Не кожна жінка може похвалитися природногострункістю ніг, але навіть зовсім худі дівчата стикаються з жировими відкладеннями на внутрішній частині стегна. Це місце очолює список проблемних зон жіночого тіла, так як дуже важко піддається тренінгу і вперто не бажає зменшуватися в обсягах. Як же прибрати внутрішню частину стегна? Допоможе тільки комплексний підхід: правильні тренування, коригування харчування і достатні кардионагрузки - ось єдине рішення вашої проблеми.
Чому внутрішня частина стегна вважаєтьсяпроблемною зоною? А все тому, що якщо ви, наприклад, схуднете на 5 кг, то 90% ваги піде з сідниць, живота і верхньої частини тіла і тільки 10% - з стегон. Але якщо раптом ви видужаєте на таку ж кількість кілограмів, то будьте впевнені, що більше половини відкладеться саме на стегнах. Просто магія якась! Насправді все легко пояснюється з анатомічної точки зору, а точніше - гендерної фізіологією. Справа в тому, що природа наділила жінку здатністю до дітородіння, а значить весь її організм "заточений" під цю функцію. Жіноче тіло дуже запасливий і "полохлива", воно дуже побоюється того, що настануть страшні голодні часи і дівчині не вистачить енергії і сил, щоб виносити дитину. Тому організм формує стратегічні запаси на випадок збігу кінця світу і вагітності. На жаль, ця функція давно втратила свою актуальність, адже зараз складно уявити ситуацію, в якій жінка виявиться в голоді і холоді, але проти природи не підеш. Найпривабливішими місцями для формування жирових "заначок" наш оргазм вважає живіт і стегна, саме тому схуднути в цих зонах найскладніше. Адже навіть якщо ви будете точково пробивати ці місця силовим тренінгом, розщеплення цих запасів буде йти тільки в найостаннішу чергу. Так що приготуйтеся до довгої і наполегливої роботи, адже прибрати внутрішню частину стегна за тиждень, як правило, неможливо.
Природно одного спорту буде недостатньо,адже щоб, нарешті, позбутися від жиру, необхідний цілий ряд комплексних процедур, а також повний перегляд способу життя і культури харчування. Але про все по порядку:
А які вправи прибирають внутрішню частину стегна?В першу чергу ті, що задіють у роботу м'язи, що приводять. Ці м'язи дуже рідко працюють в повсякденному житті, саме тому в даній зоні так легко акумулюються жирові відкладення. Розглянемо хороший комплекс вправ для домашніх тренувань, адже в ньому поєднується ефективний силовий тренінг, зміцнюють вправи і якісна розтяжка. Якщо регулярно займатися хоча-б три рази в тиждень, то можна розраховувати на пристойний результат вже через 2-3 місяці.
Взагалі, можна прибрати внутрішню частину стегна яксиловими вправами, так і зміцнює тренінгом. Але будь-яке заняття обов'язково повинно починатися з розминки, адже необхідно добре розігріти м'язи і змусити їх працювати. До того ж якщо ви не сильні в біомеханіки, то необхідно розібратися в розташуванні привідного м'яза і навчитися її напружувати, тільки так ви зможете "включати" її в роботу під час вправ. Чим сильніше імпульсна зв'язок мозку і м'язів, тим ефективніше йде робота над проблемною зоною.
В якості розминки можна виконати розведення ніг в положенні лежачи, це допоможе сконцентруватися на робочих м'язах і підготувати їх до важких силових вправ.
техніка:
Виконайте 5-6 підходів по 20-25 повторень, це дозволить розігнати кров по м'язах і налаштує вас на робочий лад.
Так як прибрати "вушка" з внутрішньої частини стегонможна лише хорошим силовим тренінгом, то без бази тут не обійтися. Чим сильніше будуть м'язи ніг, тим більше жирової клітковини піде в якості їх "підживлення", а значить, не бійтеся зростання м'язів в цій зоні. Адже м'язова тканина набагато важче, ніж ліпідна, і при рівній вазі займає набагато менше місця, а значить, ваші ноги будуть стрункі й підтягнуті. А тепер розглянемо техніку найефективнішого вправи на м'язи, що приводять.
Присідання в стилі "Пліє":
Всіх хвилює питання про те, як прибрати внутрішнючастину стегна. Відгуки дівчат показують, що поєднання динамічного і силового тренінгу дає набагато більш відчутний результат. І це не випадково! Всі базові вправи самі по собі дуже енерговитратні, особливо якщо виконувати їх з великою вагою, а якщо додати трохи динаміки в тренінг, то м'язи стабілізатори почнуть активніше включатися в роботу, а значить, буде потрібно ще більше сил для концентрації на техніці. Чим інтенсивніше силовий тренінг, тим швидше працює метаболізм, а значить, процеси по розщепленню жирів будуть істотно прискорюватися. Таким чином, ми поєднуємо массонабор і жиросжигание в одній особі. Найкращим варіантом динамічного силового тренінгу є випади, але щоб в роботі брали участь приводять м'язи, необхідно робити кроки в бік і використовувати перехресну постановку ніг. Природно у вправі не обійтися без додаткової ваги, в залі це буде штанга, а вдома цілком можна обійтися гантелями.
Швидко прибрати жир з внутрішньої частини стегна, якправило, дуже складно, але можна істотно прискорити цей процес, якщо поєднувати силовий і зміцнює тренінг. Чим сильніше будуть м'язи, тим більше шансів ввести їх в постійний тонус, а значить, що волокна весь час будуть знаходитися в стані стиснення. Чим сильніше скорочені м'язи, тим більше пружним виглядає наше тіло, адже жир "натягується" і рівномірно розподіляється по поверхні, а значить і загальний вигляд ніг починає потихеньку радувати. Одним з найпростіших, але в той же час ефективних зміцнювальних вправ є "Ножиці".
техніка:
Ця вправа спеціально для тих, хто любитьвключати "Планку" в опрацювання всіх груп м'язів, але не знає як. Швидко прибрати внутрішню частину стегна можна і за допомогою цієї вправи, потрібно лише трохи попрацювати над технікою. Так що затятим шанувальникам "Планки" пощастило, даний вид тренінгу дійсно включає в роботу цю м'яз, тільки варто віддати перевагу боковому варіанту виконання. А щоб вичавити з вправи максимум користі, вирівняйте статичну навантаження і підйоми ніг, тоді приводять м'язи будуть повністю залучені в роботу.
Прибрати внутрішню частину стегна в домашніх умовахможна виконуючи комплекс вправ з пілатесу. За відгуками жінок, цей вид тренувань використовує безліч способів як для статичної, так і для динамічної опрацювання м'язів. Чого тільки варті вправи на подолання опору з м'ячем або спеціальним кільцем. Однак найбільше позитивних відгуків отримали класичні підйоми ніг. Техніка вправи детально представлена на фото. Суть тренінгу криється в поєднанні розтяжки і силовий проходки, до того ж це абсолютно ізолююча вправа. Адже жоден стабілізатор не приймає тут навіть найменшої участі, а значить все навантаження залишається в цільових м'язах.
Все ще не знаєте, як прибрати внутрішню частинустегна? Вправи з м'ячем з пілатесу допоможуть зміцнити м'язи, що приводять, використовуючи техніку изометрического тренінгу. Це означає, що навантаження створюється самою людиною, що використовує силу власних м'язів для подолання опору. Є кілька варіантів вправ з фітболом:
Обидва види тренінгу прекрасно працюють на стабілізацію і зміцнення внутрішньої частини стегон.
Судячи з відгуків, пілатес в поєднанні зизометрическим тренінгом дуже добре підтягує стегна. Багато жінок відзначали, що найбільше могли відчути роботу м'язів у вправах з гімнастичної стрічкою. Якщо ви все ще не знаєте, як прибрати внутрішню частину стегна, то обов'язково спробуйте цей снаряд. Адже можна придумати масу вправ на подолання опору, як статичних, так і динамічних. Ось лише деякі з них:
Не забувайте про те, що будь-яке тренування повинназакінчуватися розтяжкою. Для внутрішньої частини стегна найбільше підійде вправу "Метелик". Це допоможе трохи розслабити втомлені м'язи і зняти зайву напругу. До того ж розтяжка благотворно позначається на формі м'язів, роблячи волокна довшими і красивими.
Тепер ви точно знаєте, як прибрати внутрішнючастина стегна, вправи в поєднанні з дієтою і аеробними навантаженнями допоможуть вам швидше досягти бажаних результатів. А тому не лінуйтеся, а повністю перебудовуйте свій режим, адже спорт - це не захоплення, а спосіб життя.
