Spor salonuna gideriz: kilo vermek için eğitim

Eğitim programı derlendihedeflere ve kaynak verilere bağlı olarak tek tek. Kilo kaybı için eğitim, öncelikle vücuttaki yağ miktarını azaltmayı amaçlamaktadır, bu nedenle yüksek yoğunluk ve enerji harcaması ile karakterizedir. Salondaki meslekler, figürü geliştirmeyi amaçlayan, sadece bir kişi ciddiye alındığında ve sistematik olarak onlara zaman ayırdığında etkili olacaktır.

Yeni başlayanlar için ipuçları

1. Kilo kaybı için salonda eğitim, yükte kademeli bir artış prensibine dayanmaktadır. Yani, ya güç endeksleri büyür ya da tekrarlar ve yaklaşımların sayısı artar.
2. Yeni başlayanlar daha fazla dikkat etmelidir.teknoloji performansı, bu yüzden çok ağır ağırlık almanıza gerek yok. Çalışma ağırlığı, yaklaşım başına en fazla 12 tekrarlama yapabilmeniz, en son tekrarlama çiftleriyle zorlukla başa çıkmanızdır.
3. Kilo kaybı için yüksek yoğunluklu antrenman setleri arasında kısa bir dinlenme (bir dakikadan fazla olmamak kaydıyla) içerir.
4. Перед занятием с отягощением следует разогреть kaslar. Isınma olarak, 10 dakika boyunca sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapabilir, germe yapabilir ve birkaç ısınma yaklaşımı yapabilirsiniz. Böylece kaslara ve ligamentlere zarar vermezsiniz, istediğiniz egzersiz hızını ayarlarsınız.
5. Beslenmeyi ayarlayın: kaslar yemeli, fakat yağlar olmamalıdır. Kas gelişimi ve enerji için karmaşık karbonhidratlar için daha fazla protein tüketin

Aerobik mi, güç mü?

Hangi egzersizleri yapmak

Kilo Verme Egzersizikas grupları Yeni başlayanlar için, temel temel egzersizlerin yapılması tercih edilir: ağız kavgası, deadlift, bench press ve karın egzersizleri (bacakları bükme ve kaldırma). Kilo çalışması için haftada iki gün ayırırsak, kilo kaybı antrenmanı şöyle görünebilir:

1 gün Squats: 4 tekrar 15 takım; bench press: 4 ila 12; büküm: 4-15.

2 gün Squats: 4 ila 12; Deadlift: 3 ila 12; Kaldırma çubuğundaki askıdaki kaldırma bacakları: 3 ila 15.

Böylece tüm büyük kas gruplarını çalışacağız. Aynı hafta, üç kez aerobik yapabilir ve iki gün boyunca tamamen rahatlayabilirsiniz.

Kadınlar için ana endişe, çünkü onlar değilBir spor salonuna katılmak, - kuvvet eğitimi onları erkeksi hale getirecek. Bu prensip olarak imkansız! Aptal önyargılar ve medyanın takıntılı propagandası nedeniyle, kızlar kendilerini ağırlık egzersizi gibi kilo vermenin etkili bir yolundan mahrum ediyorlar. Ve yine de - yağ nedeniyle ve kaslarda değil kilo kaybı olacağından, vücut ağırlığında büyük değişiklikler olmayabilir. Kas dokusu yağdan daha ağırdır, bu nedenle görevimiz daha ince bir elastik gövde elde etmektir, ölçeklerde belirli bir rakam değildir.