Herkes sigara içmenin zararlı olduğunu bilir.Ve onlarca yıl sigara içenlere sahip olanlar ve asla sigara içmeyenler. Sigarayı bırakmak, başlamaktan daha zordur. Sadece bu korkunç alışkanlığa aşina olmayan insanlar sigarayı bırakmanın basit bir işlem olduğuna ve fazla çaba gerektirmediğine inanıyor. Aslında, psikolojik rahatsızlık (zayıf uyku, artan sinirlilik) ve hemen hemen her zaman kilo alımı, nikotinin gerçek özlemiyle karıştırılmaktadır. Tabii ki, sigara içmenin insan vücuduna verdiği zarar bu sıkıntılarla karşılaştırılamaz, özellikle birkaç ay sonra her şeyin normale döndüğünü düşündüğünüzde. Sigarayı bıraktıklarında neden şişman oluyorlar? Bu önlenebilir mi? Bunu makalede detaylı olarak tartışacağız.
Sigarayı bıraktığınızda kilo alımı meydana gelir. Bunu en aza indirmek için, bu işlemin nedenlerini anlamanız gerekir. Peki neden sigarayı bıraktıklarında şişmanlıyorlar? Sebepler şöyle:
Bilmeniz önemlidir: Sigarayı bırakırsanız, tüm bu sıkıntılar geçicidir. Kötü bir alışkanlıktan kurtulduktan sonra, tüm vücut sistemleri zamanla iyileşir.
Artık neden şişmanladıklarını biliyorsun.sigarayı bırakmak nasıl. Fazla kilo alma riskini en aza indirmek için diyeti incelemeye çalışmalısınız. Ve bu kesinlikle bir diyetle ilgili değil, çünkü sigaraların reddedilmesini belirli bir diyetle birleştirmek buna değmez. Bu şartlar altında, vücut çifte stres alır ve tekrar ayrılma ve sigara içme olasılığı çok yüksektir.
Sadece miktar emin olmak gerekirçay partileri ve atıştırmalıklar, bir sigarayı reddettiği için artmamıştır. Akut bir arzudan sigaraya, küçük bardaklarda 0,5 bardak süt veya kefir tüketimi yardımcı olabilir. Bu ayrıca vücudu kalsiyum ve PP grubunun vitaminleri (nikotinik asit) ile zenginleştirerek, akut sigara içme isteğini azaltır.
Ek olarak, uzun süredir süt ve sütürünler sigara içicinin tadını değiştirerek sigara içen için daha iğrençtir. Tereyağı, süzme peynir ve peynir tüketimi, bırakma ilk günlerinde özellikle yararlı olacaktır. Bununla birlikte, süt ürünlerinin yüksek yağ içeriğinin kilo alımına neden olabileceği unutulmamalıdır.
Böylece, neden ne zaman, ne zaman sorulmasından rahatsız edilmeyeceksiniz.Sigarayı bıraktınız, yağ almaya başlıyorsunuz, tükettiğiniz meyve suyu miktarını artırmanız gerekiyor. Domates, havuç, elma ve sigarayı değiştiren pek çok kişi nefretli kilogramların bırakılmasına izin vermeyecek ve sadece bir vitamin ve mineral deposudur.
Salatalık, biber tüketimi,patlıcan ve brokoli, sigarayı psikolojik açıdan daha az ağrılı bırakma, fazla kilonun önlenmesi ve sigara içmenin özellikle eksik olduğu büyük miktarlarda nikotinik asit içerdiğinden, kötü alışkanlıklardan vazgeçme zor olan ilk günlerinin aktarılmasına yardımcı olacaktır.
İlk dönemde sigarayı bırakmak gerekirYeterli sıvı tüketin. Papatya ve nane gibi bitkisel çayları yatıştırıcı, sade veya maden suyu olabilir. Bununla birlikte, yüksek miktarda kafein, çay veya kahve ile enerji ve alkollü içecekler içeren içeceklerden vazgeçmelisiniz. Sadece kalorileri yüksek değil, tüketimleri bozulmaya ve nefret edilen bir sigaraya dönüşe neden olabilir.
Neden sigarayı bıraktığınız zaman kilo alıyorsunuz?Bunu zaten biliyorsun. Bu nedenle, duman kırılmalarını kraker, patates kızartması, tohum veya şeker tüketimi ile değiştirmenin bir önemi olmadığını unutmayın. Bütün bu ürünler çok sayıda kalori içerir ve en önemlisi, böyle bir değişimle, kötü bir alışkanlıktan vazgeçme görevi oluşturulmaz, sadece yenisi ile değiştirilir. Anlayış gelir gelmez, sigara yerine kullanılan maddelerden dolayı aşırı kilo ortaya çıkar, eller tekrar sigaraya ulaşır.
Sigarayı bırakmak için daha azdıkarmaşık, baharatlı ve tütsülenmiş yemekler diyet dışında bırakmak, tatlı ve un ürünlerinin tüketimini azaltmak için gereklidir. Yağlı domuz eti, örneğin tavuk veya hindiyi değiştirin ve diyetteki yağsız balık ve süt püresi miktarını artırın.
Birçok takviyeli sporsigarayı bırakma dönemi ile birleştirmeye çalışın - büyük bir hata. Birden çok hedefi birleştiremezsiniz. Bu neredeyse kaçınılmaz olarak bir arızaya yol açar. Bir sigaraya dönmek genellikle bir kişiyi girişimlerinin boşluğuna ikna eder, onu depresyona sürükler ve bağımlılığından uzun süre kurtulma arzusunu cesaretlendirir.
Başarılı olmak için,öncelikler. Bu durumda, sigarayı bırakmak bir öncelik olacaktır. Aynı zamanda, spor yapmak boş zamanlarınızı çeşitlendirmenize, benzer düşünen insanları bulmanıza ve kilo alımını önlemenize olanak tanır. Bu dönemde, sınıflar çok yoğun olmamalıdır. Yürüyüş, bisiklet, scooter veya paten, havuzda yüzmek mükemmeldir. Asıl mesele, bu sınıfları düzenli hale getirmek ve her sabah bir sigara ile başlama alışkanlığını değiştirmek, sağlıklı bir yaşam tarzına ve düzenli egzersize yeni bir bağımlılık elde etmektir.
Необходимо убрать из дома все предметы, связанные sigara içiyor: çakmak, kül tablası ve sigara içen diğer özellikler. Normal bir sigarayı elektronik bir sigarayla değiştirmeye değmez, sigarayı bırakmanın bir anlamı olmayacaktır, bir süre sonra sigara içen kesinlikle sigaraya geri dönecektir. Sigarayı bırakmak daha rahattı, vücuda iyileşmesi için zaman vermek için yeterli uykuya ihtiyacınız var. Ek olarak, uyku eksikliği agresifliğin artmasına neden olur ve sigarayı bırakma sırasında bile oldukça yüksektir.
Genellikle, sigarayı ihmal eden kişilerfiziksel aktiviteyi güçlendirmek için tavsiye. Bu yaklaşımla, bir sigaradan uzak durma döneminde kilo alımı neredeyse kaçınılmazdır. Spor kompleksi çok uzaksa ve paten gibi hissetmiyorsanız, işten 1-2 durak sağa döndüğünüzde ve bu mesafeyi yürüdüğünüzde ulaşımdan çıkabilirsiniz.
Böylece neden, ne zamansigarayı bırakmak, kilo almak, dans dersleri tavsiye edilir. Bu, olumlu duygular için ücret almanıza, yeni arkadaşlar ve benzer düşünen insanlar bulmanıza ve vücuda gerekli fiziksel aktiviteyi sağlamanıza yardımcı olacaktır. Sigarayı bırakan kadınlar ve kızlar için, dans, spor salonundaki olağan etkinliklere mükemmel bir alternatiftir ve çoğu sıkıcı görünmektedir.
Karar veren bir kişiyi desteklemede aile üyelerinin rolüsigarayı bırakmak, fazla tahmin etmek zordur. Genellikle, en kötü niyetli sigara içenler bile, bir sigara bağımlılığının sadece kendi sağlığını değil, aynı zamanda tüm aile üyelerinin sağlığını da olumsuz yönde etkilediğinin farkındadır. Özellikle sigara içenlerin yakınında olmaya zorlanan çocuklar etkilenir. Sadece zararlı sigara dumanını teneffüs ederek nikotin şarjı almakla kalmazlar, aynı zamanda sürekli olarak kendi sağlıklarının atılmasının en iyi örneğini değil, gözlerinin önünde görürler. Anne ve baba sigara içerse, çocuklarla hiçbir görüşme istenen sonucu vermeyecektir. Bu koşullar altında, olgunlaşan çocuk kesinlikle bir sigaraya ulaşacaktır. Gerçekten de, çocuklar maalesef yetişkinlerin davranışlarını, özellikle de kendilerine olanları kopyalamaktadır.
Sigarayı bırakmak, daha fazla zaman harcamakçocuklarla oynarken. Tüm ailenin açık hava oyunları, gerekli fiziksel aktiviteyi sağlayacak, kendi çocuğunuzla konuşmanın keyfini çıkaracak ve bir sigara hakkındaki düşüncelerin dikkatini dağıtacaktır. Top oyunları, badminton ve hatta düzenli koşu harika. Kışın - buz pateni, kartopu oynama, kayak. Bütün bunlar aileyi birleştirecek ve sigara içen kötü alışkanlığı unutmaya yardımcı olacak.
Sigarayı bıraktıklarında neden daha iyi olsunlar?Özü zaten biliyorsun. Er ya da geç, her sigara içen bir sigarayı reddetme ihtiyacına gelir. Bazıları kötü bir alışkanlık üzerinde etkileyici miktarda para harcamaktan sıkılıyor, diğerleri kendi vücutlarının çalışmalarındaki ilk arızaları fark ettiler, durumu ağırlaştırmamaya karar verirken, diğerleri sevdiklerinin bağımlılıklarından muzdarip olduğunu fark ediyor. Genellikle sigarayı bırakma kararı hemen gelmez ve sigara içen sigarayla ayrılma anını mümkün olduğunca hareket ettirmeye çalışır.
Her yaşta ve her yaşta sigarayı bırakmakdeneyim büyük yarar getirmez. Son tıbbi çalışmalar, sigarayı bırakmanın nikotinden etkilenen organları ve dokuları eski haline getireceğini kanıtlamaktadır. Bir kişi öksürük ve nefes darlığı ataklarından kurtulur, cilt belirgin şekilde iyileşir, sigara içenlerin tedavi edilemez olarak kabul ettiği birçok hastalık. Bir sigarayı bıraktıktan sonra kazanılan kilogram bile oldukça hızlı bir şekilde gider. Bu arada, adalet içinde, sigarayı bırakan herkesin kilo almadığı belirtilmelidir. Çoğu zaman bu hiç olmaz.
Ama sigarayı bırakmanın sanabirkaç yıl daha sağlıklı, aktif bir yaşam şüphenin ötesindedir. Kötü bir alışkanlığı reddedin, bir tütün dumanı duvarı ile dünyaya bakmayı bırakın. Ve sigarayı bıraktıklarında neden şişmanladıkları sorusunu artık rahatsız etmeyin. Sağlıklı ve mutlu olun!
