Kilo kaybı için jimnastik

İlkbaharın başlangıcı ile, birçok kız ve kadın ilehoşnutsuzluk onların figürünü gör. Kış yüksek kalorili yemeklerden sonra, silueti bozan ekstra kilolar kazanılır. Bu dezavantaj ile başa çıkmak için jimnastik egzersizleri yardımcı olacaktır. Onları spor salonunda veya evde gerçekleştirebilirsiniz. İnce bir şekle giderken, kalan her şey sabırlı olmak ve bazı etkili egzersizler yapmaktır.

Mat üzerinde alıştırmalar

Bel ve kalçaların daha ince hale gelmesi için birçok etkili teknik geliştirdi.

Egzersiz 1.

Bir tarafa uzan, bacaklarını uzat.Başa doğru bir salıncak düz bacak gerçekleştirin. Bundan sonra, bacağını indirin ve dizdeki bükülmüş bacak ile ikinci hareketi yapın. Ardından seti tekrarlayın. Ardından yanda durun ve egzersizleri bu tarafta yapın. Her iki tarafta 12-20 tekrar yapın. Bu kompleks, vücudun lateral kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, bası, aynı zamanda, uyluk ön, arka ve yan güçlendirir. Bu egzersiz, bu bölgelerdeki yağları azaltmaya yardımcı olarak iç yanlara iyi uzanır.

Egzersiz 2.

Сесть на пол, закрепив ноги (например, под нижней adım yatay çubuk). Muhafazayı zemine indirme ve indirme işlemini gerçekleştirin. Ellerinizi başınızın arkasında tutun, dirseklerinizi yaymayın. Bu zorsa, kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirebilirsiniz. 25 x 4 yaklaşımlar. Bu jimnastik egzersizleri karın zayıflatır, bel ince ve güzel hale getirir.

Sadece paspas üzerinde değil, kilo vermek için egzersiz yapabilirsiniz. Yatay çubukta yapılan mükemmel jimnastik egzersizleri, fazla kilolarla mücadele etmeye yardımcı olur.

Kaldırma bacakları

Üst çubuk yatay çubuğa asın.Vücuda göre dik konuma getirerek, düz olmayan, düz bacakların kaldırılmasını sağlayın. Böyle bir uygulama çok zorsa, düz değil, bükülmüş dizleri kaldırarak rahatlatabilirsiniz. 15 x 4 kez tekrarlayın. Nefes almayı bile izleyin. Bu egzersiz, karın yağının giderilmesine yardımcı olur, dolaylı olarak ellerin kaslarının güçlendirilmesine de katkıda bulunur.

Zayıflama sınıflarını daha ilginç ve çeşitli hale getirmek için çeşitli jimnastik aletlerini, örneğin bir jimnastik çubuğunu kullanabilirsiniz.

Bir sopayla jimnastik

1. Başınızın üzerinde bir çubuk tutunuz, dik durunuz.Dirseklerinizi bükmeden ileri geri indirin. Arkanızdan alçaltmanız zorsa, kenarlarından bir sopa alın. Zamanla, kaslar güçlendiğinde, elinizi merkeze yaklaştırabilirsiniz.
2. Bacaklar açıkken düz durun.Ayaklardan 20-30 cm mesafeye bir çubuk koyun. Kolları yanlara doğru çözündürün ve bükümleri bir ya da diğer tarafta yapın, yalancı çubuğa parmaklarınızla dokunmaya çalışın. İkinci el düz, yukarı kaldı. 30 kez tekrarlayın. Bu jimnastik egzersizleri bel ve kalçadaki ses seviyesini azaltmaya yardımcı olur.
3. Zemine bir çubuk yerleştirin.Arkasında dur, ellerini kemerine. Çubuğun farklı yanlarına zıplayın. Sıçramalar değişkenlik gösterebilir: bir ayağa atlamak, ikiye atlamak. Bu jimnastik egzersizleri, uyluk kaslarını ve alt bacakları güçlendirmeye yardımcı olur.

Bütün bunlar kolaydır, sadece istemeniz gerekir.