Віджимання від підлоги - неймовірно просте іпопулярна вправа. Воно знайшло така шана через те, що його можна виконувати вдома, на роботі та й взагалі де завгодно. Віджимання від підлоги мають величезну кількість різновидів і можуть виконуватися людьми абсолютно різної підготовки. Це дуже просте, але в той же час дієва вправа. Схема віджимання від підлоги з нуля дозволить будь-якій людині за невеликий проміжок часу привести своє тіло в тонус, підвищити рівень фізичної підготовки. Також цю вправу може непогано підкачати ваші м'язи. Звичайно, не так, як жими штанг в тренажерних залах, але теж дуже непогано. Особливо з огляду на ті зусилля, які ви витратите на цю вправу. Вам також не потрібно платити гроші за відвідування тренажерного залу. Відповідно, якщо людина планує робити цю вправу, то відразу виникає питання, а чи є робоча схема збільшення віджимань від підлоги. Про це - далі в статті.
Будь-якій людині простіше займатися з якоїсьсхемою, ніж самому продумувати свій тренувальний план. Так уже ми влаштовані. Мало хто згоден віджиматися просто так. Якщо людина починає виконувати якісь вправи, то, швидше за все, він чекає від цього певного результату. Самому планувати прогресію навантажень дуже складно: можна просто все неправильно розрахувати чи пошанувати себе і в результаті взагалі не прогресувати. Відповідно, потрібна просто хороша схема збільшення віджимань від підлоги, яка дозволить покращувати свої результати і поступово вийти на пристойний рівень.
Як правило, на початку своїх тренуваньнеспортивні люди не блищать результатами в віджиманні. Тому їм обов'язково потрібна схема віджимань для початківців. Така, щоб перші тижні були досить щадними і тільки потім навантаження поступово збільшувалася. Якщо людина бачить великі цифри в таблиці, він, швидше за все, навіть не приступить до роботи через те, що вважатиме схему надто складною.
Але що якщо ви взагалі не можете віджатися жодного разу?Так буває, якщо у людини велику вагу тіла або він дуже давно не виявляв фізичної активності. Тоді потрібна схема віджимання від підлоги з нуля, тому що навіть початкові 5-10 повторень йому не даються. У такому випадку потрібно почати з більш простих вправ. Як вже говорилося на початку статті, у віджимань від підлоги є маса різновидів, і в цьому плюс цієї вправи. Є як дуже складні способи віджимань, так і полегшені. Тому, якщо ви зовсім не можете віджиматися, не потрібно впадати у відчай! Вам потрібно вибрати кілька варіантів більш простого способу виконання.
Якщо людині потрібна схема віджимань від підлоги знуля, то він дійсно сподівається знайти підходящу методику тренувань. Навіть якщо не може віджатися жодного разу. Але в більшості випадків схема прокачування віджимань від підлоги вже передбачає якусь початкову підготовку. А якщо у вас її немає? Як вже говорилося, допоможуть полегшені види віджимань.
Отже, після того як ви пройшли шлях з повногонуля до будь-якого результату, то вже можете відчувати себе набагато впевненіше. Як правило, в такій вправі, як віджимання, досить легко збільшувати кількість повторень до 30-50 разів. Тільки після цього прогрес істотно сповільнюється і ускладнюється. Але як взагалі прогресувати в віджиманні? Для цього вам підійде одна з декількох обраних методик. У спеціальній літературі пропонується досить велика кількість схем, за якими можна тренуватися. Як правило, вони розраховані так, що ви з кожним днем або тижнем збільшуєте навантаження. Тривалість може бути дуже різною, але в середньому становить 2-3 місяці. Якщо ви не хочете тренуватися з якихось чітким системам, то можете самі скласти графік і дотримуватися його. Але тут вже вам доведеться самостійно дисциплінувати себе.
Є кілька основних факторів, на підставі яких ви можете скласти власний тренувальний план. Розглянемо коротко кожен з них.
Після тренування вам в будь-якому випадку потрібен відпочинок.Частоту тренувань неможливо точно визначити для всіх. Якісь схеми пропонують щоденні невеликі тренування, інші - через день, треті - два рази на тиждень. Все залежить від ваших конкретних цілей, а також від складності цих самих тренувань.
Жінки теж часто цікавляться такимвправою, як віджимання від підлоги. Але для них загальноприйняті системи підходять не на всі 100%. Іноді схема віджимань для дівчат передбачає швидке збільшення результатів. Практично за 2 місяці можна подвоїти або потроїти кількість повторень. Однак це більше підходить для чоловіків, тому що від природи у них більше фізичних сил і їм легше прогресувати в такій вправі, як віджимання. Що ж стосується дівчат, то їм більше підійдуть полегшені схеми тренувань, які не змушують буквально з перших тижнів робити 10-20 віджимань в кожному підході. Тут потрібно дивитися умови для кожної конкретної методики, але в цілому можна просто скоротити кількість повторень в два рази (в порівнянні зі стандартною схемою) і тренуватися таким чином.
Віджимання від підлоги - одне з тих вправ,яке підходить абсолютно всім людям. І дорослим, і дітям. Воно здатне зробити вас набагато більш спортивним і поліпшити здоров'я. Схема віджимання від підлоги з нуля дозволить будь-якій людині навчитися виконувати цю вправу. Займайтеся і покращуйте своє життя!