Hepsi, istisnasız olarak, insanlar vücutlarını hayal ederSağlam, elastikti ve karşı cinste dikkat çekti. Bazı insanlar bu görevin imkansız olduğunu düşünür, aksi halde başarması çok zaman ve çaba gerektirir. Ancak bu tamamen doğru bir ifade değildir. Spor salonlarında veya evde fitness yapıyorsanız kalçaları ve kalçaları güzelleştirebilirsiniz.
Tabii ki, herhangi bir spor salonunda bu sorunDeneyimli usta koçlar karar vermenize yardımcı olacaktır, ancak spor bölümünde çalışacak zamanı seçmek her zaman mümkün değildir ve evde kendi başınıza okuyorsanız paradan tasarruf edebilirsiniz.
Kas uyluk veya kalça mümkün olduğunca inşa etmekhızlı ve verimli bir şekilde, birkaç ay boyunca düzenli olarak pratik yapmanız gerekir. Bu süre zarfında, kaslar sabit yüklere alışacak ve daha sonra problemsiz kaldığınızda kalçaları ve kalçaları pompalayabilir ve esnekliklerini artırabilirsiniz.
Düzeltmeyi amaçlayan egzersizlerVücudun belirli kısımları, bu kısımlardaki tüm kasların verimli çalışması için özel olarak tasarlanmıştır. Ve bu nedenle, özellikle kalça veya kalça bölgelerinde küçük bir şekil ayarlamak istiyorsanız, bu bölgedeki kasların sürekli zor çalışması için egzersizleri seçmeniz gerekir.
Kalça ve kalçaları istediğiniz zaman pompalamaya başlayabilirsiniz.fakat sabah veya akşamın erken saatlerinde egzersiz yapmak daha iyidir. Evde kendi kendine çalışma için özel cihazlara ihtiyaç duyulmaz - bir sandalye, halter ve vücudun kaymayacağı bir halı yeterli olacaktır.
Kalçanın üstündeki kasları pompalamak için ağız kavgası, ciğerleri geri, kalçaların oturma ve durma pozisyonlarında seyreltilmesi, çok ağır dambıl olmayan ağız kavgası.
Kasları ısıtmakla şarj etmeye başlamanız gerekir:bunun için hafif ama enerjik hareketlerle bacak ve kollar, yerlerinde koşarak ve vücudu döndürerek uygundur. Isınma 10-15 dakika gerçekleştiğinde - kaslar ana yüke daha iyi tepki verir ve egzersizler daha verimli hale gelir. Düzenli derslerde kalçaları ve kalçaları nasıl artıracağınıza, pompalamadıklarına dikkat etmeniz gerekir. Kalçaların ve kalçaların şeklini daha iyi hale getirmenize izin veren birkaç alıştırma.
1. Karnınıza yatarak, kollarınızı öne doğru uzatın.Gövdeyi ve kolları kaldırarak, mümkün olduğunca arkanı bükün ve yarım dakika boyunca bu konumda kilitleyin. Zemine geri dönün ve şimdi bacaklarınızı kaldırın, aynı zamanda belinizi de bükün. Yoğun modda iş uyluk ve kalçalar. 7-9 kez tekrarlayın.
2.Dümdüz duruyoruz, ellerde bacaklar bir arada olmalı - dambıl. Ayağını geriye doğru çek, kollar yukarı kaldır, sırtını eğ. Orijinal pozisyona geri dönün ve diğer ayakla aynı yapın. 7-9 kez tekrarlayın.
3. Bir ayağını sandalyenin üstüne koyun, öne doğru eğilerek zemine dambıl ile yaslayın. Her bacak için 7-9 kez tekrarlayın.
4. Bacaklar birleştirilir, eller kemer üzerine konur. Dizlerin bükülmemesi, diz yüzünün tutulması gibi öne eğilmek. 10-12 kez tekrarlayın.
5. Sırtüstü uzanın ve sırtınızı yerden kaldırmadan bisiklet sürmeyi taklit edin. Kuvvetlice ve bir dakika çabayla. 7-9 kez tekrarla
6. Karnınıza yatarak, ellerinizi arkanıza koyun ve bacaklarınızı tutun. Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükmeden sırtınızı bükün. Yarım dakika bekleyin. 7-9 kez tekrarlayın.
7. Dizlerinin üstüne çök, kollarını öne doğru uzat.Yere otur, elleri sağa bak. Orijinal konumuna geri dönün. Diğer yolu tekrarla. 7-9 kez yaklaşın. Bu egzersiz kalça ve kalçaları mükemmel şekilde destekler.
8.Omuzlarınızı yerden kaldırmadan sırtüstü yatarak bacaklarınızı dik bir şekilde kaldırın. Bacakları vücudun bir tarafına indirin, başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer yolu da tekrarlayın. 7-9 kez yap.
9. İp atlamak için beş dakika.
Bu egzersizleri arka arkaya bir veya iki ay yapmakla, kesinlikle mükemmel bir sonuç elde edersiniz - kalçalarınız ve kalçalarınız etrafınızdaki herkesin gıpta olur.
