Zaman geçiyor ve güzellik kanunları değişiyor:Kısa etekler bugün popüler, yarın da geniş pantolonlar. Tatlar da değişkendir, ancak bir şey değişmeden kalır - moda trendlerinden bağımsız olarak, mevsim her zaman güzel bir ten rengine, ince bir şekle ve iç sağlığa değer vermiştir, yemenin doğru yolu onu korumanın doğru yoludur. Doğru yemek nasıl? Bu konuda birçok öneri var: çocuk doktorları, gastroenterologlar ve hatta psikiyatrlardan. Fransız beslenme uzmanları Madeleine Gesture ve Marc Margulis tarafından önerilen ve zaman içinde test edilmiş olan ipuçlarını kullanacağız.
О том, как правильно питатся, мы часто слышали от Evde anneler ve okulda öğretmenler. Gerçekten ne kadar yiyeceğe ihtiyaç duyduğunuzu, aynı zamanda vücut için gerekli maddeleri elde etmeyi istediğiniz sorusunu hiç düşündünüz mü? Yanlış açlık duygusunun varlığını unutarak sık sık iştahımızı sürdürüyoruz. Bu, vücudun dolu olduğu ve midenin, gıda alımını arttırmak için kullanılan ahlaksızlığa gerildiği, gastrik suyu salgılayarak tekrar tekrar boş alanı doldurmayı gerektirir. Yanlış iştahınız, doğru şekilde nasıl yenileceği konusunda bir danışman olamaz. Bu nedenle profesyonellerin tavsiyelerine uymanız gerekiyor.
Ağırlığı normalleştirmek için doğru beslenme menüsü.
Çok sık yemek yeme tarzı bizimalışkanlıkları. Çok fazla yeme alışırsak, aslında gerekli olmasa bile, bizden çok şey talep etmeye başlar. Kilo normal olması için düzgün şekilde nasıl yenileceğini öğrenmek için Madeleine Gesture'den birkaç öneri sunuyoruz.
1. Kendinizi daha az miktarda yiyeceğe alıştırın; vücut artık talep etmenin bir anlamı olmadığını bilecektir. Bu iştahı azaltır ve sahte açlık duygusu ortadan kalkar.
2. Yeni beslenme alışkanlıkları geliştirin, bu "yiyecek balastı" ndan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
3. Hiçbir şey yemeyin. Sağlıksız yiyecekler seninle acımasız bir şaka oynayabilir. Sosis ve sosis, cips, konserve yiyecek, köfte gibi anlaşılmaz kompozisyon - bunların hepsi kilogram ekleyen sağlıksız yiyeceklerdir.
4.Doğru yemek nasıl doğayı söyleyeceksiniz. Yarattığı doğal ürünler çevre dostu ve güvenlidir. Diyet için mükemmel bir temel taze et, tavuk, balık, haşlanmış sebzeler, meyveler, doğal süt ürünleri olacaktır. Reklam, doğru yemek konusunda kötü bir tavsiye. Vücudun kendisi neyin kötü olduğunu ve neyin iyi olduğunu işaret eder. Bu sinyalleri dinleyin.
5. Unutmayın, yemek yemenin maksimum fayda ve zevk almanın bir yolu olduğunu ve sadece midenizi doldurmanın bir yolu olmadığını unutmayın.
Bir diyetisyen Mark Margulis'ten bir diyet sunuyoruz. Doğru beslenmenin sağlanmasına yardımcı olacaktır. Menü gastroenterologların tavsiyelerine uygun olarak hazırlanmıştır.
Günlük menüler protein içermelidir (et,fındık, baklagiller), karbonhidratlar (meyveler), bitkisel yağlar, vitaminler (çiğ formda yeşiller ve sebzeler), mineraller. Doğru beslenmeyi ayarlarsanız menü dengeye gelir ve sebzeler ve meyveler alkalin-asit dengesinin korunmasını sağlar.
Kahvaltı.Kahvaltının tatlı mısır gevreği veya bir sandviçten oluşması gerektiğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Kahvaltı sırasında nasıl yenileceği sorusunun cevabı, bir beslenme uzmanı Mark Margulis'te bulduk. Yemekten önce bir bardak su için. Kahvaltıda, salatadaki veya az miktarda bitkisel yağ içeren çiğ sebzeler, az yağlı süzme peynir (100 grama kadar), iki ekmek ruloları veya küçük krakerler uygundur.
Öğle yemeği için beslenme uzmanı yaklaşık 10 gram çilek veya meyve ve bir bardak sıvı önerir.
Doğru beslenme-öğle yemeği menüsüzorunlu bir sıvı tabağı, muhtemelen püre çorbası, 120-130 g yağsız et (balık, hindi veya tavuk), üç dört yemek kaşığı garnitür + biraz salata.
Öğleden sonra atıştırmalık için, bir bardak sıvı ile meyveler veya meyveler servis edilir.
Doğru beslenme - akşam yemeği menüsü aşağıdakilerden oluşurdilim ekmek sebze salatası ile. Ana yemeklere ek olarak, Dr. Morgulis haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir, her türlü meyve suları sunmaktadır. Doktor, doğru yemek yemeyi bilerek, yıllarca sağlık ve gençliği koruyacağınızdan emin.
