Göğsün genişlemesini ve çökmesini sağlayan hangi kaslar nefes alıp verir?

Bir insan ortalama olarak bir dakikadan daha uzun süre havasız yaşayamaz. Nefes alma, insan vücudundaki tüm fizyolojik işlemlerin temelidir.

Merak edebilirsiniz:Hangi göğüs kasları (aşağıdaki fotoğraf) göğsün genişlemesine katılıyor? Ve bir şey daha: Teneffüsün sebebi nedir? Okuyucular bu makalede bu sorulara cevap bulacaktır.

Akciğer iş modeli

İnsan vücudundaki ana solunum organıbağımsız çalışmaz, kas grupları ona yardım eder. Akciğerler kendi başlarına hareket edemez ve yeniden boyutlandırılamazlar. Bunun için doğa, göğsün genişlemesini ve çökmesini sağlayan kasları sağlar.

Havanın akciğerlere girmesi için, solunum organının hacminin arttığı ve içindeki basıncın azaldığı koşullar yaratmak gerekir.

Bir deney yapalım.Hafifçe delinerek hafifçe delikli bir lastik top sıkarak yumruğunu sıkın. El, kasları işi yapacak ve içindeki süje hacim olarak azalacak. Boşluktan gelen hava dışarı çıkmaya başlar.

Şimdi fırçayı gevşeteceğiz, malzemenin esnekliğinden dolayı top düzleşmeye başlayacak ve havanın bir kısmını delikten "çekecektir".

İnspiratuar kaslar

Göğüs kaslarının anatomisi, sinerjist olarak çalıştıkları için birlikte incelenmiştir. Solunum ana (inspirasyon) kas grubunun yardımıyla oluşur:

1. Diyafram. Tendon işlemleriyle üste bağlanır.bel omurunun omurgası. Yukarıda alt göğüs açıklığını ve mediasteni sınırlayan bir kas yaprağı vardır. İnspirasyon sırasında diyafram aşağı iner (kubbe şeklinde), iç organları hareket ettirir ve akciğerlerde basınçta bir düşüş yaratır.
2. İnterkostal kaslar (dış)... Toplamda 22 tane var (her iki tarafta daonbir). İşlevleri göğsü yükseltmek ve genişletmektir. Her biri yukarıdaki kaburganın alt kenarına (omurganın eklemlerine yakın) tutturulur ve aşağıdaki kaburganın üst kenarına doğru ve aşağı doğru uzanır.
3. Kaburga yetiştirmek. Kaburgaları kaldırırlar, arkadan (torasik bölgenin enine süreçlerine) bağlanırlar ve kaburgaların köşelerine devam ederler.
4. Serratus (arka)... Omurların spinöz süreçlerine bağlanırservikotorasik bağlantı (C6, C7, TH1, TH2) ve üst kaburgalara (2 - 5) uzanır. Ayrıca kostal kemerleri kaldırabilir ve omurganı tek taraflı kasılma ile eğebilir.

Bunu başarmak için yeterlidirtam soluma. Anatomi üzerindeki atlasta, bunları açıkça görebilir ve göğüs kaslarının ne olduğunu öğrenebilirsiniz. Ancak tüm insanların bunları farklı şekillerde kullandığı ortaya çıkıyor. Bir kişinin sözde bireysel "nefes alışkanlığı" vardır.

zorlama

Genellikle, üst ve alt kaslar çalışmaya dahil edilir, "yardımcı" gruptan (ekspiratuar) göğsün genişlemesi ve kasılmasını sağlar:

• göğüs (büyük ve küçük);
• merdiven;
• GCS;
• dişli (ön).

İnhalasyon türleri

Göğsü genişleten ve büzen kasların farklı şekillerde açıldığı varyasyonlar vardır.

1. Her zamanki gibi. Sağlıklı bir insanın içine hava çekmesi içinakciğerler yeterli diyafram ve interkostal kaslar. Nasıl çalıştıklarına bakalım. Diyafram, tendon bacakları tarafından lomber omurganın üst omurlarına alttan tutturulmuş benzersiz bir düzleştirilmiş kastır. Yukarıda, bir kubbe durumuna gerilebilen ve büzülebilen büyük bir kas dokusudur. Solunduğunda, diyafragma kubbesi aşağı doğru yönlendirilir, kostal kemerleri genişletir, akciğerlerin içindeki basıncı (alveollerde) azaltır. İnterkostal kaslar torasik çıkışın genişlemesine yardımcı olur.
2. Güçlendirilmiş. Bazen "zorla" nefes almanız gerekir.Örneğin, spor yaparken veya bir heyecan anında. Bu genellikle astımı olan insanlar için geçerlidir. Bu durumda, beyin "yardımcıları" bağlar. Bunlar, temel olarak, göğse, omuz bıçaklarına, kafatası, omuza bağlı "yardımcı" grubun temsilcileri olabilir. Eklem koordineli çalışmaları nedeniyle akciğerlerin hacmini kantitatif olarak arttırmak mümkündür.

nefes verme

Anatomi, üst ve alt göğüs kaslarını inceleyerek farklı insanlarda solunum paternlerini açıklar. Kas yapılarının çalışma prensiplerini bilerek, çeşitli nefes egzersizleri yapmak mümkündür.

Nefes almak da teneffüs etmek kadar önemlidir. Havanın akciğerlerden kaçması için kasların sadece rahatlaması gerekir. Atalet, göğüs çökecek ve ekshalasyon meydana gelecektir.

Ama aynı zamanda geliştirilebilir.Zorla nefes verirseniz, o zaman üst vücudun çeşitli kasları çalışmaya dahil edilir. İnspiratuar ve ekspiratuar kaslara ek olarak, boyun kasları (trapezius, scalene ve diğerleri), pektoral kaslar (küçük ve büyük) ve omuz eklemlerine ve omuz bıçaklarına bağlı kas grupları kasılabilir.

Tam Nefes Tekniği

İlginç gerçek:Solunum hacmi yüzde 10 artırılırsa ömür 10 yıla kadar uzatılabilir. Akciğer kapasitesini artırmak için birçok teknik vardır. Bunlardan biri yogadan gelen "tam nefes" uygulamasıdır. Göğsü genişleten ve daraltan tüm kasları içerir.

Bunu yapmak için önce aşağıdan yukarıya doğru nefes alındiyafram aktive edilir (karın şişirilir), sonra akciğerlerin orta kısmı (alt göğüs), sonunda - akciğerlerin üst kısımları (omuzlar yukarı çıkar). Bundan sonra kısa bir ara vermelisiniz (birkaç saniye). Ekshalasyon ters sırada yapılır.

Nefes almayı sağlayan kaslarla daaerobik aktiviteler (koşma, bisiklete binme, atlama, yürüme, dans etme) yoluyla etkili bir şekilde çalışın. Bütün bunlar akciğerlerin hayati fonksiyonlarını, refahı, genel sağlığı iyileştirir ve yaşam yıllarını uzatır.