Neden halter yapıyoruz?Soru ciddidir. Konsantre pazı asansörleri çok popüler değildir. Çünkü dambıllar sadece kolların, sırtın ve göğsün kaslarını sıkar. Kilo kaybı için fitness derslerinde, tüm çalışmalar genellikle bel ve kalçalara yapılır. Bununla birlikte, iyileşme için sırt ve omuzların çok daha önemli olduğunu hatırlıyoruz. Bu tür egzersizler sağlık için önerilir.
Omuzların kas rotatörlerine rotatörler denir.Onları böyle geliştirin. Sol tarafınızda bir yalan pozisyonu alın. Sol el başın altında. Sağa bir dumbbell alın. Dizler bükülmüş. Sağ dirseği dik açıyla yana bastırın. Palm aşağıya bakar. Karnını sık, ama sırtını değil. Şimdi parmak eklemleriniz tavana bakana kadar elinizi dirseğinize çevirin. Elinizi yavaşça kendinize doğru çekin. Konsantre pazı asansörleri 8-12 kez yapın. Ters çevirin ve elinizi değiştirin.
Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı yere sıkıca bastırın, dizlerinizi bükün, ellerinizi serbestçe indirin. Dambıllar, elbette, hemen almalısın.
Şimdi hatları kaldırın ve düzeltineller, omuz bıçaklarının yakınsama hissi. Kollarınızı omuzlarınızın üzerine kaldırmayın ve bileklerinizi bükmeyin. Yavaşça indirin. Bu konsantre pazı asansörlerini 8-12 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırt ve omuzları güçlendirir.
Bir sandalyede otururken, sana kadar öne yaslangöğsünüzle dizlere dokunun. Dambıllı eller yere indirilir, eller geriye bakar. Mafsallarınız aşağı bakarken dirseklerinizi omuz seviyesinde olacak şekilde bükün ve kaldırın.
Omuz bıçaklarını bağlayın ve indirin ve eklemler öne bakana kadar dirseklere bükülmüş kolları döndürün. Ellerinizi çevirin, indirin. Kollarınızı düzeltin.
Bu omuzların üst sırtını, sırtını güçlendirecektir.
Düzeltin. Her elinize bir dambıl alın.Onları (avuç içleri yukarı) öne doğru çekin. Kollarınızı omuzlarınıza doğru çekin, dirseklerinizden bükün. Yatay konumda olmalıdırlar. Bu egzersiz sırtın yanı sıra göğüs kaslarını da geliştirir. Konsantre pazı asansörlerini 8 kez tekrarlayın.
Düzleştirin, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın.Her elinde dambıl alın. Kollarınızı göğüs seviyesine kadar uzatın. "Makas" a benzer bir hareket gerçekleştirin. Egzersiz göğüs bölgesindeki kasları geliştirir ve güçlendirir. Bu konsantre dambıl kaldırma pazı 12 kez yapın.
Bir sandalyeye otur.Rahat hissettiğiniz gibi ayaklarınızı koyun. Sırt düz olmalıdır. Başının üzerinde bir halter kaldır. Dirseklerinizi bükün. Sonra mümkün olduğunca ellerinizi başınızın arkasına sürün. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz, göğüs kaslarını geliştirir ve güçlendirir. 10 kez tekrarlayın.
Dumbbell egzersizleri yaparken dikkate alınması gereken üç şey vardır:
Bu konsantre pazı asansörlerini günün veya gecenin herhangi bir saatinde yapın, ancak yemeklerden önce veya yatmadan önce yapın.