Sallanan kaslar için eğitim programıfarklı görevleri yerine getirir. Kural olarak sağlam bir kas kütlesine sahip olan sporcular, bir kas grubunun diğerinden net bir şekilde ayrılmasıyla, vücudun rahatlamasıyla ilgileniyor, diğerleri ise kas kütlesinden yoksun ve işe alınmaları gerekiyor. Bunlara ve diğer noktalara bağlı olarak, her bir sporcunun kaslarını sallama programı bireysel olmalı, egzersiz kompleksleri ve tekrar sayısı oldukça farklıdır.
Весна для многих атлетов время необычное.Bu süre zarfında, sınırsız güçle yapılan ağır egzersizlerin çoğu tekrarlanan monoton egzersizlerle değiştirilir. Bu süre zarfında, bazı sporcular diyetlere otururlar, böylece aşırı yağ kütlesi yakarlar ve rahatlarlar. Rölyef gövdesi her zaman çok hoş görünür, ayrıca bu kasların büyütme etkisi yaratması dışında, aslında, dışarıdan göründüğünden daha küçükler.
Kas pompalama programı seçilmelidirAlanında uzman ve bu konuda kaybederseniz, deneyimli sporcuların tavsiyelerine başvurmak daha iyidir. Birçok dergide kas kütlesi kazanma ve rahatlama için kurutma için birçok program bulabilirsiniz, ancak bunlar genellikle hemen hemen her gün birkaç istisna dışında antrenman yapan deneyimli sporcular için egzersizlerdir. Ayrıca yeni başlayanlar için üç günlük bir egzersiz sisteminin bile özel hazırlıklar olmadan üstesinden gelinmesinin imkansız olacağı belirtilmelidir. Yeni başlayanlar için evin kaslarını sallama programı, ilk bakışta mümkün olduğunca basitleştirilmeli ve gelişiminiz daha karmaşık hale gelmelidir. Bu durumda, sınıflar arasındaki zaman aralığını gözlemlemek ve hiç birini kaçırmamak çok önemlidir.
Kural olarak, zamanın sonbahar ve kış dönemleri içinHer profesyonel sporcu için, kilo almak için güçlü bir yapıya sahip bir sallanan kas programı derlenir. Bu teknik, her yaklaşımda az sayıda tekrarlama ile karakterize edilir. Vücut sisteminin kardiyo-solunum bileşeni bu eğitim rejimine hızlı bir şekilde adapte olur. Ancak baharın başlangıcında, rahatlamak için mücadele etmek zorunda kalırsınız, yine de baharda vitamin eksikliği ve kardiyovasküler sistemin yeniden şekillenmesini düşünüyorsanız, vücuttaki yük çok ciddidir.
Bir sporcunun kaslarını sallama programı genellikleher biri 2 hafta verilen 3 alt döngüye ayrılan 6 haftalık bir döngüdür. Takip eden her bir alt döngü, tüm alıştırmalardaki tekrar ve yaklaşım sayısını artırarak bir öncekinden farklıdır. Bu nedenle, eğitim yoğunluğunda bir artış ve toplam tonajda bir artış var. Böyle bir artış, kardiyo-sistemi ve kasların kendilerinin yeni yüklere adapte olma zamanına sahip olması için sorunsuz şekilde gerçekleşmelidir.
Özellikle sporcular arasında popüler olanBelirli tür egzersizler sağlamayan ve bu simülatörler için özel olan kasları sallama programı. Bu durumda, ortalama spor kompleksinde atletizmle meşgul olma fırsatı vardır. Program, herhangi bir sporcu orta seviyesinin performansında mevcut olan egzersizleri içermelidir. Bu programın yeni başlayanlar için değil, deneyimli bir kişi için olduğu belirtilmelidir.
Yardım için düzenli egzersiz programıilk iki hafta pazartesi günleri pazı ve göğüs egzersizlerini, çarşamba günleri omuz kaslarını ve bacaklarını ve cuma günleri dorsal kaslarını ve triceps kaslarını içerir. Hafta sonları koşu sırasında 5'e kadar hızlanma ve 10 dakika boyunca koşu yapmada aralıklarla koşmaya devam etmek faydalı olacaktır.
Sporcu istihdamında özellikle alaka düzeyiaşırı dozaj, planlarınızı şaşırtıp, sonuçları önemli ölçüde sallayabileceğinden, yükleme dozu. Özel müstahzarlar kullanılmadan egzersiz yapan sporcular, haftalık döngü boyunca genellikle üç egzersiz yaparlar;
