Vücut geliştirmede kayışa kayış halter kullanılırAntremanın sonunda en geniş sırt kaslarını “bitirmek” için. Deadlift, yokuşta halter çekme ve yukarı çekme gibi egzersizlere yardımcı olarak kullanılır. Bu hareketin amacı, sırtın iki tarafına da eşit bir yük sağlamaktır. Genellikle asimetriyi ortadan kaldırmak için de yapılır. Kemerdeki halter temel olarak sırt için bir egzersiz olarak kullanılır, ancak ek olarak yamuğun alt kısmını da içerir.
Yokuştaki halter çok yüksek kalitede bir ekipman bulundurmayı gerektirir, çünkü yanlış hareket ederseniz, egzersizin etkinliği önemli ölçüde azalır.
Kabuğu omuz seviyesine zorla kaldırabilirsiniz.Ayrıca, bir yandan dambıl dambıl sabit bir vücut pozisyonunda yapılmalıdır, bu nedenle derhal doğru pozisyona geçin. Diğer bir hata, performans sırasında yanlış nefes almaktır.
Bu önceliği hatırlayınKemerinize dambıl çekmek gibi bir egzersiz doğru tekniktir. Buna uymuyorsanız, daha az kilo aldığınızdan emin olun. İnanın, küçük bir ağırlığa sahip doğru hareketler, yanlış hareketlerden çok daha iyi olacaktır. Spor salonlarındaki insanlar genellikle zayıflıklara bakmamaya çalışırlar ve hemen daha büyük halterler alırlar. İlkelerinizi bırakın ve hafif ağırlıklarla çalışın.
Egzersiz sırasında hareket etmelisinizsadece dirsek ve omuz eklemleri. Sırt düz ve alt sırtta hafifçe kavisli olmalıdır. Omuriliği yuvarlamayın, bu kişisel yaralanmaya neden olabilir.
Dumbbell'i kaldırırken kol kaslarınızı zorlamayın,çünkü yükün hedef kaslardan bir kısmını alır ve egzersizin genel etkinliğini azaltır. Çoğu zaman, yeni başlayanlar bir hata yapar - kaldırırken pazıları zorlarlar, bunun sonucunda egzersizin neredeyse tüm anlamı kaybolur. Deneyimli bir eğitmen bunu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Tekniği mükemmel bir şekilde çözmek için eğitimin başında çok hafif kullanılması ve ancak bundan sonra ciddi sınıflara devam edilmesi önerilir.
İlk önce sadece nötr bir kavrama kullanın.Zamanla, egzersizle başa çıkmayı kolayca öğrenebileceğiniz zaman, bazen kavramayı üste değiştirebilirsiniz. Bu durumda, dirsek ters yöne bakacak ve yük daha önemli olacaktır.
Dambıl çeneye veya bele çekilirhem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için. Neredeyse tüm eğitim tesislerine dahil edilebilir ve yıllarca yapılabilir. Kemere dambıl çekişi, omurga kaslarının sol ve sağ yarısının gelişimindeki küçük farklılıkları düzeltmenize izin veren en travmatik bir egzersiz değil, etkili bir egzersizdir.
Vücut geliştirme uzmanları yakınsamadambıl dumbbell pulls gibi egzersizlerin en iyisi her biri 8-12 tekrardan oluşan üç set halinde yapılır. İki elinizde aynı sayıda tekrar yapamazsanız, bu, kaslarınızın düzensiz geliştiğinin ilk işaretidir. Bu nedenle, tekrar sayısı her bir özel durum için ayarlanabilir.
Her şeyden önce, bir eğimde dambıl taslağıSırt kaslarının tam gelişimi için vücut geliştirmede kullanılır. Bununla birlikte, faydaları diğer sporlarda izlenebilir. Örneğin, dirsek ve omuz eklemlerinin hareketleri, oyuncuların genellikle topa hizmet ettiği tenisin karakteristiğidir. Ayrıca, yüzme, güreş, basketbol, voleybol ve diğer bazı sporlarda bu tür çabalar gereklidir. Bu nedenle, kemerin çekilmesinin gerçekleştirilmesi, birçok fiziksel aktivite türündeki başarınızı kısmen etkileyebilir.
