Son zamanlarda doğum yapmış kadınların çoğukilo vermek isteyen çocuk. Bazı kadınlar emziremez veya emziremez. Bununla birlikte, emziren annelerin kilo kaybında bir avantajı olduğu unutulmamalıdır. Ancak doğumdan hemen sonra kilo vermemelisiniz. Bir veya iki ay beklemeniz tavsiye edilir - bu süre zarfında vücudunuz doğumdan sonra tamamen uyum sağlar, süt üretimi normalleşir. Sadece bundan sonra kilo vermeyi düşünmeye değer (Keskinliği Azalt!) Ve figürü ayarlamaya odaklanın.
Ayrıca, emziren bir anneye nasıl kilo verileceğini düşünürken, kilo verme planınızı doktorunuzla tartışmanız gerekir.
sıvılar
Emziren kadınlar yüksek içmelidirsıvı miktarı. Bu en uygun süt üretimini sağlayacak ve kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Anne vücudu susuz bıraktığında süt miktarının azaldığını hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, emziren bir anneye nasıl kilo verileceği konusunu düşünmek, kendinizi içme sıvılarıyla sınırlandırmaz.
besinler
Hamile kadınlar ve emziren annelerbesinler için büyük bir ihtiyaç. Vitaminler, riboflavin, bakır, krom, iyot, manganez, selenyum ve çinko - bunların hepsi yüksek miktarlarda gereklidir. Günlük diyet için tahıllar, süt, yoğurt ve peynir önerilir. Yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak için kompozisyonunuzda minimum miktarda yağ içeren yiyecekleri seçin.
Diyetlere dikkat edin
Birçok diyet var, ancak bazıları zararlı olabilir.emzirmeniz ve muhtemelen sağlığınız ve sağlık durumunuz için. Emziren anneler için kilo kaybı için diyet, bebeğin normal gelişimi için gerekli olan tüm besinleri içermelidir. Dengeli bir diyet, çeşitli ürünler, annenin vücudunun çocuğun sağlığı için gerekli olan tüm unsurları alacağının garantisidir. Dengeli bir diyet çok önemlidir.
Aşırı yemeyin, katkıda bulunmayacakrakamı geri yükle. Küçük porsiyonlarda günde birkaç kez yemek daha iyidir. Soda ve kahve gibi sağlıksız yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Susuzluğu gidermek için durgun su içilmesi tavsiye edilir.
Emzirmeye devam et
Emzirme ekstra kalori yakar.Emziren kadınlar vücut yağ yüzdesini, bebekleri biberondan yiyenlerden daha fazla düşürebilir. Emziren bir anneye kilo vermeyi düşünürken, emzirmenin günde 500 kalori yaktığını unutmayın.
Spor aktiviteleri
Hangi egzersizlerin doğru olduğunu doktorunuza sorun.kilo vermek için ve derslere başlamak güvenli olduğunda. Ancak vücudunuzun doğumdan iyileşmesini sağlamak için egzersizlere başlamadan önce bebek geldikten sonra bir veya iki ay beklemeniz gerekecektir. Emziren bir anne ile nasıl kilo verileceğini düşünürken, egzersizin sadece fazladan kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda yeni annelerde sıklıkla görülen depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini unutmayın.
Kilo verme sürecinde mükemmel bir asistanbebek ile yürüyor. Yürüyüş ekstra kilo ile savaşmaya yardımcı olur. Eğer tempolu yürüyüş olacaksa daha iyi, günde yaklaşık bir saat sürecek. Aynı zamanda, kendinizi fazla çalıştırmayın - her şey yavaş yavaş gerçekleşmelidir. Her gün spor ve yürüyüş süresini hafifçe arttırmanız önerilir.
Sağlıklı yaşam tarzı
Emziren bir anneye nasıl kilo verileceğini düşünürken, gereklidiralkollü içeceklerin ve tütün ürünlerinin kullanılmasına hiçbir şekilde izin verilmediğini bilmek. En küçük alkol veya nikotin dozu bebeğe zarar verdiğinden. Sigara içmek ve alkol almak anne ve bebeğe zararlıdır.
Yukarıdaki ipuçlarını takip etmek, doğumdan sonra kilo ve figürü hızlı bir şekilde geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
