Çekiş T-boyun - sırt için harika bir egzersiz!

Gelişen birçok alıştırmalar arasındaen geniş sırt kasları, en etkili bulmak oldukça zordur. Bazı vücut geliştiriciler pull-up'ları tercih ederken, bazıları ağırlıkları, ağırlıkları veya halterleri engellemeyi tercih eder.

Ancak en etkili egzersizlerden biri T-boyun.

Bu egzersiz sırtın latissimus kaslarını izole etmenizi sağlar ve ayrıca yükün bir kısmını belden kaldırır.

Çekiş T-boyun yüzücüler, jimnastikçiler, güreşçiler yetiştirmek için yaygın olarak kullanılır, ancak daha çok vücut geliştiriciler bu egzersizi yapar.

İtişin amacı, en geniş kasları geliştirmek ve sırtın ortasını güçlendirmektir.

Vücudun sabit pozisyonu nedeniyle, sadece üst sırtın mükemmel şekilde çalışmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda sporcuyu da bel yaralanmalarına karşı koruyan yalıtılmış bir yük oluşturulur.

Yani, bir T-boyun ne olduğunu öğrendimBu alıştırmayı nasıl yapacağınızı anlamanın zamanı geldi. Asıl şeyin doğru teknik olduğunu hatırlamak önemlidir. Hemen, T-itme işlemini gerçekleştirmek için iki tip simülatör olduğunu not ediyorum. İlk önce: midenizle bankta uzanıyorsunuz, klavyeyi tutuyorsunuz ve uygulamaya başlıyorsunuz. İkincisi, bacaklarınız hafifçe bükülmüş olarak sırtınızı düzeltir ve öne doğru eğilirsiniz. Eğimin açısına göre sırtın en geniş kasları üzerindeki yüke bağlı olacaktır. Maksimum etkiyi elde etmek için, vücudun ilk konumuna göre yaklaşık 30-45 derece bükmeniz gerekir.

Şimdi kavrama genişliğine dikkat etmelisiniz. Sırttaki diğer tüm egzersizlerde olduğu gibi, kavrama daraldıkça, omurgaya daha yakın olan sırt kasları daha güçlü çalışır.

Sonuç olarak, kavrama genişliğinde bir artışla, omurgadan en uzak olan en geniş kısımları pompalanır.

Bu egzersizi arka kavrama kullanarak da yapabilirsiniz, ancak aynı zamanda sırtın yanı sıra pazı çalışmaya başlayacaktır.

Yük çok ağırsa, çekişi farklı bir kavrama ile gerçekleştirmek mümkündür, bu teknik çubuğun elden kaymasına izin vermez.

Bu egzersizi doğru yapmak güzelzor, bu yüzden bir koç veya partnerin ipuçlarını kullanmalısınız. Başlama pozisyonu - kollar düz, altta boyun. Egzersiz iki aşamada yapılmalıdır. İlk olarak, omuz bıçaklarını azaltıyoruz, yani omurgaya ulaşmaya çalışıyoruz ve daha sonra ekshalasyon yaparken çubuğu üst karnına çekiyoruz. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz, nefes alıyoruz, ikinci tekrarlamayı gerçekleştiriyoruz. Dirseklerinizi daima vücudunuza paralel tutun ve mümkün olduğunca sırtınıza kadar kaldırın.

Ни в коем случае не пытайтесь тянуть Т-образный klavye sarsıntılı, pazı kullanmayın, sırtınızı bükmeyin ve çok fazla kilo almayın. Egzersiz çok dikkatli ve ustaca yapılmalıdır. 8-15 kez üç ila beş set yapın.

Тяга Т-грифа – отличное упражнение, которое не sadece sırtın en geniş kaslarını geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda onlara mükemmel bir rahatlama ve şekil verir. Kısa sürede oldukça somut sonuçlar elde etmek istiyorsanız, egzersizi eğitim döngüsüne dahil ettiğinizden emin olun.

Fitness egzersizlerini çeşitlendirmek için kızlar ayrıca boynun T-çekmesini de yapabilirler.