Sedanter yaşam tarzı, doğum, arızalarhormonal sistem, aşırı yeme - kilo alımının en temel nedenleri. Diyetler her derde deva değil, fiziksel çaba sarf etmeden görünür sonuçlar vermezler. Peki ya bir spor klübüne katılma fırsatı yoksa? Pek çoğu, evde, en azından bazı görünür sonuçlar elde etmek için eğitim almanın yararsız olduğuna inanıyor. Bu hipotez yanlıştır. Kilo kaybı için dambıl ile yapılan egzersizler, sistematik uygulamalarıyla yeterince hızlı bir şekilde ilk sonuçları verecektir. Ve sonuçta, bu basit envanter hemen hemen her evde bulunabilir ve olmaması durumunda, satın alımlar aile bütçesi için zor olmaz.
Ayrı ayrı, halterlerin yardımıyla dengeleme egzersizleri yapabileceğinizi söylemeye değer. Böylece, bu basit ekipman tam bir ders yapmanızı sağlar.
Kurtulmak amacıyla inanılıyorAşırı kilolu olmak aerobik egzersiz için idealdir. Bu öyle, ama tam değil. Kuvvet antrenmanı ile birlikte düşünülmelidir. Sadece bu durumda, istenen sonuç bir gerçek olacak: sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kasları ve onlarla cildi sıkmak için.
Bu nedenle, atlama ipi veya koşu bandı arasında geçişkilo kaybı için dambıl ile egzersizler, çok daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu ekipmanın ağırlığı oldukça ciddi şekilde değişir, çünkü ekipmanı artırarak alınan yüklerin seviyesini önemli ölçüde etkileyebilirsiniz.
Sınıfların etkili ve güvenli olması için bu önemlidir:
Ve şimdi her kas grubu için kilo vermek için dambıl ile hangi egzersizler hakkında biraz. Onlar iyi bilinir.
Ağız kavgası bacak kasları için çok etkilidir. Onları çeşitli şekillerde gerçekleştirerek, alt ekstremitelerin neredeyse tüm kaslarını yükleyebilirsiniz. Daha az kullanışlı saldırılar yok (ileri, geri ve yanlara).
Dambıllar da silahların uyumunu bulmaya yardımcı olacak. Presler, şınavlar ile birlikte yükselir harikalar yaratır.
Göğüs kasları için, yüzüstü pozisyondan kolların geleneksel olarak karıştırılması gerekir.
Bu ekipman aynı zamandabasında egzersiz yapıyor. Standart gövde yükselmeleri (rectus abdominis) sırasında veya eğik kaslar üzerinde (criss-cross olarak bilinen bir egzersiz) çalışırken ellerinde ek bir yük olarak kullanılırlar. Bu durumda, bir dambıl, egzersiz sırasında bükülmeyen, bir bacağın dizinin altına kenetlenir, bu da hareketlerin koordinasyonu üzerinde çalışmanıza izin verir. Bu tekniğin bir başka artısı, beyni çalışan kastaki hoş olmayan hislerden uzaklaştırmaktır.
Tabii ki, halter kullanarak sınıflar oluşturmak için çok daha fazla seçenek var ve evde çok şey yapılabilir. Ana şey, bir hedef belirlemek ve bunun için çabalamaktır.
