Vücudun esnek ve genç kalması için ihtiyacınız olanSağlıklı yiyecekler yiyin ve egzersiz yapın. Belki de bu ifade herkese aşinadır. Bununla birlikte, yaştaki bir kişi eski güzelliğini ve uyumunu da kaybeder. Dahası, soldurma süreci 20 yıl ile başlar. Boyun ve çene için egzersizler, yüzün uzun yıllar boyunca gençliği ve esnekliği koruyacağı için onu yavaşlatmaya yardımcı olacaktır. Günde sadece 15 dakika gerektiren 10 görevden oluşan bir grup dikkatinize sunulacak.
Bazı kızlar egzersizlerin etkisini görmezler ve hepsi yanlış yaparlar.
1.Sadece sistematik uygulama görünür bir sonucu garanti eder. Egzersiz radikal yöntemler değil, sadece iyi korunmadır. Bu nedenle, jimnastik her gün, ideal olarak sabah ve akşam yapılmalıdır.
2. Dersten önce, ellerinizi yıkamak ve yüzünüzü temizlemek zorunludur. Kremin uygulanması tavsiye edildikten sonra kozmetik yağlarla değiştirilebilir.
3. Oturma ve rahat bir pozisyonda egzersiz yapın. Boyun ve çene kasları için egzersizlerin doğru yapılıp yapılmadığını görmek için aynada kendinizi gözlemleyin.
4.Kaslarınızı mümkün olduğunca zorlayarak yavaşça jimnastik yapın. Her görev, birkaç hareketten sonra hafif bir yanma hissi veya karıncalanma hissi olacak şekilde gerçekleştirilmelidir. Ayrıca, ortalama bir set egzersiz günde 10 ila 15 dakika sürmelidir.
5. Aşırıya kaçmayın.Herhangi bir görev rahatsızlığa veya baş dönmesine neden olursa, iptal edin. Ayrıca tavsiye için doktorunuza başvurmaya değer. Sağlıklı insanlarda normal yüz eğitimi rahatsızlığa neden olmaz.
Jimnastik yapmak için kuralları öğrendik, şimdi doğrudan kompleksin görevlerine gideceğiz.
Boyun ve çeneyi sıkmak için temel egzersizlere başlamadan önce hafif bir egzersiz yapmanız gerekir. Yüzün kaslarını ısıtacak ve hasara karşı koruyacaktır.
Isınmak için altını hareket ettirinçene farklı yönlere. Sola ve sağa, sonra ileri geri hareket ettirin. Bir daire içinde yapmayı deneyebilirsiniz. On tekrar yeterli olacaktır. Hareketler keskin, sarsıntısız, yumuşak, hafif olmalıdır.
Ağzınızı geniş açın ve alt dudağınızı takınalt dişler. Bir ekskavatör olduğunuzu ve kovaya su çekmeniz gerektiğini hayal edin. Yüzünüzü alçaltın ve sanki kepçe yukarı kaldırın. Aynı zamanda, yavaş yavaş ağzınızı kapatın ve başınızı kaldırın. Ağzın köşelerini gerçekleştirirken tamamen rahat olması önemlidir. Bu görevleri 5-7 kez tekrarlayın.
Belki birçoğu bu jimnastiği yaptıçocukluk, arkadaşlarınızla rekabet etmeye çalışıyor. Çocukluğa geri dönme ve boyun ve çene için bu eğlenceli egzersizleri yapmaya çalışma zamanı. Dilinizi mümkün olduğunca dışarı çıkarın ve ucunuzla burnunuza ulaşmaya çalışın. Dudaklarınızı zorlamanız gerekmez. İkinci çeneden kurtulmak veya görünmesini önlemek için hyoid kasını çalışmak önemlidir. Bu görevi 5 set ile tamamlayın.
Bu, birçok kişi tarafından bilinen başka bir egzersizdir.Ağzınıza bir kalem, kalem veya değnek alın ve havaya farklı harfler yazmaya başlayın. Konu dudaklara değil, dişlere kenetlenmelidir. Kasların gerginlik hissetmesi için güzel harfler göstermeye çalışın. Bir kerede tüm alfabeyi çoğaltmanız şiddetle tavsiye edilir. Görevi kademeli olarak karmaşıklaştırın: önce yazdırılan karakterleri, ardından büyük harfleri çizin. Bir değişiklik için, İngilizce harfleri veya başka bir dilin işaretlerini temel alın.
Elinizi çenenin etrafına sarın, böylece indeks vebaşparmaklar boynun her iki tarafında idi. Avucunuzu yerinde tutun ve öne doğru ilerleyin. Bu konumda yarım dakika bekleyin. Bu egzersizi yaparken, çeneyi ve boynu güçlendirmek için kasları sıkmak önemlidir. 5 set yapın. Şimdi aynı şeyi tekrarlayın, sadece kafa sola ve sonra sağa döndüğünde. Her iki taraf için görevi 3 kez tamamlayın. Bu jimnastik ayrıca yanakları sıkılaştırır ve yüzün ovalini korur.
Bir zürafayı öpmek istediğini düşün veyabaşka biri. Başınızı tavana bakacak şekilde mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Alt çeneyi öne kaydırın ve dudaklarınızı bir tüpe kapatın. Bu konumda, 5 ila 8 saniye basılı tutun. Her şeyi doğru yaparsanız, boyun ve çenede güçlü bir gerginlik görünecektir. Bu egzersizleri 5 kez yapın.
Akciğerleri elinizin arkasıyla yapınkılavuz çekme hareketleri. Çene, yan kaslardan başlayın ve boynun kendisiyle bitirin. Bu egzersiz yavaşça yapılmalıdır, yavaş yavaş hareketlerin hızını hızlandırır. 5-7 set yapın. Bu görev evrenseldir, monitörden dikkatini dağıtmak için işte bile gerçekleştirilebilir. Sadece sandalyenin arkasına yaslan, gözlerini kapat ve jimnastik yap.
Boyun için aşağıdaki egzersiz öğeleri veçene bu şekilde yapılmalıdır. Çenenin altına iki yumruk yerleştirin ve çeneyi hafifçe indirin. Bu durumda, eller tarafından oluşturulan bir miktar direnç hissedilmelidir. Çenenin aşağı doğru hareket ettirilmesi ve yumrukların yukarı kaldırılması gerekir. Basın kuvveti giderek artmaktadır. En büyük gerilim geldiğinde, pozisyonu birkaç saniye tutun, ardından gevşeyin. 5-7. Adımları tekrarlayın.
Bu alıştırma bir öncekine benziyor,çünkü icra prensibi aynıdır. Elinizin arkasını alnınıza bastırın ve aynı zamanda başınızla bastırın. Boynunu öne koymaya çalıştığın izlenimini vermeli ve başka birinin eli seni rahatsız ediyor. Avuç içi ve alın arasındaki basınç yaklaşık 15 saniye kalmalıdır.Bu egzersizin boyun ve çene için her iki yönde 3 yaklaşımı yapın: ileri, geri ve yanlara.
Ağzınızı hava ile doldurun, dudaklarınızı sıkıca kapatın veyanaklarını şişir. Birine surat ettiğiniz izlenimini verecektir. Avuç içi ile kaslarda gerginlik hissedilene kadar yanaklara basın. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve birkaç saniye bekleyin. Bundan sonra, havayı yavaş yavaş dışarı bırakın ve rahatlayın. Diziyi 5 ila 6 kez tekrarlayın.
Ruh halinde, bu egzersizbir öncekinin karşısında, burada gülümsemeniz gerekecek. Dişlerinizi aynı anda gritleyin ve dudaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru uzatmaya çalışın. Şimdi gökyüzünü dilinizin ucu ile bastırın, basıncı yavaş yavaş artırın. Bir tür yüz buruşturma gülümsemesi olmalı. Güzel bir boyun ve çene için bu egzersizin elemanları, kaslarda hafif bir karıncalanma hissi hissedilirse doğru şekilde yapılır. Gerginliği birkaç saniye tutun, sonra gevşeyin. 5-8 kez tekrarlayın.
En büyük etkiyi elde etmek için her gün egzersiz yapın ve basit ipuçlarını izleyin.
1. güzel bir duruş tutun.Bir kişi çalışırken veya dinlenirken sürekli olarak yanlış duruş alırsa, boyun ve çene bölgesindeki cilt zamanla sarkar. Bu nedenle, ayakta dururken veya otururken, başınızı düz tutmaya çalışın.
2. Küçük bir yastıkta uyuyun. Yüksek bir destekle uyumak güzelliğin en büyük düşmanıdır. Büyük bir yastık sadece horlamayı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda cildi boynuna da uzatır.
3. Cildinizi nemlendirin ve koruyun.Yıllar boyunca, kişi doğal nemden yoksundur, bu nedenle günlük olarak iyi kremler kullanmak çok önemlidir. Ve yaz aylarında güneş kremi kullanmak gerekir.
Bu ipuçlarını takip edin ve jimnastik yapın,genç kalmak için. Bunu yapmak için spor salonuna gitmek gerekli değildir, evde çene ve boyun için egzersiz yapmak yeterlidir.
