Güzel atlar, zarif inanılmaz çıkarSporcuların yarışmalarında ve performanslarında görülebilen somersavers şaşırtıcıdır. Her zaman tekrarlamak istiyorsun ama korkutucu ve yetenek yok. Umutsuzluk yapmayın, size nasıl geri dönüşler yapılacağını öğreneceğiz. Bu en muhteşem ve karmaşık unsurlardan biridir.
İtalyanca'dan "Salto" çevirisi -"Leap". Özünde, bir sırt çevirme, vücudun kafadan 360 ° dönerek ve ellerin yardımı olmadan döndürülmesidir. Ayrıca bir ön ve yan çevirme de vardır, aslında teknikte çok az farklılık gösterirler, ancak arka kısım biraz daha tehlikeli olsa da, bu öğeyi gerçekleştirmek için en azından biraz deneyim sahibi olmanız ve güvenlik hakkında düşünmeniz gerekir.
Döndürmeler nasıl yapılacağını öğrenmek için yeterli değildir.egzersiz için uygun şekilde hazırlanması da önemlidir. Ve bunun için, her şeyden önce, iyi germek gereklidir. Bunu size tanıdık herhangi bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Ana şey, vücudun yeterince ısıtılmış ve yeterince esnek olmasıdır. Aşağıdaki kaslara özellikle dikkat edin:
Sizi hazırlamaya ve sakatlıktan kurtarmanıza yardımcı olacak en basit egzersizlerden bazılarını size sunuyoruz. Hadi başlayalım.
Bacaklar. Düz bir yüzeye oturun, önünüzde düz bacakları uzatın ve öne doğru eğin. Ayaklarınızı tutup, kendinize doğru çekin ve 2-3 dakika bu pozisyonda kalın.
El ve bilekEllerinizle birkaç vuruş yapın, ardından arkadakileri kilidin arkasına bağlamaya çalışın, bir elini üst üste, diğerini toplayın. Sonra elinizi öne doğru uzatın ve parmaklarınızı kendinize doğru çekin, böylece bilekleriniz ısınır ve gerilir.
Boyun ve sırt. Boynunuzu uzatmanın en iyi yolu, başın 5-6 dönme hareketini, bir diğeride yapmaktır.
Когда ваши мышцы достаточно разогреты, можно öğenin yürütülmesine devam edin. Bunu bir parapet gibi bir düzlemden düz bir yüzeyden yapabilirsiniz. Burada güvenlik hakkında bir kez daha hatırlatmanız gerekir, çünkü çevirmeler çok zor bir egzersizdir ve bir yabancıdan yardım ve desteğe ihtiyacınız olabilir. Birlikte çalışacağınız bir arkadaşı davet etmek en iyisidir.
1. adım Kollarını çek, sanki dalgalanıyormuş gibi, veotur. Bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin. Duygular, ne kadar derinlerde oturmanız gerektiğini belirler, böylece atlama yeterince güçlüdür. Daha doğru bir pozisyon bulmak için birkaç kez yukarı ve aşağı zıplayabilirsiniz.
2. adım Выполняя замах, нужно постараться прыгнуть как iyi bir dönüş hızı ayarlamak için daha keskin ve daha yüksek olabilir. Salınımın zıplamadan biraz daha erken yapılması gerektiğini unutmayın, böylece ellerinizin hız kazanması için yeterli zaman vardır.
3. adım Eşzamanlı olarak salıncakın sonu ile atlayışınızEn fazla gücü kazanmak zorundadır. Bu aşamada, sırtınızı hafifçe döndürerek dönüş yönünü ayarlamak için tamamen düzeltmeniz gerekir. Ayaklarınızla itme ve kollarınızın sallanması aynı zamanda sona ermesi önemlidir. Bundan hemen sonra gruplamanız gerekir.
4. Adım Bu noktada, bacaklar yerden kalkmalı vekollar arkanızın arkasına ve mümkün olduğunca keskin bir şekilde hareket eder. Bu yüzden çevirmek daha kolay. Kafana yaslanıp sırtına düşemezsin. Yaralanma riskiniz var, geri dönüşler çok düşük olursa, eğitim ertelenmelidir.
5. adım Bacaklarını gruba doğru çek.Burada, karın kasları ve kalçalar tarafından önemli bir rol oynar, çünkü hızlı bir harekete geçmeniz ve dizlerinizi omuzlarınıza doğru çekmeniz gerekir. Ellerinizi aşağı indirmemek önemlidir, çünkü bu rotasyonu yavaşlatır ve doğru bir şekilde çevirmenizi önleyebilir. Hızı arttırmak için alt bacaklarını daha iyi tut.
6. adım Один из самых важных и сложных шагов – переворот başın üstünde. Bu aşamada çoğu zaman yaralanma tehlikesi vardır. Ana şey, sıçramanın yeterince yüksek olması ve dönme hızının iniş için yeterli olmasıdır. Orada sigortaya ihtiyacı, bu yüzden bir arkadaş ya da geri çevirme yapmak öğrenmek ve birbirlerine sigorta birlikte nasıl öğrenmek için deneyimli bir kişiyi davet ediyoruz.
7. adım. İniş, sırtın dönme anıdırdaha kolay ön, çünkü indiğiniz yeri görürsünüz. Asıl mesele bacakları zaman içinde azaltmak ve ağırlık merkezini değiştirmek. Gruplandırmayı biraz ileriye doğru genişletin, böylece bazı şeyleri ters çevirip düşmeyin. Bu durumda, iniş yumuşak olmalı, ayak parmaklarınız üzerine düşmeli ve daha sonra tüm ayağın üzerine oturmalı ve hafifçe oturmalıdır.
Herhangi bir çevirmenin tek olası zorluğubu korku Üstesinden gelme gücünü bulursanız, o zaman sizin için hiçbir engel olmayacaktır. Birisini sigortalamak da zor değil, ana şey müdahale etmemek ve uyanık olmamak. Bir sıçrama sırasında, uygulayıcıyı sırtınız ve kalçalarınız altında zamanında yakalayın, eğer yeterli dönme hızına sahip değilse ve düşmekten kaçınmak için “bükün”. Ve unutmayın: sıçramanın yüksekliğindeki her şey.
Bu tüm bilgelik, geri dönüşler yapmayı öğrenme. Hiç zor değil, değil mi? Esas olan, teknolojinin gelişmesidir. Ne kadar çok eğitirsen o kadar iyi olur!
