Eşek nasıl düşürülür?Bu hedefe ulaşmak için özel bir eğitim kompleksi gerçekleştirmeniz önerilir. Bu egzersizler gluteal, lomber ve femur kaslarının yoğun çalışmasını sağlar. Düzenli sınıfların bir sonucu olarak, ekstra santimetre yavaş yavaş erimeye başlayacaktır. Komplekse neler dahildir?
Egzersiz bir
Eşek nasıl düşürülür?Ağız kavgası, bu sorunu çözmek için ideal bir egzersizdir. Bu alıştırmanın gerçekleştirilmesinde birkaç “incelik” vardır. Çok fazla çömelmemelisiniz, sadece dizlerinizi dik bir açıyla bükün - yüksek açılı çömelmeler tersi bir sonuç verir - kalçalar artmaya başlar. Bu tür ağız kavgası sırasında sırt, öne eğilmeden düz tutulmalıdır. Vücudu alçaltırken derin bir nefes almanız ve vücudu kaldırırken yavaş ve derin bir nefes almanız gerekir.
Kıçını azaltmak için set başına en az 10 tekrar yapmanız gerekir. Yaklaşımların sayısı ayrı ayrı seçilir, ancak bir egzersiz seansında en az iki kere.
Egzersiz iki
Kıçını nasıl azaltacağından endişeli misin?Gluteal kasları oluşturan özel bir egzersiz yapın. Oldukça karmaşık, ancak sonuçlar çarpıcı olacak! Yerde diz çök. Sağa doğru hareket ederek kollar doğrudan göğsün seviyesine çıkar, pelvis ve kalçaları soldaki zemine indir. Bir an için bu pozisyonda tutun, ellerinizle dengeleyin, düzeltin ve orijinal konumuna yükselin. Bundan sonra, aynı hareketi zıt yönde tekrarlayın. Egzersiz sırasındaki gluteal kaslar aktif olarak çalışır, ayrıca kalçaların ve yanların kaslarını çalıştırır. Uzun süreli ve düzenli eğitim ile, kalçaların boyutunun nasıl düşürüleceği sorusu çok hızlı bir şekilde çözülecektir. Her iki tarafta en az 10 tekrar yapın. Zamanla, kaslar güçlendiğinde tekrarlamayı 20 kata kadar artırabilirsin.
Egzersiz Üç
Kıçını azaltmak için nasıl bir sorunu çözebilirbisiklet sürmeye veya bir bisiklet egzersizini bir egzersiz bisikletiyle değiştirmenize yardımcı olur. Cihazı, en az 10 dakika, uzun süre çalışabileceğiniz bir modda bırakın. Kısa bir süre (30-60 saniye) dinlendikten sonra, egzersizi tekrarlamanız gerekir. Simülatör olarak normal bir bisiklet kullanıyorsanız, günde en az yarım saat sürün. Mümkünse, daha fazla sürmeniz gereken izleri seçin - asansörler sırasında rahiplerin hacmini azaltmaya yardımcı olan sürekli, sürekli güç yükleri önemlidir.
Ek alıştırmalar olarak, tırmanmanız gereken yürüyüşleri artırabilirsiniz - bunlar merdivenlerden bir tepeye kadar yükselebilirler.
Egzersizlerinizi kullanın.günlük antrenman ve sonuçlar lütfen - sempatik olmayan aşırı hacimler yavaş yavaş “erimeye” başlayacak ve şekil kesilecek! Bu eğitim kompleksi düşük kalorili bir diyetle birleştirilerek özellikle önemli bir etki elde edilebilir. Vücudunuzun mükemmel oranlarını kolayca ve zevkle oluşturun!
