Почти каждый человек хоть однажды сталкивался с baldır krampları gibi fizyolojik bir fenomen. “Saldırının” birkaç dakika sürmesine rağmen, gün boyu sizi rahatsız eden rahatsız edici ağrılara neden olurlar. Neden bacak krampı, böyle bir durumda ne yapacağımı, ağrıyı hafifletmek veya spazmı rahatlatmak için ne yaptı? Hadi bulalım.
Tam olarak bilinmemektedir, bazı durumlarda olabilir.mevcut hastalıkların ikincil semptomları veya ilaç alarak, sindirim sisteminde rahatsızlık, artan fiziksel efor nedeniyle. Neden bacakları krampa düşledin? Büyük olasılıkla, bunun nedeni, böyle bir anda kişinin tamamen gevşemesi ve duruşunun bacak kaslarının sıkışık olması nedeniyle kas kasılmasına katkıda bulunmasıdır. Tahrik edici faktörler arasında bu tür hastalıklar bulunmaktadır:
- diyabet (tip 2);
- hamilelik;
- düz ayaklar;
- kas yorgunluğu;
- tiroid bezinin hipofonksiyonu;
- doğum kontrol hapları, diüretikler;
- ishal, karaciğer sirozu;
- Addison hastalığı, Parkinson.
Bacak kramplarına neden olabileceğine inanılıyorkalsiyum eksikliği. Bu durumda, diyet yemek katkılarınızı bu maddeyle girmelisiniz. Ayrıca, sporcularda veya arifesinde alışılmadık derecede yüksek fiziksel efor sarf eden kişilerde kasılmalar gözlemlenir. Şimdi bir bacağın ne yapacağını sıkışık hale getirip getirmediğini öğrenelim mi?
Baldırın kası sıkışıksa, işaret parmağı ile çıkıntılı orta kısma tutturulmalı ve sıkıştırılmalıdır. Derin nefes alırken 20 saniye bekle - bu kan dolaşımını artıracak.
Masaj aktiviteleri.Avuç içi birbirine sürtünür, kulak tırnağının bir yarısını iki elin baş parmağı ve işaret parmağıyla sıkın. Baş parmağınızı, lavabonun arkasına ve işaret parmağınızı en üste yerleştirin. Şimdi onları iyi döv. Sonuç olarak, kulakların "yanması" gerekir. Masaj, bacak yorgunluğunu ve kas gerginliğini azaltır.
Kabartma tozu ile sıcak zencefil banyosu kabartmaları. 50 g zencefil ve 150 g soda alın, suyla dolu banyoya ekleyin.
Eğer kramplar sabitse, her sabah ve akşam limon suyuyla ayaklarınızı ovalayabilirsiniz.
Bacakları düzeltmek ve düz ve sağlam bir şey üzerinde durmak gerekir - duvar, başlık. 10-15 saniye tutmanız gerekir, hoş olmayan duygular kaybolana kadar tekrarlayın.
Bacağını düzeltin, ardından dizden bükün. Bu pozisyonda, gastrocnemius kası dışarı çekilerek spazmın giderilmesine neden olur.
Dairede sessizce yürümek de kas düzlüğünü hafifletir.
Ne zaman yardımcı olacak başka bir yol var.sıkışık bacak Ne yapmalı Duvardan bir metre uzakta durun, yüzünü çevirin ve uzatılmış kolları öne doğru bükün. Vücudu 10 saniye sabitleyin, topukları yerden çekmeyin. 10 kata kadar tekrarlayın.
Bu alıştırmalar sadecesaldırı anı, ama aynı zamanda günde 2-3 kez. Uygulayıcılar bu saldırıdan sonra krampların daha az acı çektiğini veya tamamen durduğunu söylüyor. Vücudun dehidrasyonu da bu tür olayların nedeni olabilir, bu nedenle içme dengenizi izleyin. Acıyı gidermek için özel ilaçlar vardır, ancak eylemleri zaman içinde ertelenir: “saldırı” harekete geçtiklerinden daha hızlı geçecektir.
