Kadınlar için Triceps egzersizleri. Sarkmadan kurtulmak

Triceps her zaman kasların biriherhangi bir kadını rahatsız ediyor. Kimsenin triceps yaşlandıkça daha fazla sarkması ve tamamen şekilsiz görünmeye başlaması pek olası değildir. Bu arada, triceps, kolların ve omuzların hareketlerinden ileri geri sorumludur ve ayrıca dirseğin bükülmesine de katılır, bu yüzden onu sadece ev işleri yardımı ile formda tutmanın nedeni budur. Triceps'in bir diğer problemi de diyete çok zayıf tepki vermesi ve bu yüzden daha güzel hale getirmek için biraz çaba sarf etmeniz gerekmesidir. Bu nedenle, en sorunlu kaslardan birini forma sokacak olan kadınlar için triceps egzersizleri geliştirildi. Bu egzersizlerin bir kısmını diğerleriyle birlikte kullanmak, örneğin, bacaklar, abs veya kollar için, çok kısa sürede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Triceps Egzersiz Ekipmanları (Kadın)

Egzersizdeki ana özellikbir fitball (çok büyük bir jimnastik topu), çok sayıda alıştırmada yer alıyor. Ayrıca bir basamağa (alçak bir tezgah veya sandalyeye ihtiyacınız olacak, ancak hayal gücünüzü birleştirebilir ve kesinlikle sıkıysa birkaç cilt ağır kitap kullanabilirsiniz) ve birkaç ağırlıklı top ve bir çift dambıl kullanabilirsiniz (çıtayı çubuktan kullanabilirsiniz - bu triceps için ana simülatördür, çünkü ağırlıksızdır) sonuçlara ulaşmak imkansız).

Triceps Egzersiz Tekniği (Kadınlar)

Triceps için herhangi bir egzersizin ana prensibiKadınlar için aşırı yüklenmemesi gereken bir şey var. Her gün aynı hareketin birkaç yüz tekrarını yaparak, kendinizi yormayın. Haftada 2-3 karmaşık egzersiz yapmak, bunları doğru beslenmeyle takviye etmek yeterlidir ve sorunlu alanlar derhal buharlaşacak ve güzel, tasarlanmış kaslara aşırı yağ damlası vermeden yol açacaktır. Her egzersiz sakince ve ölçülü olarak ani hareketler olmadan yapılır. Bu, eklemlerin ve bağların tamamen istenmeyen yaralanmaları önleyecektir.

Triceps için temel egzersizler vardır ve hepsi bu kasın çeşitli demetlerine etki eder, bu yüzden en az birini ihmal etmek kesinlikle önerilmez.

1. İlk alıştırmada, tekrar uzanmanız gerekirbardan bir halter veya halter tutarak fitball. İlk pozisyon işgal edildikten sonra, dambıllar veya bar, çubuğa indirilmeli ve tam önünüzde kaldırılmalı ve kollarınızı tamamen düzleştirmelidir. Bu egzersiz iki kez tekrarlanarak, 10-15 kez yapılmalıdır.
2. İkinci alıştırmada başlama pozisyonuilkine benzer - fitball sırtında yatarken. Her elinde dambıl alıp göğsün yukarısında yukarı kaldırarak birbirlerine bastırarak gerekir. Şimdi kenara doğru üremeye başlamalı ve halterin tam dokunuşunu azaltmalısınız. 10-15 tekrar eden iki yaklaşım yapılır.
3. Başlama pozisyonu - bir fitball üzerinde otururken, tutarakdambıl veya diğer ağırlık ölçme cihazları arkasında. Dirsekler kafaya bastırılır. Eklentiler dirsek ekleminde yapılır (dirsekler aynı yerde kalırken halter arkadan yükselir). Bu alıştırma, her biri 10-20 kez olmak üzere iki set halinde yapılır.
4. Bu alıştırmada, bir adım gerekliEllerini ona sırtınla dinlendirmelisin. Bacaklar öne gerildi. Daha sonra, dirsek ekleminde aşağı inerek bükülür, ancak yere değmez. Eller tamamen uzatılmalı ve egzersiz 10-15 kez tekrarlanarak iki yaklaşım yapılmalıdır.
5. Şınav tanıyan herkesin zamanı geldi.Eller basamaklara dayanarak omuzlarından biraz daha geniş bir şekilde yayarak, bacaklar uzatılır. Fleksiyon ve ekstansiyonu (göğüs basamağına dokunmadan) 10-15 kez tekrarlıyoruz, kısa bir dinlenmeden sonra, egzersiz tekrarlanmalı.
6. Son egzersiz için bir kasete ihtiyacınız olacak- bir genişletici ve traversine benzer bir şey koyabilirsiniz. Hazırlıklardan sonra, her elinizde bandın bir ucunu alıp ellerinizi göğsün hizasına (genişletici çekilmeli) yerleştirmelisiniz, sonra eller dirsekleri gövdeden yırtmadan düzeltilecektir. İki yaklaşım, 10-15 kez tekrarlayın.

Böylece, bu egzersizleri yapmak içinkadınlar için triceps, sonuç birkaç ay içinde görülebilir. Bu sadece sizi daha fazla harekete teşvik edecek ve çok geçmeden gevşek ve çaresiz kaslarda iz kalmayacak.