/ / Halter alın, duruşunuzu düzeltin: pazı için konsantre kaldırma

Halter alın, duruşunuzu düzeltin: pazılarda konsantre asansörler

Neden halter yapıyoruz?Soru ciddidir. Konsantre pazı asansörleri çok popüler değildir. Çünkü dambıllar sadece kolların, sırtın ve göğsün kaslarını sıkar. Kilo kaybı için fitness derslerinde, tüm çalışmalar genellikle bel ve kalçalara yapılır. Bununla birlikte, iyileşme için sırt ve omuzların çok daha önemli olduğunu hatırlıyoruz. Bu tür egzersizler sağlık için önerilir.

Birinci Egzersiz, omuzlar için

Omuzların kas rotatörlerine rotatörler denir.Onları böyle geliştirin. Sol tarafınızda bir yalan pozisyonu alın. Sol el başın altında. Sağa bir dumbbell alın. Dizler bükülmüş. Sağ dirseği dik açıyla yana bastırın. Palm aşağıya bakar. Karnını sık, ama sırtını değil. Şimdi parmak eklemleriniz tavana bakana kadar elinizi dirseğinize çevirin. Elinizi yavaşça kendinize doğru çekin. Konsantre pazı asansörleri 8-12 kez yapın. Ters çevirin ve elinizi değiştirin.

İkinci Egzersiz - Yan Salıncak

Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı yere sıkıca bastırın, dizlerinizi bükün, ellerinizi serbestçe indirin. Dambıllar, elbette, hemen almalısın.

konsantre pazı asansörleri

Şimdi hatları kaldırın ve düzeltineller, omuz bıçaklarının yakınsama hissi. Kollarınızı omuzlarınızın üzerine kaldırmayın ve bileklerinizi bükmeyin. Yavaşça indirin. Bu konsantre pazı asansörlerini 8-12 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırt ve omuzları güçlendirir.

Üç Alıştırma - Eğim Döndürme

Bir sandalyede otururken, sana kadar öne yaslangöğsünüzle dizlere dokunun. Dambıllı eller yere indirilir, eller geriye bakar. Mafsallarınız aşağı bakarken dirseklerinizi omuz seviyesinde olacak şekilde bükün ve kaldırın.

Omuz bıçaklarını bağlayın ve indirin ve eklemler öne bakana kadar dirseklere bükülmüş kolları döndürün. Ellerinizi çevirin, indirin. Kollarınızı düzeltin.

Bu omuzların üst sırtını, sırtını güçlendirecektir.

Dört egzersiz, göğüs kasları için

Konsantre Dambıl Kaldırma Pazı

Düzeltin. Her elinize bir dambıl alın.Onları (avuç içleri yukarı) öne doğru çekin. Kollarınızı omuzlarınıza doğru çekin, dirseklerinizden bükün. Yatay konumda olmalıdırlar. Bu egzersiz sırtın yanı sıra göğüs kaslarını da geliştirir. Konsantre pazı asansörlerini 8 kez tekrarlayın.

Beşinci egzersiz - “makas”

Düzleştirin, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın.Her elinde dambıl alın. Kollarınızı göğüs seviyesine kadar uzatın. "Makas" a benzer bir hareket gerçekleştirin. Egzersiz göğüs bölgesindeki kasları geliştirir ve güçlendirir. Bu konsantre dambıl kaldırma pazı 12 kez yapın.

Altı Egzersiz - Dambıl Kafası

Bir sandalyeye otur.Rahat hissettiğiniz gibi ayaklarınızı koyun. Sırt düz olmalıdır. Başının üzerinde bir halter kaldır. Dirseklerinizi bükün. Sonra mümkün olduğunca ellerinizi başınızın arkasına sürün. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersiz, göğüs kaslarını geliştirir ve güçlendirir. 10 kez tekrarlayın.

tek elle konsantre pazı kaldırma

Dumbbell egzersizleri yaparken dikkate alınması gereken üç şey vardır:

  1. Dambıl AğırlığıBir kolla pazı yapmak için ağır konsantre bir kaldırma, sadece her bir kolun kas kütlesini ayrı ayrı oluşturmak isteyenler için gereklidir. Yani, erkek vücut geliştiriciler için önemlidir. Kasları güçlendirmek ve yağ yakmak isteyenler, yarım kilogramdan daha ağır olmayan dambıl akciğerlerine ihtiyaç duyarlar.
  2. Tekrar sayısı. Kural basittir: dambıl ağırlığı ne kadar düşük olursa, pazı için daha konsantre asansörler gerekir. Ama yine de, bitkinliğe değil.
  3. Yaklaşım sayısı.Sporcular aynı egzersizi birkaç kez yaparlar. Bu zamanlara yaklaşım denir. Ancak genel iyileşme için kompleksin her egzersizini sadece bir kez yapmak yeterlidir.

Bu konsantre pazı asansörlerini günün veya gecenin herhangi bir saatinde yapın, ancak yemeklerden önce veya yatmadan önce yapın.

sevdim:
0
Popüler Gönderiler
Manevi gelişim
gıda
y