DuCan için tarifler mi arıyorsunuz?Bulunması oldukça zor olan tarifler (çoğu zaman aşçılar bu diyette yemeklere yasak olan malzemeleri ekler) alternatif olarak, hayal figürüne zor ama büyüleyici bir yolun ikinci aşamasıdır. Saldırının yorucu evresine dayanmayı başardıysanız, diyetinize çeşitli sebzeler ekleyerek kendinizi ödüllendirmekten çekinmeyin.
kurallar
- Bu aşamadaki ana prensip dönüşümdür.Protein günlerinizde hem protein hem de sebze yiyebilirsiniz. Tüketilen sebze miktarında kısıtlamaların yanı sıra tanımlanmış bir algoritma yoktur.
- “Saldırı” aşamasında olduğu gibi, her gün fiziksel egzersizler yapmaya çalışın. Dr. Ducan otuz dakikalık yürüyüşü en düşük yük olarak görüyor.
- İçin temel tarifleri zaten topladıysanızTarifleri kendi özelliklerine sahip olan alternatif olan Ducane, bir saldırı ile birleştirilebilir, çünkü bu aşamadaki tüm protein ürünleri, baharatlar ve içecekler önceki aşamada kullanılanlara benzer.
- Patates dışındaki bütün sebzelere karbonhidrat bakımından zengin olduğu için izin verilir. Sebzeler çiğ, haşlanmış, haşlanmış, buğulanmış, pişmiş olarak yenebilir.
- Her gün iki yemek kaşığı yulaf kepeği yemelisiniz - az yağlı süt ürünleri ile karıştırabilirsiniz.
Ducan Tarifler: Alternatif
Bu aşama için tarifler oldukça çeşitlidir.Herhangi bir yemeğe haşlanmış sebzelerin garnitürünü ekleyebilirsiniz. Bir atıştırma için, uzun kereviz veya havuç dilimlerinde dilimlenmiş az yağlı yoğurt, yengeç çubukları alabilirsiniz (bu tür sebze "çubukları" krem peynirin az yağlı içeriğe batırılması önerilir).
İtalyan usulü kızarmış yumurta
İtalyan şefler genellikle artık kullanmakkızartma yumurta pişirme makarna. Birçoğu bu basit yemeği favori Ducane tariflerine dahil ediyor. Aşağıda önerilen tarifler olan alternatif, sağlıklı bir diyet anlamına gelir, bu nedenle taze domatesleriniz yoksa, mağaza sosu almaktan ziyade ev yapımı domates salçası ile değiştirmek daha iyidir. Bu tür çırpılmış yumurtaları buğulanmış brokoli ve ıspanak ile servis edin.
İki porsiyon için malzemeler:
- 4 yumurta;
- yarım büyük soğan (kesilmiş);
- bitkisel yağ;
- 400 g doğranmış domates;
- 3 yemek kaşığı ılık su;
- taze fesleğen birkaç yaprak (büyük parçalar halinde kesilmiş);
- tuz ve karabiber.
hazırlanması:
- Tava tabanını bitkisel yağla serpin, ısıtın ve soğanı şeffaflaşana kadar kızartın.
- Domates ve su ekleyin, iyice karıştırın,örtün ve 10-15 dakika kısık ateşte pişirin. Sos çok kalın görünüyorsa veya kabın dibine yapışmaya başlarsa, biraz daha su ekleyin.
- Kapağı çıkarın, domateslere fesleğen ekleyin ve sebzelerin yeşilliklerin aromasını emmesi için iyice karıştırın.
- Yumurtaları domates sosunda, bol miktarda biber ve tuzla çırpın, sonra kapağı kapatın.
- Yumurta akı zaten kalınlaşmış ve sarısı yarı sıvı olarak kaldığında çanak hazırdır.
Tavuk, mantar ve biber güveç
Seçiminiz Ducan diyeti ise,yavaş bir ocaktaki alternatifleri bulmak büyük olasılıkla zor olacaktır. Umutsuzluğa kapılmamalısınız: fırında pişirmek için tasarlanan herhangi bir yemek çok modda aynı modda pişirilebilir. Başlamak için bu basit güveci deneyin.
İki porsiyon için malzemeler:
- birkaç damla sızma zeytinyağı;
- yarım büyük soğan (ince doğranmış);
- 2 büyük tavuk göğsü (küp şeklinde kesilmiş);
- 6 petrol (dilimler halinde kesilmiş);
- 1 sarı dolmalık biber (doğranmış);
- 1 kırmızı dolmalık biber (doğranmış);
- 2 çay kaşığı mısır unu;
- kekik;
- 300 ml tavuk veya sebze suyu;
- tuz ve karabiber.
hazırlanması:
- Fırını önceden 180 dereceye ısıtın.
- Tavuğu bir kaseye koyun ve mısır unu ile serpin.
- Bir tavada yağı ısıtın ve soğanı saydam olana kadar kızartın.
- Tavuğu ekleyin ve kahverengimsi bir renk alana kadar kısık ateşte pişirin.
- Biber, mantar ve kekik ekleyin, 5 dakika daha pişirin.
- Et suyunu ekleyin, kaynatın ve iş parçasını bir pişirme kabına dökün.
- Örtün ve tavuk eti yumuşayana kadar 45 dakika fırında pişirin.
Bu örnekler açıkça göstermektedir: Ducan'a göre, alternatiflere dayanan yemek tarifleri çeşitlidir ve iştah açıcıdır. Stil ile kilo verebilirsiniz!
