Hemen hemen herkes bir ay içinde sicim oturabilirkişi. Bunun temel koşulu esnekliğin geliştirilmesi konusunda eğitimi engelleyebilecek yaralanmaların olmamasıdır. Bu makalede açıklanan özel alıştırmalar seti bir ay içinde sicim oturmanıza yardımcı olacaktır.
Fiziksel uygunluğun hatırlanması gerekirher insan farklı. Ve bir ay içinde sicim üzerinde tam olarak oturamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Germe derslerinden vazgeçmeyin, eğitimin biraz daha uzun sürmesine izin verin, ancak hedefinize ulaşacaksınız.
Küçük bir hata bile aklınızda bulundurunGerme ciddi yaralanmalara neden olabilir. Antrenman yaparken dikkatli olun. Egzersizleri yaparken, ağrı varlığı mümkündür. Duygularınızı ayırt edebilmeniz gerekir: hangisi germe sırasında normal kabul edilir, hangisi hata ve olası bir hasar verir. Uygun egzersiz ile acı, güçlü olmamalıdır, ancak biraz çekerek. Keskin, akut ağrı meydana gelirse, germeyi bırakın. Bir bağ yaralanmasının meydana geldiği birkaç gün boyunca egzersiz yapmamaya çalışın. Yaralanmadan tamamen iyileşmesi gerekir.
Günlük antrenman yapmalısın.Ders genellikle 30 ila 60 dakika sürer. Temel egzersizleri yapmadan önce bir ısınma yapmalısınız. Kasların ısınmasına, bağların ve gerilmenin eklemlerinin hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Isınma seçeneklerinden birini düşünün. Dik durun, kollarınızı dönüşümlü olarak iki yönde de çevirin. Kasayı öne eğin, gövde önce sola, sonra sağa dairesel hareketler uygulayın. Isınmayı ip atlama, ağız kavgası, yerinde koşu yaparak destekleyebilirsiniz.
Kaslarınızı ısıtmanın iyi bir yolu sıcak bir banyodur. Suda yaklaşık 10 dakika oturmak yeterlidir. Böyle bir banyodan sonra kaslar kolayca gerilebilir ve vücudunuzun esnekliği gözle görülür şekilde artar.
Egzersizi bacaklarınızın süpürücülerle tamamladığınızdan emin olun.Bu egzersiz kasları mükemmel şekilde ısıtır ve aynı zamanda onları iyi gerer. Sallanırken bacağınızı yükseğe kaldırmamaya çalışın ve bunun için büyük çaba gösterin. Yeterince doğal kasılma ve asansörün kendisi boyunca gerilme.
Böylece, ana alıştırmalara dönüyoruz.sicimde bir ay oturmak. Ayağa kalk, ayaklarını bir araya getir, ellerini başının üstüne kaldır. Bir ekshalasyonla aşağı eğin, avuçlarınızı ayaklarınızın üstüne koyun. Göğsünüzle öne doğru gerin, sırtınızı bükmeye gerek yok. Bir dakika sonra nefes al, yüksel.
Bacaklarla geniş oturun. Bir ekshale ile vücudu düz bir sırtla öne doğru eğin. Avuçlarınızı yere veya ayağınıza koyabilirsiniz. Bir dakika boyunca gerin. Nefes alırken düzeltin.
Sağ dizinizi yere koyun, öne doğru gerinsol bacağınız, çoraplarınızı kendinize doğru tutun, avuçlarınız yere yapışır. Bir ekshale ile, uzunlamasına bir sicim taklit ederek kasıkları dikkatlice indirin. Bir dakikaya ulaş. O zaman yavaşça yüksel. Bacakları değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
Sicimde oturmak için eğitmeye devam ediyoruzay. Ayağa kalk, bacaklarını çok geniş aç. Bir ekshalasyonla eğilir, avuç içi ayakları veya alt bacakları tutar ve göğsü kalçaların arasına yönlendirir. Bir dakika sonra, vücudu sağa hareket ettirin, ellerinizi aynı ismin ayağına koyun ve uyluğa doğru gerin. Eğimi sol ayağa tekrarlayın.
Yukarıda açıklanan kompleksi takip edin ve güzeldaha esnek hale geldiğinizi hemen fark edeceksiniz, bacakların eklemleri sicim için iyi açılmaya başlar. Önemli olan, eğitim rejimini gözlemlemektir. Ve soru - bölmelerde ne kadar oturabileceğiniz - sizi rahatsız etmemesine izin verin. Acele etmeye ve acılarla çaba göstermeye gerek yok. Her gün sevilen hedefe yaklaşacaksın. Ve zamanla bölmeleri yapabilirsiniz.
