На сьогоднішній день креатин займає друге місцеза популярністю після сироваткового протеїну серед спортсменів і всіх, хто веде активний спосіб життя. А це означає, що даний продукт дійсно виконує свою роботу з нарощування м'язової маси. Різні виробники креатину в своїх рекламних роликах стверджують, що їхній продукт - найкращий на світовому ринку. Давайте докладніше зупинимося на кожному виробнику і типі продукції, обговоримо їх і виберемо найкращий бренд і тип, який підходить для поліпшення ваших м'язів. Адже ми гідні вживати тільки кращий креатин!
Креатин в невеликих кількостях синтезується ворганізмі людини. Плюс до цього досить велика його кількість міститься в червоному м'ясі, особливо в яловичині. Цього цілком достатньо для нормального функціонування організму. Проте, людині, який активно займається спортом і планує збільшувати свою м'язову масу, цього недостатньо. Ясна річ, в даному випадку необхідно отримувати додатковий креатин. І оптимальним виходом буде застосування порошкового креатину.
Однозначно відповісти на це питання доситьскладно, оскільки переваги і недоліки є у кожного типу креатину, що робить вибір кращого абсолютно за всіма параметрами представника неможливим. Тут основну роль грають такі параметри як чистота продукту, його хімічна формула і форма випуску, а також швидкість засвоєння. Важливим фактором також є вартість креатину, особливо в нинішніх умовах. І, звичайно, якість продукту. Відповідно, його ефективність залежить від виробника.
На сьогоднішній день відомо досить багатоформ виробництва креатину. У фізичному плані його можна розділити на порошковий і в капсулах. Відмінностей між собою за хімічною природою вони не мають, але у кожної з цих форм можна виділити плюси і мінуси.
Порошковий креатин дешевший, в той же час не поступається за якістю аналогам.
Креатин в капсулах більш зручний, оскільки дозволяє більш точно розрахувати дозу, його не потрібно розчиняти у воді. Основним недоліком цієї форми є його досить висока вартість.
За хімічною формулою виділяють такі основні типи цього з'єднання:
Вирішити, яким буде кращий креатин середнаданих, найкраще самим, виходячи з наданих переваг і недоліків різних хімічних і фізичних форм. Насправді зазвичай головним критерієм в цьому виборі стають особисті переваги і, звичайно ж, ціна.
Як уже писалося вище, вибрати кращий креатин длянабору маси досить складно. Проте, існують рейтинги популярності, яким варто вірити. Це, звичайно ж, допоможе вам відібрати для себе кращий креатин. Рейтинг зазвичай состаяляют за кількістю покупок того чи іншого продукту. Найбільш популярними в світовому бодібілдинг-співтоваристві є рейтинги американського сайту Bodybuilding.com. Саме тому в статті надано рейтинг 10 кращих креатинів за версією даного ресурсу станом на жовтень 2016 року:
Якщо ви вирішили грузиться, то першу вам вартовживати по 20 г продукту в добу, розділивши на 4 добові порції. Після тижня вживайте по 2-3 г на добу. Вживайте креатин протягом місяця, а потім дайте м'язовим рецепторам відпочинок на 3-4 тижні, щоб вони могли відпочити.
Без завантаження вживайте по 5 г креатинущодня. У день тренування випивайте його відразу після неї. У день вільний від занять, пийте його вранці, як тільки прокинетеся. У цьому випадку курс становить приблизно 2 місяці. Потім варто дати організму відпочити 3-4 тижні.
Побічних ефектів у креатину ніяких не виявлено,однак є деякі захворювання, при яких вживання даного продукту небажано. Так, у астматиків ця речовина може викликати алергічні реакції, тому людям, у яких виявлена дана хвороба, не варто його вживати. Аналогічно не варто вживати креатин неповнолітнім, а також особам, які мають будь-які серйозні захворювання печінки і нирок. Вкрай рідко креатин може викликати діарею, проте це швидко минає з часом і більше не повертається. Також небажано застосовувати креатин вагітним жінкам і під час годування грудьми, оскільки його дія на плід на сьогоднішній день невідомо. Не варто забувати, що під час прийому креатину не рекомендується вживати алкоголь і кофеїн, оскільки вони зневоднюють організм і не дають йому нормально працювати.
