40 yıl sonra ellerin hacmi nasıl azaltılır?

Neredeyse kesin olarak her kadınyaşlı yüzleri tam eller. Estetik ve tabii ki karşı cins için çekici görünmeye başlıyorlar. Kasları nasıl yeniden açıp, ince, güzel bir şekil verin? Bunu yapmak için, ellerin sesini azaltmak için özel egzersizlere ihtiyacınız var. Ancak uygulamalarına başlamadan önce diyetinizi dikkatlice gözden geçirin. Yağı atın. Daha sağlıklı bir yemek için gidin. Aşırı kilolu ciddi bir "kavga" vermeye karar verirseniz ve güzel ellere sahip olmak istiyorsanız - diyet ile başlayın. Günde 4-5 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemek gerekir. Tatlı, un, çok baharatlı ve tuzlu yiyecekler yemeyin. Salatalar, yüksek proteinli gıdalar, meyveler (vitamin bakımından zengin) - ihtiyacınız olan şey bu. Bir süre sonra artık yemeğe çok fazla bağlı olmadığınızı hissedeceksiniz. Midenin boyutunda küçülme ile birlikte, geceleri yemek yemek özlemini kesecek veya yüksek enerjili keki bir dilim veya ikisinde silecektir. Yemeğiniz bir rejim olduğunda, özel kuvvet egzersizlerinin uygulanmasına geçebilirsiniz. Kesinlikle bir alternatifleri var.

"Ellerin hacmini başka bir şekilde nasıl azaltırım?"- Siz isteyin. Tabii ki, bir diyet izlemeye devam edebilir, özel bir yoga yönü yapabilirsiniz ve daha sonra kaslarınız da tonlanır. Ancak bu işlem, materyalimizde gösterilen egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirdiğinizden daha uzun sürecektir.

Sağlık ve meslekler hakkında

Ancak, spor egzersizleri yapmadan öncekilo kaybı için doktorunuza danışın. Yükler size kontrendike mi? Genellikle, 40 yıl sonra, kadınların aşırı kilo ile ilgili sorunları olduğunda ve istemsizce “el hacminin nasıl azaltılacağı” sorusu ortaya çıktığında, aktif bir yaşam tarzını korumayı zorlaştırabilecek “yaralar” da vardır.

Artış nedeniyle herhangi bir kısıtlama yoksatansiyonunuz veya omurga yaralanmalarınız yoksa, spor salonuna gitmekten çekinmeyin. İdeal olarak, tüm egzersizler deneyimli bir eğitmenin dikkatli gözünün altındaki donanımlı fitness merkezinde yapılmalıdır. O zaman kısa sürede tüm çabalarınızın başarılı olacağından emin olabilirsiniz. Oda ve eğitmen için ödeme yapma fırsatınız yoksa, her şey evde yapılabilir. Ancak bu durumda, egzersiz yapma tekniğine özel dikkat gösterilmelidir. Alakalı video eğitimlerini edinin. Egzersizleri ne kadar teknik olarak doğru yaparsanız, normale dönecekleri için ellerin hacminin nasıl azaltılacağı sorusu o kadar hızlı kaybolur.

Egzersiz tekniği

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям.Kolun arka yüzeyini çözmek ve yağ rezervini ortadan kaldırmak için sırtınızı masaya çevirin, ellerinizle vurgu yapın ve ellerinizle çömelin, yani kendi ağırlığınızı azaltın ve yükseltin. Aşağıdaki egzersiz hala çok etkilidir: kollarınızı yanlara doğru uzatın, omuzlarınızı yükseltmeden onlarla salıncaklar yapmaya başlayın. Kollarınızı dirseklere bükerseniz ve yarım kilogram halter alırsanız, egzersizin etkisi önemli ölçüde artacaktır. Bu ders kasların iç yüzeyi üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir. Yine de, şınav kol hacminin nasıl azaltılacağı sorununu çözmenin en iyi yoludur. Onlara hakim olun ve kısa bir süre sonra tüm vücudunuzun ne kadar şaşırtıcı olduğunu fark edeceksiniz.