Eğitimin zorunlu bir parçası ısınmadır.Buna çok dikkat etmezseniz, o zaman her derste sakatlanma riski artar. Merak etmeyin profesyonel sporcular antrenmanın ana bölümünü tendonları, kasları, bağları, kıkırdakları, intervertebral diskleri ve bağ dokularını ısıtmadan geçemezler.
Antremandan önce ısınmak vücuda yardımcı olursonraki yüke ayarlayınız. Gündelik yaşamda, bir kişi genellikle fazla çalışmaz, bu yüzden ısınmadan hemen sınıfa giderseniz, sağlığınıza çok zarar verebilirsiniz. Dolayısıyla, sonuçlar aşağıdaki olabilir: kırıklar, burkulmalar, kalp aşırı yüklenmesi, nefes darlığı, baş dönmesi, vb. Fakat antremandan önce antremanı hatasız yaparsanız, o zaman tüm bu sorunlardan kendinizi sigortaladınız.
Isınma sırasında ne olur?Vücut ısısı kademeli olarak yaklaşık üç derece artmaya başlar, kan dolaşımı artar, kaslar daha elastik hale gelir, dayanıklılık önemli ölçüde artar. Bu sayede, beden eğitimi sırasında hazırlıksız egzersiz yapmanıza göre daha az yorulur.
Antrenman başlamadan önce ısınmasakin tempo. Sonra yoğunluğu arttırılmalıdır. Isınmaya hafif aerobik hareketlerle başlamak, örneğin, yerine zıplamak, bacakları ve kolları sallamak, koşmak, çömelmek, şınav almak daha iyidir. Sabit bir bisiklet, elips veya step üzerinde egzersiz yapma imkanınız varsa, vücudu ısıtmak için de çok uygundurlar. Alternatif olarak, ip atlama kullanabilirsiniz. Antrenman öncesi ısınma yaklaşık 10-15 dakika sürer.
Isınmak için eklem yapabilirjimnastik. İlk bakışta, tüm hareketler çok hafiftir, ancak bağ ve eklemlerin çalışmasına yardımcı olurlar. Tekrar sayısı 4-5 kez. Düz durun, başınızı dönüşümlü olarak her yöne çevirin. Sonra baş sola - sağa, ileri geri hareket eder. Omuzlarınızı yukarı ve aşağı, ileri geri hareket ettirin. Kollarınızı önünüze doğru gerin, bilekleriniz, dirsekleriniz, omuzlarınızda - her yönde dönüşümlü hareketler yapın. Kasayı öne doğru eğin, bir dairede maksimum genlikle döndürün. Kalçalarınızı iki yönde de sırayla hareket ettirin. Sağ ayak üzerinde durun, sola doğru kaldırın. Uylukta dairesel hareketler yapın, her bir tarafta diz, ayak bileği. Sol ayağınızla aynı şeyi tekrarlayın.
Egzersizinizin başında bir gerginlik eklediğinizden emin olun.Bacakların, kolların, sırtın, göğsün ve karın bölgesinin ana kas gruplarını çalışmak gerekir. Her insanın kendi esnekliği vardır, bu nedenle, iyi bir gerginlik olmasanız bile, ihmal etmemelisiniz. Yükler için eklemler ve bağlar hazırlayacaktır.
Egzersiz yapmadan önce germe yapmakaşağıdaki işlemleri Düz durun, nefes verin, bedeni ayağınıza doğru eğin. Avuçlarınızla, kabuklarınızı alın ve göğsünüzü kalçalarınıza çekin. Bir dakika sonra nefes al, yüksel. Sağ bacağın üzerinde durun, sol dizinizi bükün ve çorapları avucunuzun ile tutun. Topuğu kalçaya doğru çekin. Sağ uyluk için germe tekrarlayın. Vücudu solurken ellerini kaldır, kalçalarını yerinde bırakarak sağa dön. Nefes verirken gevşetin, ardından tekrar sola dönün. Vücudu soluk üstünde sağa eğin, bir nefesle düzeltin. Sola doğru yatırmayı tekrarlayın. Gövdeyi öne indirin, zemine paralel yerleştirin, ellerinize ulaşın.
Antrenmandan önce doğru şekilde yapılan egzersizBir sonraki dersin en etkili olmasına yardım et. Tabii ki, artık herhangi bir yük alabileceğinizi ve aynı zamanda harika hissedeceğinizi, hiçbir şeye zarar vermeyeceğinizi düşünmenize gerek yok. Eğitim sırasında güvenlik önlemlerini almak ve önlemi bilmek her zaman gereklidir. O zaman sınıflar gerçekten zevk verir ve istenen etkiyi verir.
