Hamile kadınlar için yoga iyidir, ancakbir çocuk taşıyan kadınlar, hala orada. Bir pozisyonda bir kadın için yoga egzersizleri yapmak mümkün mü, hamileliği gözlemleyen doktor, duruma göre karar verir. Kontrendikasyon yoksa, asanalar hem zevk hem de fayda getirecektir.
Hamile kadınlar için yoga faydası,kadınların rahatlamalarını sağlar, refahı artırır. Vücudun doğum için hazırlanmasına yardımcı olacak anne adayları için bir dizi özel asana geliştirilmiştir. Düzenli egzersizler, yorgunluktan kurtarmak toksikoz belirtilerini azaltır. Özel olarak seçilen egzersizler, varisli damarları, ödemleri önler, pelvis kaslarını ve karın bölgelerini güçlendirir.
Yoga uygulaması bağışıklık sistemini güçlendirir, yağ birikintilerini parçalar. Solunum asanaları kanı oksijenle zenginleştirir, akciğer fonksiyonunu iyileştirir.
Aşağıdaki durumlarda hamile yoga yasaktır:
Ayrıca, doğumdan önce, asanalardan kaçınmalısınız,karın boşluğu üzerinde baskı olan iç organlar sıkıştırılır veya bir kadın düşebilir. Pozların ani hareketler olmadan düzgün bir şekilde değiştirilmesi önerilir.
En iyi seçenek, katta oturan veya yanınızda yatan egzersizlerdir. Hamilelik sırasında yoga türlerini düşünün.
Eski zamanlardan yoga teknikleri:
Modern yoga teknikleri:
Duruşa çok dikkat edilir.
Rulman için Yoga her zaman kullanılır. Hem mevcut rahatsızlık hem de doğum sonrası dönem ile başa çıkmaya yardımcı olur.
Yoga şişlik ve sırt ağrısı için etkilidir. Ayrıca keskin ruh hali değişimlerinin belirgin semptomlarından kurtulmanızı sağlar.
Terapötik egzersizlerin özellikleri hamilelik dönemine bağlıdır.
Hamileliğin ilk üç ayında yoga nüanslarıpratik olarak hamilelikten önce yapılan kompleksten farklı değildir. Sadece midede yapılan ve her türlü bükülmeyi içeren egzersizleri kullanmak yasaktır.
İkinci üç aylık dönemdeki yoganın incelikleri de yukarıdakilerden çok farklı değildir. Bu üç aylık dönemde vücut zayıflar ve bir veya başka bir asana seçerek vücudunuzu dinlemeniz gerekir.
Vücudunuzun hoşlanmadığını düşünüyorsanızBu egzersiz yükleme yerine acıdır, o zaman asana uygulamayın. Bu üç aylık dönemde, doktor rahim boynunun zayıflığını keşfettiğinde, düşük yapmaya neden olabilecek yogadan tamamen vazgeçmeye değer.
Üçüncü üç aylık dönemde yogaya yaklaşılmalıdırsorumluluk ile. Büyük damarların sıkılmasını önlemek için sırttaki egzersizleri tamamen bırakmak gerekir ve bacakları aşırı yüklememek için ayakta durma pozisyonları aşırı derecede kullanılmamalıdır.
Ayakta dururken, farklı yüksekliklere uymak yararlıdır.
Yedinci aya kadar, her türlü eğilimi içeren egzersizleri tamamen dışlamak gerekir. Genel olarak, bu dönemde yoga, vücudu sakinleştirmeye ve rahatlamaya yönelik olmalıdır.
Yoga uygulayarak, bir kadın vücudunu yaklaşan doğum için mükemmel bir şekilde hazırlayacak, aynı zamanda ruh halini ve esenliğini artıracaktır.
İlk üç aylık dönemde yoga olabiliroldukça karmaşık. Rahatlamanıza yardımcı olacak ve rahatsızlığa neden olmayacak en basit pozları seçmeye değer. Derslere başlamadan önce biraz ısınma ve nefes egzersizleri yapın.
Bu nedenle, hamile kadınlar için yoga dersleri birkaç basit poz içerir:
Hemen büyük yükler vermek kontrendikedir.Özellikle daha önce yoga deneyimi olmadan. Mümkünse, deneme yapmayın, iyi bir eğitmenle kaydolmak evde pratik yapmaya çalışmaktan daha iyidir ve bu da hoş olmayan sonuçlara yol açar.
Ayrıca, yedikten hemen sonra yapamaz ve midenize baskı uygulayamazsınız. Genel olarak, yoga, sağlık için fiziksel ve zihinsel olarak hazırlanmaya yardımcı olacağından, sağlık durumu üzerinde çok yararlı bir etkiye sahip olacaktır.
Bu süre zarfında doğru olanı seçin.yoga pozisyonu. Karın yırtığı ile asanalar yapmayın. Kafanın üzerinde duran ikinci üç aylık dönem için egzersiz yapın. Hamilelik sırasında, yoga sırasında durumunuzu kontrol edin.
Acıyorsa - tolere etmeyin. Elinden geleni yap.Günde 15 dakika egzersiz yapın. Bu şekilde gerginliği serbest bırakacaksınız ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Bir kadın hazırlandığını düşünürse, çocuğun beklentisi sırasında asanaların performansı azaltılmalıdır.
Yogayı diğer sporlarla birleştirirken ruh haliniz iyileşir. 9 ay boyunca yoga yapın. Sürekli eğitime gerek yok. Maksimum ritim frekansı dakikada 120 vuruş olmalıdır.
İkinci üç aylık dönem, öğrenme deneyiminin en iyi aşamasıdır. Bunu herkes biliyor. Sınıflar sayesinde uykuyu iyileştirebilirsiniz. Hamile kadınlar için 2 trimester yoga yapmak için aşağıdaki gibi asana yapmaya çalışın:
Hamilelik sırasında yoga uygulamak, yapamazsınızsadece kendi fiziksel refahınızı etkiler, aynı zamanda zihinsel durumunuzu da düzenler. Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemindeki yoga dersleri hem deneyimli yogiler hem de yeni başlayanlar için yararlı olacaktır.
Tek uyarı: deneyimli bir yoga eğitmeninin gözetimi altında başlamanız gerekir. Bu tecrübeli bir uzman olmalı, yoga derslerinin arka planında bir bebek doğurmuş bir kadın ise daha iyidir.
Genellikle gebeliğin üçüncü üç aylık dönemi olurbir kadının vücudu için zor bir test. Örneğin, ağırlık hızla ve oldukça önemli ölçüde artar, vücudun ağırlık merkezi değişir. Bu nedenle, fiziksel aktivite zaten daha zordur. Bununla birlikte, gebelik sırasında egzersizlere devam eden kadın, sadece fiziksel uygunluğu korumakla kalmaz, aynı zamanda bebeğin doğumundan sonra orijinal parametrelere dönme şansını da artırır. Üçüncü üç aylık dönemin temel kuralı, ders sırasında kendi refahınıza odaklanmaktır. Kendinizi aşarak güç yoluyla egzersiz yapamazsınız.
Sınıflar anne ve bebeğe neşe getirmelidir.Hamile kadınlar için yoganın bir özelliği, sakin ve derin nefes alma becerisinin yanı sıra pelvik tabanın kaslarının incelenmesidir. Edinilen beceriler doğum sırasında anne adayı için yararlı olacaktır. Alıştırmalar Mula Bandha ve Ashvini'dir. Kan dolaşımını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek de önemlidir.
Majariasana sıvı dolaşımını uyarır vekas-iskelet sistemi üzerinde olumlu etki. Dvipada Pithasana, Virasana da faydalı olacaktır. Pelvisin rotasyonu da dahil olmak üzere egzersizler, vücudu bir çocuğun doğumu için etkili bir şekilde hazırlar.
Kesinlikle hipertansiyona eğilimli kadınlar ve hamilelikten önce hiç yapmayan kadınlar için kullanılamazlar. Ters duruşlar hormonal ve endokrin sistemi geri yükler.
Sırtını germek karın kaslarını eğitir,çatlakların önlenmesi ve organların yer değiştirme ve ihmal olasılığını azaltır. Bir kadın çok yorgunsa, daha önce olduğu gibi aynı asanaları uygular, ancak bir pozda, alt sırtın altında bir yastıkla yatarken, oksijene serbest erişim için. Baddha konasana anestezi yapar, omurga ve pelviste gerginliği giderir. Shavasana vücudu tamamen rahatlatır.
Herkesin hamile kadınlar için yoga kurslarına katılma fırsatı yoktur. Üzücü bir duruma başlamamak için, pozisyonda kadınlar tarafından hangi egzersizlerin yapılabileceğini düşüneceğiz.
Aşağıdaki hamile bir yoga kompleksi:
Seçilen kompleksi bitirdikten sonra uzanmak yararlıdırarkanıza yaslanın ve rahatlayın. Hamileler için yoga egzersizleri, hamilelik tarafından zaten zayıflamış olan ve emeğin kalitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak vücudu tecavüz etmeden kasları tonda tutmaya yardımcı olacaktır.
