Akrobasi en zor türlerden biri olarak kabul edilir.spor. İçinde mükemmellik elde etmek, uzun ve acı veren bir eğitimdir. Ne de olsa vücudunuzu düzgün bir şekilde hazırlamanız, karmaşık atlama ve güçlendirme elemanları gerçekleştirmek için en basit becerileri edinmeniz ve olası yaralanmalardan korunmanız gerekir. Bu sporu ciddiye almayı düşünüyorsanız, yeni başlayanlar için akrobatik numaralar düşünün.
Antremandan önce vücudunu ısıtmalısın.Isınma kompleksi standart alıştırmalar içerir: kafanın dönmesi, omuzların ve ellerin dairesel hareketleri, sallanan kollar (eşzamanlı olarak ileri, geri ve ayrı). Alt sırt kaslarını ısıtmak için rotasyonlar, dönüşler ve eğimler yapabilirsiniz. Ve son olarak, bacakların kaslarını, yerde koşarak ya da “kaz basamağı”, yan sıçramalar şeklinde daire içine sokmak suretiyle germek mümkündür. Böyle bir kompleksi tamamlamak için sakin bir adım olmalıdır. Sonuç olarak, parmak uçlarınız üzerinde durmanız ve kollarınızı yukarı doğru uzatmanız gerekir. Bu, solunumun normale dönmesine yardımcı olacaktır.
Isınma, kişinin kaslarını daha elastik hale getirir ve eklemler hareketlidir. Bu, akrobatik hareketlerin acı çekmeden kolayca gerçekleştirilmesine yardımcı olur ve yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır.
performans tekniği: Ayakta durduktan sonra çömeliyoruz.Dizler biraz boşandı. Avuç içi önünüzdeki yerde yatıyor. Hafifçe ileri itin, dirseklerinizi bükün. Çenenin göğsüne kadar uzanırken, dizlerinin omuzlarına kadar uzanır. Yatar pozisyonda, avuç içlerini yerden ayırın ve alt bacaklara dışarıdan kaydırın. Şimdi başlangıç pozisyonunu çömelme olarak alın.
Aynı eleman geri gerçekleştirilebilir.Bu durumda, başlangıç pozisyonundaki avuçlar bir itme için önünüzde uzanacaktır. Kendimizi yerden kaldırıyoruz, avuçlarımızı alt bacaklarımıza taşıyor, göğsümüze çekiyoruz. Arkasında bir rulo yaparız. Çene göğsüne bastırılır. Ellerimizi omuzlarımızın altındaki zeminde destek almak için bir kez daha itip başlıyoruz.
Kulbit (veya takla) evrenseldir,Zıplama elemanlarının uygulanmasını gruplama ve temelini oluşturma becerisini nasıl geliştireceğimi. Bunların en zor akrobatik numarası, bir, iki veya üç dönüşle takla atmaktır. Ek olarak, elemeler omurgayı mükemmel şekilde yoğuruyor.
Знакомый всем с детства элемент «березка» также Yeni başlayanlar için bir dizi akrobatik numaraya atıfta bulunur. Sırtüstü bir pozisyondan gerçekleştirilir. Bacaklar bağlı, çoraplar sıkı. Gruplama sayesinde, bacaklar bir destek iken bacakları yukarı doğru uzatılır. Avuç içi "yarım huş" için alt sırt üzerinde ya da "tam huş" için omuz bıçaklarının altında biraz daha yükseğe tutulabilir. Kalçalar gergin.
Bu element, boyun kaslarını, kolları ve sırtını güçlendirmek için gereklidir. Çift akrobasi dallarında karmaşık eklem hareketleri gerçekleştirmek için kullanılır.
performans tekniği: Başlangıç pozisyonu yan ayaktır.Eller gerilir ve bacaklar birbirinden omuz genişliğindedir. Yerden biraz başlayarak yanal bir eğim yapıyoruz. İlk önce bir elinizi yere koyun ve karşı bacağınızı kaldırın. Sonra diğer elimizle yere ulaşırız ve destek ayağı havaya yükselir. Bu durumda, vücut ağırlığı karşı tarafa hareket eder. Alternatif olarak ayaklarınızı yere koyun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu numaraya "güneş" de denir.Akrobatik temel kompleksinin bir parçasıdır ve diğer unsurların (örneğin, randat, geri dönüş flip) hazırlanmasıdır. Tekerlek, bir kişinin hafif bir fiziksel şekle sahip olmasını gerektirir. Böylece, bir çocuk bile ustalaşabilir.
Yeni başlayanlar için akrobatik numaralar veköprü gibi bir element. Evet, atlamalı değil, jimnastik. Ancak periyodik olarak uygulanması ve iyileştirilmesi esnekliği geliştirir, kol ve bacak kaslarını güçlendirir. Bu, karmaşık akrobatik stunt'lara geçiş yaparken yararlıdır: ileri geri çevirme, şişeler vb.
performans tekniği: Bu eleman duvara veyatopu kullanan adam. İlk durumda, sırtınızı duvara bir metreden fazla olmayan bir mesafede, ayak omuz genişliğinde birbirinden uzak durmanız gerekir. Ellerini kaldır, başını geriye at. Duvarlara parmaklarımızla dokunuyoruz ve yavaş yavaş kendimizi aşağı indirip sırtımızı büküyoruz. Eller zemine temas eder etmez, bu pozisyonu düzeltmeniz gerekir. Yerdeki parmaklar bacaklara dönük olmalıdır. Nefes almayı unutmayın.
Akrobaside kas gücü, dayanıklılık,çeviklik ve denge. Baş ve eldeki raflar en son kaliteyi eğitmeyi amaçlamaktadır. İlk seçenek lite. Birinin kucağındaki oturma pozisyonundan gerçekleştirilir. Yerdeki baş ve avuç içi, ikizkenar üçgen oluşturmalıdır. Üç noktaya odaklanarak, dizleri yavaşça göğse doğru çekin ve ayakları yerden yırtarak bacakları düzeltin. Şimdi dengeyi korumalısın. Bir süre sonra dizlerimizi büküyoruz ve ayaklarımızı yere indiriyoruz.
Handstand daha zor bir denge seçeneğidir. Duvarın yakınında performans göstermeye başlamak en iyisidir.
performans tekniği: Ellerimizi duvardan 10-20 cm koyduk. Dirsekler düzdür.Bir ayağıyla bir salıncak yapıyoruz, ikincisini çekiyoruz. Eller, kendi vücutlarının ağırlığına alışana kadar ayaklar duvara ilk kez dokunabilir. Yavaş yavaş, onları destekten koparmak ve dengelemeyi öğrenmek gerekir. Bacaklar birbirine birleştirilebilir veya ayrılabilir. Daha sonra, bu tür akrobatik stuntlar bağımsız olarak gerçekleştirilebilir.
Derslere başlamadan önce, birkaç önemli noktayı dikkate almak gerekir:
