Spor salonuna gelen insanlar genellikle büyük ellerini “pompalamak” ister. Bu bakımdan, omuzun pazı kası olan pazı için egzersiz yapmaya başlarlar.
Acemi sporcular ana hacmin genellikle ellere başka bir mulküler yapı tarafından verildiğinden şüphelenmezler - omuzun triceps veya triceps kası.
Musculus triceps brachii birkaç oluşurtemel yapılar Bunlar aslında başlıkta gösterilen üç kas demetidir (kafaları). Omzun triceps kası, humerusun arkası boyunca tamamen uzar.
Kasın üç başının yapısal isimlerini yansıtan kendi isimleri vardır: lateral, uzun ve medial.
Bu kafaların üçü de bir kasta birleştirilir, bu da aşağıda ulnaya bağlı bir tendon oluşumuna dönüşür.
Triceps fonksiyonu, daha doğrusu en önemlisibunlar önkolun uzantısıdır. Bu, elin aynı hareketidir, dirseğin uzatılması tüm eli düzeltir. Ancak bunun medial kısmı bundan sorumludur. Ana antagonisti pazı kasıdır.
Uzun pazı kafa sorumluduromuz uzatma (vücuda addüksiyon). Bunun için antagonistler deltoid, pektoral ve pazıların bir parçasıdır. Medial baş, uzun olanın altında daha derin olduğu için palpe etmek genellikle zordur.
Ne zaman triceps'e karşı çıkan pazıdır.fleksiyon ve kolun dirsekte uzaması. Spor salonunda kas pompalarken bu hatırlamaya değer. Bazı sporcular, triceps hakim olduğunda komik görünen “şişmiş” kollara sahiptir.
Fonksiyonları farklı olan omuz triceps kası, dinamik yük anında ön kol genişlemesinin ön plana alındığı bazı sporlarda en önemli olabilir. İşte bazı örnekler:
Ayrıca, bazı durumlarda, triceps örneğin "yükü tutma" görevini gerçekleştirir, örneğin:
Aktif omuz uzatma (ve vücuda döküm) uygulayan bir kas olarak, triceps aşağıdaki sporlarda önemlidir:
Birçoğunun bir sorusu var:"Neden Triceps'i eğitiyorsun?" Yukarıdaki malzemeden, bunun ilk etapta sporcular tarafından yapılması gerektiği açıkça ortaya çıkıyor. Sıradan insanların verilen kasları “pompalaması” gerekiyor mu?
Bu sorunun cevabı, bir kişinin kendi üzerinde çalışma arzusudur. Önkolun şekli esas olarak trisepslerin bulunduğu duruma bağlıdır.
Sarkık cilt genellikle aşırı kilolu veya aniden kilo veren kadınlarda görülür. Triseps'i çekerek omuzlarınızın görünümünü estetik olarak iyileştirebilir ve kısa kollu güzel elbiseler giymeye başlayabilirsiniz.
Omuz triseps kası genellikle kendini iyi ödünç verirözel egzersizlerin incelenmesi. Ancak bazı insanlarda "geride kalmak" anlamına gelir. Daha sonra triceps kasına özel olarak dikkat etmek, izole etmek amacıyla kasten "yumruklamak" gerekir.
Her ne kadar eğitmenler temel(çoklu eklem egzersizleri), triseps gecikmesi durumunda, farklı şekilde "başlayabilirsiniz". Bunun için birçok teknik vardır: ön kas yorgunluğu, izolasyon eğitimi ve diğerleri. Her durumda sadece deneyimli bir eğitmen size nasıl davranacağınızı söyleyecektir.
Omuz triseps kası sıklıklapektoral kasların gelişimi, bu yüzden bu akılda tutulmalıdır. Ancak kas liflerinin aşırı eğitilmesini önlemek için haftada iki defadan fazla yüklenmemesi önerilir.
Egzersizlerin kendileri vücut geliştirme yardımlarında veya çevrimiçi sitelerde kolayca bulunabilir. Birçok eğitim kompleksi ağa video kanalları üzerinden yüklenir.
Ne yazık ki, omuzun triseps kası, işlevleri aşırı zorlanmaya ve spazmlara yol açan hoş olmayan hisler yaşayabilir. Ağırlıkları iterken, kolu aniden düzleştirirken ağrı oluşabilir.
Tetik noktaları ve kas kordları da sorunlara neden olabilir. İlk durumda, ağrı diğer bölgelere yayılabilir, ikincisinde - palpasyonda çok acı verici olurlar.
Bu gibi durumlarda, triseps kasının kafalarını germek gerekir. Bir masör bunu çok iyi yapabilir.
Triseps kas kafalarını ayrı ayrı eğitmek gerekli değildir, anlamsızdır. Herhangi bir triseps egzersizi tam olarak kullanır.
Tüm insanların farklı olduğunu hatırlamakta fayda varGenetik olarak. Büyüme farklılıkları, kedilerin büyüklüğü, kas şekli, kasların tendon başlarının uzunluğu - "ideal" vücudunuzu oluştururken tüm bunlar dikkate alınmalıdır. Vücut geliştirme yarışmalarına eşit olmamalısınız.
Kadınlar ve kızlar için bilgiler!Triseps oluşturmak için spor salonuna gitmek gerekli değildir. Kendi kilonuzla egzersiz yapmak yeterlidir. Bu yerden (dizlerden) şınav; sırtı ile otururken, tezgahtan (tezgah) şınav.
