Sıfırdan bölmelere nasıl başlanır

Her şeyden önce, başarmak içinBir insan kaç yaşında ve hangi cinsiyetten olursa olsun, mükemmel bir gerginlik herkes için mümkündür. Bu gerçeğin çok fazla kanıtı var ve istisnalar sadece özel bir anatomik yapıya sahip insanlar, ancak bunlardan çok azı var. Peki sıfırdan sicim nasıl? Yaralanmalardan dolayı herhangi bir kontrendikasyon yoksa, başlamak için ilk şey kişisel antrenman programınızı yapmanızdır.

Sonuç ne zaman olacak?

Daha önce yapmaya çalışanların büyük bir kısmıEgzersizler, ancak istenen başarıya ulaşamadılar, başarısızlıklarını yaş, zaman eksikliği ve vücutlarının sınırlı kapasiteleriyle açıklarlar. Aslında, çoğunlukla, bölünmeleri nasıl başa çıkacağına ilgi duyan birçok yeni gelen kişinin, mümkün olduğu kadar az zaman harcayarak, istenen gerilimi elde etmek için olabildiğince çabuk istediği gerçeği yatmaktadır. Hemen böyle bir yaklaşıma karşı uyarmak istiyoruz; bu durumda çok yoğun çabalar uygunsuz ve hatta zararlıdır. Bölmeleri oturmak için germe, kademeli, ancak sabit olmalıdır. Bu nedenle, sabırlı olun ve sonuç almak için ayarlarınızı yapın. Sonuç almak için ne kadar zaman harcanması daha çok vücudun yapısının bireysel özelliklerine bağlıdır, eğitimin yoğunluğuna ve sıklığına bağlı değildir.

Egzersizlere başlamadan önce

Dersleri sırasında egzersiz yapmanız gerekiro zamana kadar, hafif bir acı çektiğini hissedene kadar. Asla sert olmamalı. Güçlü bir rahatsızlık ortaya çıkar çıkmaz, hemen eğitimi durdurun, aksi takdirde kas yırtılması oluşabilir - şey çok acı verici ve son derece tatsızdır.

Isınmak

Önceden sicim üzerinde nasıl oturabilirimkas ısınma? Olmaz! İyi bir ön antrenman, başarılı bir sonucun anahtarıdır. Bu nedenle, germe egzersizleri yapmadan hemen önce, kısa bir koşu yaparsanız ve hava koşulları izin vermezse, squat veya atlama ipi uygun olur. Ve 10-15 dakika boyunca sıcak bir banyo yapabilirsiniz. Son kas eğitimi için düz bacaklarla salıncaklar yapın. Bu egzersizin amacının bacağınızı mümkün olduğunca yükseltmek değil, iyi ısıtmak olduğunu unutmayın. Sicim üzerinde sıfırdan nasıl oturacağını iyi bilen uzmanlar, eklemlerin ve bağların yoğurulmasını tavsiye eder, çünkü vücudun bu kısımları sicim yapmaya da katılır. Bu nedenle, rotasyon ilk önce saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine bacak diz bükülmüş olarak yapılmalıdır. Ardından muhafazayı döndürün.

Sıfırdan sicim nasıl oturulur. Temel egzersizler:

1. Açılımlar. Ayakta, bacaklarınızı genişçe açın ve 30 kez düzgünce sol veya sağ ayağınıza oturun. Vücudu düz ve zemine mümkün olduğunca yakın tutmaya çalışın.
2. Lunges.İkinci ayağı düzleştirip geri yatırırken, bir bacağını dizden bükün ve öne doğru ayarlayın. Arka düz. Şimdi her bacağınızda 30 yaylı hareket yapın.
3. Kelebek.Yerde otururken ayaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi yanlara getirin. Sonra dizlerinizle yaylı hareketler yapın ve onları yere getirmeye çalışın. Bu durumda, ellerinizle kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bu egzersizin de 30 kez yapılması gerekir.
4. Öne doğru eğilir.Oturun ve bacaklarınızı birlikte öne doğru uzatın. Çoraplarınıza ellerinizle ulaşmaya çalışın ve göğsünüzü dizlerinize doğru itin. Kendinize yardım edemez ve bacaklarınızı bükemezsiniz! En alt konumda, daha uzun süre bekleyin. 3 kez koş.
5. Yana doğru eğilir. Şimdi, oturma pozisyonunda kalarak, bacaklarınızı mümkün olduğunca yayabilir ve her birine ve ayrıca aralarında öne doğru eğim yapabilirsiniz. 30 kere.

Bu kompleksin sonunda, binmeye çalışınsicim ve mümkün olduğunca alt pozisyonda kalmak. Birkaç yaklaşım yapılması tavsiye edilir. Şimdi, bacakların her birini dikkatlice yükseltin ve sallayın, böylece biriken gerginliği rahatlatın.