Deadlift temellerden biri olarak kabul edilirgerçekten şişirilmiş bir vücut inşa etmek için egzersizler. Vücut geliştirme ve powerlifting gibi tanınmış spor alanları bile kullanılmadan düşünülemez.
Uygun deadlift performansı iletüm vücut için orantısız bir şekilde diğer egzersizlerin kullanılmasından daha fazla. İnsan vücudunda, sonraki metabolizma ve kas büyümesinin etkinliğinin önemli ölçüde arttığı, sonraki eğitim için oldukça karmaşık ve etkili süreçler içerir. Bu alıştırmanın sürekli bir şekilde uygulanması, insan vücudundaki çok sayıda eklem ve tendonu güçlendirir. Sporcunun performansındaki artışla birlikte, tüm vücudun kas kütlesi hacmi de artar.
Deadlift'in neden olduğunu unutmayınAynı kaslarda dar bir izole edilmiş işden daha fazla toplu kasların daha verimli pompalanması. Birçok yeni başlayanlar bu egzersizi sırt yaralanmaları korkusuyla yapmamaya çalışmaktadır. Bununla birlikte, profesyoneller bu tür vakaların çoğu kez hiç Deadlift yapmayan insanlarda meydana geldiğini savunmaktadır. Uygun teknolojiyi kullanarak makul riski en aza indirmeyi tavsiye ederler.
Yukarıda belirtilenlere dayanarak varsayılabilir.Klasik deadliftin, her sporcunun hiçbir yan etkisi olmadan önemli sonuçlar elde etmesine yardımcı olabilecek bir egzersiz olduğu. İnfazında birkaç basit kurallara uymak gerekir. Bacakların kendi kalçalarının genişliğine yerleştirdiğinizden emin olun, ayağın birbirine paralel yerleştirilmesi önerilir. Rafın genişliğini doğru bir şekilde belirlemek, basit egzersizlere yardımcı olacaktır. Sadece birkaç saniyeliğine çubuğu asmanız ve rahatça zıplamanız gerekir. Atlamadan sonra, kendi topuklularına bakın - bu, aralarında deadlift'in yürütülmesi için en uygun olan mesafedir.
Bu egzersiz sırasında doğru tutuş oynamıyormükemmel bir duruştan daha az rol. Yürütme sırasında çubuk boyun, bacaklar ve eller birbiriyle temas etmeyecek şekilde alınır. Bu durumda, eller arasındaki mesafe omuzların genişliğini geçmemelidir. Bu kavrama, egzersizin üstündeki omuz bıçaklarının azaltılmasını kolaylaştırır.
Ve deadlift, ellerin sırtına veya kaslarına zarar vermez, sadece doğrudan kavrama ile yapılmalıdır. Bazen, özel kayışlar ve magnezya kullanılabilir.
Bu alıştırmada özellikle dikkat."Sırt" terimi belin durumunu ifade eder. Yeterince gergin ve hafifçe bükülmüş arka konum, çubuğun kaldırılmasını büyük ölçüde kolaylaştırır ve omurga için en güvenli olanıdır.
Каждая становая тяга начинается с четкого baş ve omuz çalışmalarının belirlenmesi. Arkaya keskin hareketleri ve egzersize ana yönü veren bacakların yerden itilmesi. Ani bir eğilme hissinden korkmayın. Bu his, deadlift tekniğinin doğru uygulanmasının işaretlerinden biridir.
Ancak, bunu asla yapmamalısınyerden topuklu egzersiz. Bu genellikle sadece sporcunun tekniğini değil, tendonlarını, pazı ve sırtını da etkiler. Yumuşak tabanlı ayakkabılar giymeniz de önerilmez. Büyük bir ağırlığın etkisi altında, tabana batan bacakların etkisi görülecektir, bu da egzersizin sonuçlarını etkileyebilir. Beton veya çeşitli kaygan yüzeylerde antrenman yapılması önerilmez, çünkü bu yaralanma riskini büyük ölçüde artırır. Bunları ve diğer birçok yararlı ipucunu kullanarak, herkes kendi ideal figürünün yaratıcısı olabilir.
Deadlift'in standartları var mı?Birçok acemi sporcu bu soru ile ilgilenmektedir, ancak şu anda bu egzersizde tek tip çalışma göstergeleri yoktur. Daha önce yerine getirilen bir standart temelinde bir spor kategorisi atandıysa, sonuç üç farklı egzersizin toplamıdır.
