Alternatif iki adımlı kontur (resimler,aşağıda sunulacaktır) çeşitli arazi ve kayma koşullarında ana kayak yöntemi olarak kabul edilir. Karda mükemmel ve iyi çekiş koşulları ile yumuşak (2 ° 'ye kadar) ve dik (5 °' ye kadar) eğimlerde en etkilidir. Alternatif iki adımlı kayak büyük pratik öneme sahiptir. Ayrıca orta ila kötü düz koşullarda oldukça sık kullanılır. Büyük diklikte (yaklaşık 8 °) yükselişlerde, alternatif iki aşamalı bir sırt kursu kullanılır. Bu yöntem zayıf kayma koşullarında, yumuşak patikalarda ve daha az dik tırmanışlarda da etkilidir. Alternatif iki aşamalı inme tekniği nedir? Bu konuda daha sonra makalede daha fazlası.
Özet, hareket döngüsünün bir diyagramını oluşturmanıza izin verir.Alternatif iki adımlı bir vuruş gerçekleştirme tekniği 2 kayma adımı içerir. Bununla birlikte, şoklardan farklı olarak şoklar gerçekleştirilir. Serbest kayma aşamasının başlangıcında, sağ bacakla itme sona erer, kayak kardan koparılmalıdır. Daha sonra, sol ayakla tek destekli kaymaya geçiş yapılır. Sağın itilmesinin tamamlanmasının ve kaymanın başlangıcında, sol alt ekstremitenin alt bacağının dik bir pozisyonda olması gerekir. İtme düz bir çizgide yönlendirilir. Sağ elle, çubuk öne getirilir. Sol kayakla kayarken, dizde yedekleme yönünde hafifçe bükülmüş sağ bacağın hareketi serbest, rahat olmalıdır.
Sağ bacak hafifçe bükülmelidirdiz rahat ve aşırı arka pozisyonda. Bu, onu ileriye doğru sallamak için uygun koşullar yaratır. Çubuğun alt ucu sağ elle öne getirilir. Bu rahat durumda, sol üst ekstremite aşırı arka pozisyondadır. Serbest kaymanın tamamlanmasının ardından, sağ bacağın ileri doğru sallanması başlar. Sağdaki çubuk kar üzerine yerleştirilir ve sol çubuk öne getirilmelidir. İtme neredeyse düz bir kolla başlar. Etkili itmeye başlamak için, çubuk bir açıda konumlandırılır. Sol el ileri uzatılır, destek ayağı düzleştirilir ve sağ bacağın ileri doğru sallanma hareketi gerçekleştirilir.
İtmenin ilk aşaması güçlendirmeyi içerirsağ kolu dirseğe doğru itin. Sol üst ekstremite kuvvetlice öne doğru getirilmelidir. Sağ el ile çubuk üzerindeki güçlü basınç nedeniyle, destekleyici bacağın düzleşmesine rağmen, destekleyici kayak üzerindeki basınç artmaz ve hatta azalabilir. Bu, hızın korunmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, vücut öne doğru eğilmeye başlar.
Slaytın sonunda, neredeysedestek ayağının tam uzatılması. Uçuş alt ekstremitesi ona yaklaşır, kayak kar üzerine indirilir. Sonuç, sert bir kol-gövde-destekleyici bacaktır. Pelvis öne çıkmaz. Bu erken yuvarlanmayı önler. Bu durumda, gövde mümkün olduğunca öne doğru eğilmelidir. İtme kuvvetinin yatay bileşenini arttırmak için, sağ elle itme açısı azalır. Bununla birlikte, sol çubuk ilerlemeye devam ediyor.
Güçlü bir hareketle sol el yapılmalıdıriletin. Bununla birlikte, sallanan bacak kademeli bir yük alır. Sağ el kalkış işlemini tamamlarken, sol öne getirilmelidir. Ardından sol alt ekstremitenin itmesi devam eder. İtme işleminin tamamlanmasından sonra, atalet tarafından gevşetilen sağ el geri atılır. İtme bacak ile bitiyor.
Shin-uyluk-gövde itme yönüvücudun ileri geri hareketini kışkırtır. Sonuç olarak, hareket hızı tek destekli kayma aşamasında tutulur. Döngünün ilk yarısında iki aşamalı bir klasik hamle böyle yapılır. İkinci kısmında, alt ve üst ekstremitelerin tüm hareketleri aynı sırayla tekrarlanır.
Her zamanki gibi, normal hareketlerde olduğu gibiyürüme, çapraz koordinasyon, bu yöntemin oldukça zor olduğu düşünülmektedir. Ustalaşmak oldukça uzun zaman alıyor. Değişen iki aşamalı bir hareketin getirdiği bazı zorluklar, bir kayma fazının varlığı, yükselişlerin üstesinden gelirken hareket sırasında ritimdeki bir değişiklik ve bacakların ve kolların zamanının kontrolünden kaynaklanır. Bu bağlamda, bu yöntemin çalışması, kayma hareketi becerilerinin restorasyonu ve tekrarlanmasından sonra ilköğretim notlarında tanıtılmaktadır.
Dönüşümlü iki adımlı vuruş öğretme yöntemiöğretmenin iki veya üç kez farklı hızlarda hareket gösterdiği pratik alıştırmaları içerir. Aynı zamanda, öğrencilerin dikkatini kolların ve bacakların hareketlerinin tutarlılığına çekiyor. Öğrencilere alternatif iki aşamalı inme tekniğinin ne olduğunu kısaca açıkladıktan sonra, öğretmen iniş pozisyonunu eğitime başlayarak birkaç kez yerine koymayı önerir.
Aşağıdakileri içeren tüm hareketlerdönüşümlü iki adımlı vuruş, yokuş aşağı ve çubukların altında sağlam bir destekle yapılmalıdır. Öğrenciler, bir öğretmenin rehberliğinde kaymaya başlar. Bu durumda, pist iyi kaymalı olmalıdır. Her öğrenci sırayla bir sopa öne çıkarır, bir halka sırt ile karda bir açıyla koyar. Gövde hareketinin bir sonucu olarak elleriyle üzerine basarak öğrenciler itmeyi tamamlar. Bu alıştırma tamamlandıktan sonra, diğer elle de aynı şey yapılır. Ayrıca, egzersizler sürekli olarak kesintisiz olarak gerçekleştirilir. Bu durumda, çubuklarla itme ve çıkarılması sırayla gerçekleştirilir: bir el çıkarılır, diğeri itilir.
Alternatif iki aşamalı inme,iyi kayma. Bu durumda, öğrencilerin çok fazla itme gücü koymaları gerekmeyecektir. Kötü koşullar altında, hata yapma olasılığı yüksektir. Ana olanlar arasında, zayıf ayar ve çubuğun halka ileriye dönük olarak yetersiz basıncı veya çıkarılması, üst gövdenin yetersiz eğimi, itmenin yanlış yönü belirtilmelidir. Bu bağlamda, dikkate alınan kayak yönteminin gelişimi bir öğretmenin rehberliğinde gerçekleştirilmelidir. Eksiklik ve hataların düzeltilmesi, öğretmenin hareketleri doğru şekilde göstermesinin yanı sıra tekrarlanan açıklama ve tekrarlamalardan sonra gerçekleşir.
Alternatif iki aşamalı inmenin iyileştirilmesialt uzuvdan salınımın çalışmasını, itme bacağına çömelmeyi ve itmeyi içerir. Egzersizler bacak ve sarkaç hareketlerinin sakin bir geri çekilmesiyle başlar (ileri geri). Pelvisin hafifçe dönmesi nedeniyle, genlik artar. Egzersizler altı ila sekiz kez yapılır. Aynı zamanda, çubuklu eller dengeyi korumaya yardımcı olur ve alçaltılmış bir konumdadır.
Sonra hareket kısa sürede başlarileriye doğru kayma adımları. Aynı zamanda, dikkat itmenin gücüne değil bacağın sallanma hareketlerine odaklanır. Salınım nedeniyle kayma artar. Çubuklar ortada tutulmalı ve hafif sarkaç hareketleri yapılmalıdır. Sonra bir kayakta kayarak ilerlerler. Bu egzersizi yaparken, dikkat bacağını itmeye odaklanır.
Hızlı kısa kaydırarak bir sonraki adımdizdeki alt ekstremite hareketle bükülür. Sonuç olarak, bir çömelme gerçekleştirilir ve basınç, botun ayak parmağına aktarılır. Bacaklar arasındaki mesafe yaklaşık yarım ayak olmalıdır. Aşağı doğru basınç arttıkça güçlü bir vuruş yapılır.
Alternatif iki adımlı kayak pistinde ustalaşmak,Öğrenciler bir kez ve sonra diğer bacakla birkaç kez hareket ederler. Daha sonra, karşı ellerin salınımının koordinasyonuna ve hızlı bir hamleye dikkat etmeniz gerekir. Aynı zamanda, bu egzersizin uzun süreli bir tekrarı uygun değildir, çünkü genel olarak, bu zamana kadar öğrenciler kayan adımı öğrendiler ve tekrarlar geliştirdikleri dinamik klişeyi ihlal edebilir.
Xiulian sürecinde, öğrencilerbazı hatalar oluşur. Aralarında en popüler olanları şunlardır: geriye doğru kalça sapması, yavaş çömelme, yetersiz bacak salınımı, kayakta yanlış basınç yönü, ayakla eksik kalkış, botun topuklarından çok erken kalkma ve diğerleri.
Alternatif iki aşamalı inme,bacak ve kolların çalışmalarının tutarlılığına dikkat edilir. Yukarıdaki alıştırmalara ek olarak, inme döngüsü boyunca hataların düzeltilmesi ve düzeltilmesi ile genel bir öğretim yöntemi kullanılır. Sınıflar hem düz arazide hem de yumuşak çıkışlar içeren alanlarda (3 veya 4 ° 'ye kadar) yapılır. Bu tür pistler ve egzersiz çevrelerinde hareket, bacakların ve kolların çalışmasında en iyi tutarlılığı elde etmenizi sağlar.
Öğrencileri şu gruplara ayırmak daha uygundur:hareket kabiliyet derecelerine göre. Zayıf grup, eğitim alanının iç çemberinde bulunur. Daha hazırlıklı kayakçılar dışarı çıkarlar. Öğretmen, kural olarak, herkesi durdurmaz (çoğunluk ağır hatalar yapmadığı sürece). Öğretmen, belirli öğrencilere yönelik bireysel açıklamalar ile sınırlıdır. Birçok öğrenci tarafından yanlış hareket yapılması veya yeni bir hareket açıklanması ve gösterilmesi durumunda tüm gruplar durdurulur.
Изучая попеременно двухшажный ход на лыжах, чаще toplamda, öğrenciler neredeyse düzleştirilmiş bir bacakla, kısa bir kayma ile zayıf bir itme yaparlar. Bu hatayı düzeltmek için inişi tekrarlamalı, gövdenin alt pozisyonunu incelemelisiniz. Ayak üzerinde kuvvetli bir şekilde yuvarlanmadan önce çömelmeye özellikle dikkat edilir.
Başka bir hata - çift eksenli kaydırma - canzayıf bir denge hissinden veya sallanan bacağın erken yüklenmesinden kaynaklanabilir, bu da egzersizin yetersiz emilimi ile ilişkilidir. Düzeltme için, dengenin gelişmesine katkıda bulunan hareketler, bir bacaktan diğerine daha aktif bir kütle transferi kullanılır. Aynı zamanda, hem yerinde hem de çubuklar olmadan harekette kayma adımında ustalaşmaya yardımcı olan çeşitli taklit egzersizleri kullanılır.
Dikey salınımlar ("sıçrayan"hareket") yanlış kalkış yönünden kaynaklanır (ileri değil, esas olarak yukarı). Bu hata daha aktif ileri yuvarlanmayla düzeltilebilir. Bir sopayla eksik itme, döngüsünün yanlış hazırlanmasından kaynaklanabilir. Çok uzun veya çok kısaysa, el tutacağı değişir. Sonuç olarak, çubuk bir yumrukla tutulur ve üst ekstremite tam olarak uzamaz Bu durumda, ilmeğin uzunluğu ayarlanmalıdır.
Egzersizler sırasında öğretmen dikkatli olmalıdırböylece kasların yüklenmesi başlangıçta kademeli ve yumuşaktır. Aşırı uzun hamle ve kayaklara "tekme" ile izin verilmez. Sallanma hareketleri, pratik olarak düzleştirilmiş kollar ve bacaklar ile ve hızlı bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Karşı çubuğu karda ayarlarken onları başlatmak gerekir. Pelvisin dönüşü ile bacağın salınımı artar.
Alt ekstremiteyi itmeden önce çömelmeçubuk üzerindeki baskıyı artırırken kuvvetli bir şekilde gerçekleştirilir. Bu ve diğer gereksinimler, öğrencilerin kursu iyileştirmesi sırasında öğretmen tarafından netleştirilir. Aynı zamanda, ayrı bir ders yürütürken, hatalarla gerçekleştirilen iki veya üç unsuru belirtmesine izin verilir. Öğrencilerin dikkatinin dağılmasına neden olabileceğinden, özellikle küçük eksiklikleri bir kerede düzeltmek uygun değildir.
Çoğu çocuğunOkula gelenler kayak tekniğini bilmiyor. Başarılı bir şekilde ustalaşmak, diğer hareket tarzlarının incelenmesini büyük ölçüde kolaylaştırır. Bunun başlıca nedeni, kayma adımının diğer yöntemlerin ana bileşeni olmasıdır (adımsız olanlar hariç). Çalışmanın başarısı ve tüm hareketlerin doğru algılanması öncelikle öğretmene bağlıdır. Bunu ya da bu alıştırmayı öğretirken, açıklarken ve gösterirken ne kadar net ve dikkatli olursa, öğrenciler tekniği o kadar hızlı ve kolay anlayacaktır.
