Kilo kaybı için fitball üzerinde ne yapabilirim?

Fitball jimnastik topudurVücudun tüm kas sistemi üzerinde egzersiz yapmak için tasarlanmış büyük beden. Sağlık ve rehabilitasyon prosedürleri için geçen yüzyılın ortalarında bir İsviçreli fizyoterapist tarafından icat edildi. İyileşme programları omurga, vestibüler aparat ve merkezi sinir sistemi yaralanmalı çocukların sağlığını iyileştirmeyi amaçladı.

Zamanla, top spor salonlarında, spor salonunda kullanılmaya başlandı

Topla formda olmak oldukça güçlü bir şekilde gelişiyordengeyi sağlar ve duruş geliştirir, vücut esnekliğini arttırır, karın kaslarının kabarmasının tezahürüne katkıda bulunur, dayanıklılığı ve kas gücünü arttırır. Fitball egzersizi vücudun metabolizmasını hızlandırır, omurga kaslarını güçlendirir, yağ biriktirir. Fitness topu ucuz bir antrenördür, herhangi bir spor mağazasında satın alınabilir. Büyüme için genellikle fitball seçilir. Bazı top modelleri, egzersiz sırasında ek bir masaj etkisi yaratan çiviler veya sivilce ile birlikte gelir.

Kilo vermek ve kasları güçlendirmek için fitball egzersizleri

• Çömelme. Düz bir sırt ve top uzanmış kollarda ile 12 ağız kavgası yapıldı. Kaldırma sırasında, gövde dönüşümlü olarak sola ve sağa döner.
• -Up itin.Ellerini topa koy, ayaklarını yere koy. Fitball göğsüne değene kadar 10 dirsek uygulayın. İlk başta, vücut pozisyonu kararsız olacak, ancak birkaç çalışmadan sonra denge durağan hale gelecektir. Elin hareketini zorlaştırmak için zemine yaslanın ve top uylukların, dizlerin veya ayakların altına alınır.
• Triceps.Topu duvara yasladığınızda, sırtınızı onun üstüne çevirmeli, oturmalı ve avuçlarınızı topa (parmaklar size dönük olacak şekilde) koymalısınız. 10 derin ağız kavgası yapılır ve bu sırada avuç içleri fitball'u sıkıca tutar.
• Üst baskı ve iç uyluk.Yerde otururken ve dirseklerinize yaslandığınızda, ayaklarınızı yerden 45 derece açıyla 10 kez yükseltirsiniz (fitnes topunuz ayaklarınızla sıkılır). Diğer bir değişiklik: Bacaklar fitball içindeyken gövdeyi zemin yüzeyinden aynı açıyla kaldırmak.
• Düşük basın.Sırtüstü yatarken elleri başının arkasına koydu. Dizler bükülmüş bacaklar fitball topuklu tutar. 12 asansör bacak ve kalça yapılır. En üstte, karın kaslarını oyalamanız ve sıkmanız gerekir.
• Kalçalar. Beden yerde, dizlerde bükülmüş bacaklar bilyede. Kalça kaslarını kuvvetli bir şekilde germek için gerekli olan 20 pelvik yükselme yapılır.

Tüm kilo kaybı için fitball egzersizleridört set halinde gerçekleştirildi. Bir miktar beceri ve denge kazandıktan sonra, bu hareketler ayak bileklerine veya bileklerinize koyarak ağırlıklarla yapılabilir. Ayrıca egzersiz halter sırasında kullanmak için izin verildi. Bir antrenmandan sonra, su veya şekersiz çay içmeniz gerekir. En az iki saat boyunca yemekten kaçınmak daha iyidir.

Fiziksel aktiviteye ek olarak, kilo kaybı için fitball egzersizi birçok olumlu duygu getirir.