Siz yürüdünüz ve liderlik etmeye karar verdiniz.spor yaşam tarzı? Bu, övgüye değer bir girişimdir ve şu an için ana şey seçilen eğitim oturumlarının düzenliliğini gözlemlemektir. Bu, spor salonunda bir egzersizse, kişisel bir eğitmen, belirli hedeflere ulaşmak için bir dizi egzersiz seçmenize yardımcı olacaktır. Bunlar grup dersleri ise, göreviniz bilinçli bir şekilde hareket etmek ve incelemek değil. Ancak, spor sürecine ek olarak, antrenman öncesi ve sonrası beslenme çok önemlidir. Sonuçta, güzel bir vücudu "inşa etmek" için salona gidiyorsunuz, değil mi?
Önce ye, sonra koşarız ... veya halterleri taşırız!
Пища – строительный материал нашего тела.İdeal figür yolunda arkadaşımız ve müttefiki olabilir ya da yolunda duran bir düşman olabilir. Egzersizden önce beslenmenin sınıfta gösterdiğimiz sonuçları nasıl etkilediğini görelim.
Yiyeceğin sağlaması gereken ilk şey fiziksel aktivite için yeterli enerjidir. Eğitim sırasında yorgunluk ve güçsüzlükten ölmek istemez misiniz?
Enerji bize karmaşık karbonhidratları ve proteinleri verirtokluk hissini uzun süre uzatmaya yardımcı olur. Açlık hissetmemek, aynı zamanda tam bir mide ile zıplamak için dersten 1.5-2 saat önce yemek yemelisiniz. Sebzeli su, yulaf lapası, tam tahıllı ekmek, makarna, doğal yoğurt ve meyveler - yani karbonhidrat ve protein bakımından asgari miktarda yağ içeren proteinler açısından zengin bir ürün olabilir
Egzersiz yapmadan önce yemek planlarken,karakter sınıfları Spor salonuna güç egzersizleri yapmak için gidiyorsanız, yarım saat önce ek olarak bir protein içeceği içebilir veya biraz peynir yiyebilirler. Bu, vücuttaki amino asitlerin hemen protein sentezi ve kas gelişimi için kullanılması için gereklidir. Aerobik egzersizinden hemen önce, hiçbir şey yememek, sadece su içmek daha iyidir. Bu arada, eğitim sürecinde sıvı rezervlerini doldurmanız gerekir.
Yemek yemek ya da yemek değil - sorun bu!
Spor salonunda başarılı ve üretken bir şekilde pratik yaptınız veEve geldiklerinde hafif bir açlık hissi duyuyorlardı. Ne yapmalı Antrenmandan hemen sonra yemek yemeye ihtiyacım var mı yoksa beklemeye değer mi? Yine, hepsi hedeflerinize bağlı.
Kas inşa etmek istiyorum - için yemekdersten sonraki ilk 20-30 dakika. Gerçek şu ki, bu süre zarfında katabolik süreçler (aktif kas parçalanması) başlar, bu sizin isteklerinizle çelişir. Spor salonunda çalışma boşuna olmadığı için kesinlikle sindirilebilir protein (örneğin yumurta) ve hızlı karbonhidratlar yemelisiniz. Her şey ilki ile açık, ama neden karbonhidratlar? Kaslarda yıkıcı işlemlerin gelişmesini önleyen anabolik hormon insülininin üretimine katkıda bulunurlar. Egzersizden sonra süt içmek de yararlıdır, çünkü kasların hızlı iyileşmesine katkıda bulunan kazein ve peynir altı suyu içerir.
Kütleyi arttırmak için planlarınızda değil;aziz bir ton ince bir figürdür, o zaman bir çalışmadan sonraki ilk saat boyunca, yiyeceği reddetmek ve daha sonra hafif ve az yağlı bir şey yemek daha iyidir. Yavaş karbonhidrat ve protein olmalıdır. Harika bir seçenek az yağlı balık veya beyaz tavuk ve sebze garnitürüdür.
Gördüğünüz gibi, antrenman öncesi ve sonrası beslenme, fiziksel aktivite türüne ve takip ettiğimiz hedeflerin spor salonuna gitmesine bağlı olarak değişir.
Özetlemek için, aşağıdaki kuralı formüle edebiliriz:Antrenman öncesi yiyecekler her durumda, tercihen - dersten birkaç saat önce olmalıdır. Kuvvet egzersizlerinden sonra yarım saat (hızlı sindiren proteinler + karbonhidratlar) ve aerobik egzersizlerinden sonra - bir saatten daha geç olmamak üzere (az yağlı proteinler + kompleks karbonhidratlar) yemelisiniz. Doğru yiyin ve hedeflerinize ulaşın!
