Sağlıklı ve neşeli olmak için nasıl yenir hakkında

Bugün çok az kişi hakların yararlarını duymuşgücü. Herkes ısrar ediyor: "Doğru yemek istiyorum, hastalanmamak, şişmanlamak istemiyorum!" Daha basit ve aynı zamanda sağlığınız için iyi olan açık şeylerden daha zor ne olabilir? Beslenmenin doğrudan insan sağlığını etkilemesinin mantıklı olduğu anlaşılıyor. Yemeğini kim yanlış yerse, sindirim, cilt ve vücudun genel durumu ile ilgili problemleri vardır. Tabii ki, öyle. Fakat “doğru beslenme” kavramına tam olarak ne dahil? Sağlıklı olmak için nasıl yenir? Gerçekten de, bunun için sadece daha fazla sebze, un ve tatlı yememek yeterli değildir. Özel bir sisteme ihtiyacınız var. Bu sadece birkaç hafta boyunca uymanız gereken ve sonra normal yemeklere ve aşırı yemeğe geri dönmeniz gereken bir diyet değildir. Bir insan, doğru yemek yemeyi ciddi bir şekilde düşünürse, geri dönüş yolu olmaz. Yiyeceklerin doğru kullanımı için ipuçları basit, hatta basit. Asıl zorluk, her zaman uyulması gerektiğidir. Tabii ki, bir kişi, yaşına kadar tüm hayatı boyunca sağlıklı olmak istiyorsa.

Sağlıklı beslenmenin temelleri

Yani, izleyen ilk kuralsopa bir diyet. Vücudun gün boyu normal çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır ve vücudun stres yaşamaması için düzenli aralıklarla verilmelidir. Refah için, diyette ısıl işlem görmemiş daha fazla sebze ve meyve dahil etmek önemlidir. Çiğ gıdalar, pişirildiğinde kaybolan çok miktarda iz element ve mineral içerir. Doğru yemek yemeyi öğrenmek isteyenler için bu öncelikle hatırlanmalıdır. Sağlıklı olmak için sadece kızarmış et ve patates yiyemezsiniz. Menüyü süt ürünleri ve tahıllarla çeşitlendirmek gerekir. Ve en önemlisi - herhangi bir yiyecek acelesi olmadan, yavaşça, dikkatlice çiğnenmelidir.

Karbonhidratlar - enerji tasarrufu

Beslenme İpuçları Ortalamadiyette yeterli miktarda karbonhidrat bulunması ve karmaşık olması gerekir. Kompleks karbonhidratlar temel olarak tahıllarda bulunur (çeşitli tahıllar, pirinç). Yeterince karbonhidrat tüketerek, kişi enerji dolu olacak ve uzun süre açlık hissetmeyecektir. Ancak basit karbonhidratlar mümkün olduğu kadar küçük olmalıdır. Şekerli ve genellikle tüm tatlı yiyeceklerde bulunurlar.

Susuzluk yok

Herkes yemek yemeyi bilmek istersağlıklı olmak için. Ancak herkes bunun için doğru şekilde içmenin gerekli olduğunu bilmiyor. Sıvı, yemekten önce (15-20 dakika içinde, bir bardak su için) ve sonra (2 saat sonra) tüketilmelidir. Böyle bir içme rejimi, sindirim sisteminin sağlığı için en rahatıdır. Yiyecek içmenin buna değmediği unutulmamalıdır. İçerken büyük yudum almamaya çalışmak gerekir.

Gün boyunca hacim dağılımı

Yiyecek hacimleri günün sonunda düşmelidir:Doyurucu bir kahvaltı, biraz daha az doyurucu öğle yemeği ve çok hafif bir akşam yemeği. Öğünler arasında, kanda optimal düzeyde şekerin korunmasına ve açlığın başlamasının önlenmesine yardımcı olan atıştırmalıklara izin verilir. Burada, aslında, sağlıklı bir diyet için tüm öneriler. Sağlıklı, ince, enerji dolu ve güçlü olabilmek için nasıl düzgün bir şekilde yenileceği konusunda karmaşık bir şey yoktur. Önemli olan ruh hali ve kendine güvenmektir.