Jogging'in bilimsel olduğu kanıtlanmıştırçok etkili ve en önemlisi - vücudu güçlendirmek ve geliştirmek, ayrıca kilo vermek için ücretsiz ve uygun fiyatlı bir yol. Vücudumuzun birçok organını ve sistemini olumlu yönde etkiler.
Telaşsız, kısa süreli sağlıklı yaşamher yaşta gösterilir. Buna ek olarak, yılın herhangi bir zamanında ve neredeyse her türlü hava koşulunda uygulanabilir. Vücudun fonksiyonel yeteneklerini geliştirerek, onu mükemmel bir şekilde ayarlayarak daha güçlü ve daha kalıcı olmasını sağlar. Sadece koşarak, günlük yaşamda gerekli aktiviteyi ve motor becerileri kalıcı olarak koruyabilirsiniz.
İstediğiniz sonuca bağlı olarakkoşarak elde edilir, akşam ve sabah yapabilirsiniz. Sabah koşmak uykudan sonra uyanmaya yardımcı olur, kaslara ton verir ve tüm gün için olumlu bir duygusal yük verir. Ayrıca, sabah sağlıklı yaşam koşusu sindirim sistemini uyarır, tüm hayati organların çalışmasını başlatır. Akşam koşusu sayesinde gün boyunca biriken stresten kolayca kurtulabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı ve sağlıklı bir gece uykusuna katkıda bulunur.
Но для того, чтобы, занимаясь бегом и добиться olumlu sonuçlar, ana kuralı hatırlamalısınız - "altın ortalama". Yeterince uzun olmayan bir koşu istenen sonucu vermez ve olumlu bir etki yerine çok uzun süre çalışırsanız, vücudu aşırı çalıştırabilir ve tam bir yaşam için gerekli olan sistemlerinin işlevlerini engelleyebilirsiniz. Sağlıklı yaşam için en uygun süre yaklaşık 30 dakikadır.
Nasıl koşulur ve ne tür koşular var? Her zamanki koşuya ek olarak, çeşitli türlerinden daha fazlası vardır.
Örneğin, merdivenlerden yukarı çıkmak uzun zamandır kazandıpopülerliği tonu arttırmak ve güzel bir figür için etkili bir araç olarak. Bunu yaparak bacakları, kalçaları ve karın kaslarını mükemmel bir şekle getireceksiniz ve kardiyovasküler sisteminiz asla başarısız olmayacak. Bu tür faaliyetler ve solunum sistemi için size teşekkür edecek. Sonuçta, tekrar tekrar, her biriniz merdiven çıkarken nefes darlığı fark etmelisiniz. Ve sık sık merdivenlerden aşağı inerseniz, akciğerler temizlenir ve hacim olarak artar.
Başka, daha az kullanışlı olmayan bir koşu türüağırlıklandırma ajanları. Ancak doğal olarak profesyonel sporcular için tasarlanmıştır. Gerçekten de, koşucular bu tür egzersizlerle iyi sonuçlar verirse, ağırlık göstergeleri olmadan birkaç kez daha iyi olacaktır. Ağırlıklandırma, belirli bir ağırlığa sahip bir sırt çantası veya dambıl ile vücudun farklı bölgelerine (bacaklar, kollar, kemer) giyilen özel cihazlar olarak gerçekleştirilebilir. Acemi koşucular veya sağlık çalışanlarının profesyonel başarılardan daha önemli olduğu kişiler, çok büyük bir ek yük verdikleri için ağırlık malzemelerine ihtiyaç yoktur. Ancak ekstra kilolardan kurtulmak için ihtiyacınız olan şey bu tür cihazlar. Ama onları ilk derslerden kullanmayın. Eğitimin başlangıcında, ağırlıklar sadece yeni başlayanlara zarar verebilir - örneğin diz eklemlerine ve ayak bileği eklemlerine zarar verebilir. Ve çeşitli ağırlıklandırma ajanlarını kullanmanın daha önemli bir kuralı: sistematik olarak çalıştırın, yavaş yavaş kilolarını artırın.
Daha birçok farklı koşu türü vardır:aerobik (kilo vermek için en etkili), anaerobik (hızlanma için), koşu (yavaş tempoda çalışan bir tür aerobik), fartlek (bir koşu sırasında hız ve hızı değiştirme), hafif osuruk ve sprint. Her durumda, koşu türünden bağımsız olarak, uzmanların önerilerine uyursanız, bu tür eğitim vücudunuz için büyük yarar sağlayabilir. Koş ve sağlıklı ol!
