Üst blok - doğru uygulama

Yaklaşımın uygulanmasına geçmeden önce ihtiyacınız olanSimülatörün ve durumunun dengeli çalışmasını sağlamak. Kendini travmatik durumlardan korumak için kablonun ve tüm bağlantı elemanlarının ve bağlantıların durumunu kontrol etmek gerekir. Kısa bir incelemeden sonra simülatörde oturabilirsiniz.

Kablonun bütün yaklaşım boyunca konumudikey olmalıdır, yalnızca gövde yönünde hareketin genliğini biraz değiştirebilir. Bacakları sabitlemek için özel bir T şekilli montaj vardır. Egzersize başlamadan önce, "üst blok" egzersiz, yüksekliğini ayarlayın ve böylece kalçaları sabitleyin. En kötü durumda, böyle bir ek olmayabilir. Bu durumda, biraz düşünmeniz ve gövdeyi koltuktan ve bacaklardan zeminden yırtmaya izin vermeyecek şekilde düşünmeniz gerekir. Bir seçenek olarak, çubuk uygun olabilir. Sadece üzerine bir kilogram asmanız ve pozisyonlarını düzeltmek için ayağınıza koymanız yeterli. Ayrıca kemer takıp üzerine ağır bir gözleme asabilirsiniz. Bu nedenle, üst birimin itme gövdesi ve bacakların belirli bir sabitlemesi ile yapılmalıdır.

Kol ve kavrama

Bu egzersiz çeşitli kişiler tarafından yapılabilir.birçok kulp tipi yardımı ile kavrama türleri. Bu parametrelerin kendiniz için seçilmesi gerekir, böylece yaklaşım mümkün olan maksimum ağırlığa güvenli bir genlikle yapılabilir. En sık olarak, üst oturma bloğu, supinating grip (omuzların genişliğine eşit bir mesafe) kullanan düz bir kol kullanılarak gerçekleştirilir. Gelecekte, egzersizlerde maksimum konforu sağlayacak şekilde fırçaların konumunu kendiniz seçebilirsiniz. Ayrıca, paralel tutuş kullanabilirsiniz. Bu yaklaşımla ellerin simetrik bir pozisyonu. Bu tür bir uygulama tekniği ile sırt üstü kavrama aksine çalışma ağırlığını azaltmak için gerekli olması oldukça doğaldır. Ters kavramalı üst blok, tüm çabalarını en geniş kaslara yoğunlaştırır, etkili şekilde çekiçler ve çalışır. Fırçaların ve tutamakların çeşitli pozisyonları arasından kendiniz için en uygun ve kabul edilebilir yolu seçebilirsiniz.

performans tekniği

Тяга верхнего блока выполняется плавными Herhangi bir sarsıntı olmadan hareketleri. Dümdüz veya yukarı izleyebilirsiniz. Hareketi üst noktadan başlatırsanız, kol üst göğsüne dokunmalıdır. Genlik, acı ve rahatsızlığa neden olmamalıdır. Sapın yukarıdan aşağıya hareketi, gövdeyi hafifçe geriye döndürmeniz gerekir. Hiçbir durumda sırtınızı veya eğiminizi yuvarlamamalısınız. Hareketler sırasında bükülmesi önerilir. Kollar omuz seviyesine ulaşmazsa, seçilen ağırlığın çok büyük olduğu kabul edilir. Bu durumda, bu arada, çok önemli olan bıçakları azaltmak mümkün değildir. İlgili kasların kalitesini en üst düzeye çıkarmak için egzersizin alt aşamasında kısa bir duraklama yapabilirsiniz. Ancak ondan sonra ağırlığın bırakılmaması gerekir. Üst ünitenin itme işlemi maksimum pürüzsüzlük ve hassasiyetle yapılmalıdır.