press sırt üstü yatan dumbbells ile.Egzersizi yapmak için dambıl hazırlayın. Pektoral kasların alt kısmı bir sonraki egzersiz sırasında iyi gelişmiştir. Bir pres için bankta uzanmanız gerekir (geriye eğimli bir işlevi vardır). Sonra her iki dambıl sıkın ve aynı anda indirin. İlk kez antrenman yapıyorsanız, ekipman küçük olmalıdır.
Egzersizin özgüllüğü,Bir tezgah presinin yapılması alışılmadık görünecektir (özellikle yeni başlayanlar için), halter başlangıçta geri çekilebilir. Bunun sizi korkutmasına izin vermeyin, zamanla uyum sağlayın ve kesinlikle dambıl ile çalışın. Egzersizi yaparken, dirseklerinizi gövdenin her iki tarafında olacak şekilde çevirin.
Alt pektoral kaslardüzensiz çubuklarda egzersiz yapmak. Genellikle katlanabilir ekipman kullanın. Sınıfların sıklığı haftada en az 2-3 kez olmalıdır. Egzersizi karmaşıklaştırmak için, spinin alt kısmını 2-3 saniye durdurabilirsiniz. Her biri 15 kez 3-4 set yapın.
Bu en sorunlu alandır.Kasları pompalamak için, tüm çabalar boşuna olmadan özel ekipmana ihtiyaç vardır. Ancak sistematik olarak bir egzersiz yaparsanız, eğitim odasına katılma fırsatınız olmasa bile, iyi sonuçlar alabilirsiniz. Bacaklar başın üstünde olduğunda bunlar zeminden şınavlardır. Egzersiz evde başarıyla yapılabilir.
Çok hızlı üst göğüs kaslarıyükü zorlaştırırsa, sadece yavaş yavaş bir rahatlama şekli alacaktır. Bu, döndürmenin en alt noktasında kısa duraklamalar veya bazı nesneler kullanılarak yapılabilir. Zemine aynı yükseklikte iki yığın kitap koyabilirsiniz, böylece aralarındaki mesafe omuzlardan daha geniş olur ve yavaşça yukarı doğru itilir. Eller kazıkta dinlenmeli ve göğüs yere değmelidir. 3-4 yaklaşımda 15-20 şınav yapmak gerekir.
Göğüs kaslarının üst kısmını pompalamak için, patlayıcı şınavlar, kolların uzatılması sırasında pamuk yapmak için onları yerden ayırmanız gerektiğinde iyidir.
En zoru, önceki egzersizlerin tekniklerini birleştirmektir. Ancak önce onlara hakim olmanız ve kolayca nasıl performans göstereceğinizi öğrenmeniz gerekir.
30'dan fazla olmayan bir açıda bir bankta egzersiz yapınEğer göğüs dizisinin kaslarını bulmaksa, bir çubuk kullanarak derece kullanmak en etkili olarak kabul edilir. Bir bankta uzanmanız ve bacaklarınızı kaldırmanız, odaklanmanız gerekir, ancak köprü olmaz.
Bu pozisyonda, sırt tezgah üzerine sıkıca bastırılır.Çubuğu omuzlardan daha geniş bir kavrama ile almanız gerekir. Bu egzersizde, göğsün çubuğun alt kısmındaki çubukla dokunmaması ve üstte - kollarınızı sonuna kadar düzeltmeyin.
Egzersiz evde yapılabilir.Bunun için dambıllara ihtiyacınız var. Sırtınızla bir bankta eğilmeden uzanmanız, kollarınızı bükmeden, avuçlarınızı birbirine değmeden kendinizin üstündeki halterleri kaldırmanız gerekir. Ardından dambılları farklı yönlere indirin. Bunu mümkün olduğunca düşük yapmaya çalışın ve kaslarınızın nasıl aşırı gerildiğini hissedeceksiniz.
Dirseklerin eklemlerini önlemek içinyük, biraz bükülebilir. Sonra da sanki birini sıkıca sarmak istiyormuş gibi hissetmek için dambılleri kaldırın. Göğüs kasları kasılır.
Göğsün arkasında, alt kısımda,tamamen kaplayan latissimus dorsi kası bulunur. Genellikle "geniş pektoral kaslar" olarak adlandırılan altı pektoral alt süreçten kaynaklanır.
Kas liflerinin bir kısmı skapula açısından kaynaklanır.Alt kısmında, yuvarlak kasla teması kaybetmeden toplanır ve aksiller fossaya gönderilirler. Bu koltukaltının arka duvarını oluşturur. Daha sonra belirli bir yoldan geçen latissimus kasının lifleri tendonlar oluşturur.
