На даний момент запропоновано багато тренувальнихпрограм, які націлені на те, щоб допомогти позбавитися від зайвих кілограмів. Також щороку з'являються все нові і нові системи, які при старанним виконанні дійсно працюють. У число таких програм включаються уроки оксісайз, і серед тих, хто хоче позбутися від зайвих кіло, вони набирають популярність.
Головним принципом програми є особливадихальна гімнастика. Вона націлена на те, щоб поліпшити процеси метаболізму, травлення і кровообігу. Саме тренування досить проста і доступна навіть для непідготовленої людини, який не займався до цього спортом. У тих, хто тренується за цією методикою, крім того, що йде втрата ваги, починають зміцнюватися суглоби і м'язовий корсет. Завдяки збагаченню тканин киснем шкіра набуває здорового вигляду.
Хтось може не повірити, але техніка оксісайздійсно результативна, і перші зміни у фігурі стають помітними вже на сьомий тренуванні, при цьому в день достатньо приділяти методиці до 20 хвилин. Ефект з'являється навіть швидше, ніж від занять на тренажерах. Деякі порівнюють цю методику з комплексом бодіфлекс, але оксісайз відрізняється тим, що тут подих і вправи поєднуються, і за рахунок цього часу на все вправи витрачається менше. Також при цих заняттях в тренування залучено більшу кількість м'язів. Цікаво те, що людина самостійно вибирає, на яку область тіла зробити особливий акцент, щоб підкоригувати її.
Фітнес-тренери стверджують, що оксісайз дляживота є відмінним варіантом, щоб опрацювати ослаблені м'язи в цій галузі. Навіть просто правильне дихання вже грає величезну роль і позитивно впливає на мляве тіло. При правильному виконанні напружуються косі і прямі м'язи живота одночасно. Це скорочує час тренування, адже не доводиться витрачати зусилля спочатку на одну область, потім на іншу. Освоївши цю техніку, під час кожного вдиху і видиху людина відчуває напругу м'язів преса.
Не варто приступати до виконання вправ, які ненавчившись правильному диханню. Тільки після того, як цей процес буде майже автоматичним і мозок не буде зайнятий думками про те, щоб не збитися з цього ритму, можна починати виконувати оксісайз для живота. Отже, вся схема виконується в чотири етапи:
Повторивши всі ці дії чотири рази, визробите один цикл. Виконуючи цей комплекс дихальних вправ, важливо не нахиляти голову. При вдиху повинна зберігатися посмішка. Після того, як ця гімнастика відпрацьована, можна приступати до тренувань.
Повторюючи кожен цикл, важливо не забувати про наступні моменти:
Марина Корпан - це кваліфікований інструкторз фітнесу. Крім цього, вона є експертом по корекції фігури і веде телепередачу. Також під її авторством побачила світ дихальна гімнастика Марини Корпан, яка моментально придбала шанувальників. Цю методику вона випробувала на собі після пологів, які додали їй кілька кілограмів. Завдяки оксісайз вона позбулася відкладень на боках, при цьому не сиділа на особливих дієтах. В її арсеналі є ціла програма по позбавленню від зайвої ваги. У неї входять уроки «оксісайз» для живота, для стегон і рук.
Для виконання потрібно зігнути коліна, при цьомунамагайтеся тримати таз в одному положенні. Починається дихальна гімнастика, і в цей же час права рука тягнеться над головою, щоб зробити тулубом бічний нахил вліво. У цьому положенні робиться чотири дихальних циклу. На кожну сторону проводиться по чотири таких же вправи.
При виконанні такої розтяжки часто допускаютьсяпомилки. Наприклад, не варто тягнути корпус вперед, інакше талія не отримає потрібного навантаження. Також не потрібно розгойдуватися, щоб ускладнити вправу. Тут важливо, щоб м'язи талії скоротилися максимально, і для цього не обов'язково напружувати верхню руку і тягнути її.
Для тренування прямого м'яза преса потрібноперевернутися на живіт і впертися об підлогу передпліччями. Намагаємося тягнутися, починаючи від м'язів лоно-куприкової частини до самого підборіддя. Цю розтяжку потрібно витримати, поки виконується чотири цикли техніки оксісайз. Вправи для живота такого роду потрібно контролювати, оскільки багато поступово починають «перекидати» навантаження на трапецію, але ж наша мета не накачати плечі, а підтягнути прес.
Лежачи на спині, потрібно відтягнути пальці на руках заголову і простягнути носочки. При цьому виконується дихальна гімнастика Марини Корпан по чотири цикли. Всього 4 повтору. При виконанні не варто зосереджуватися на носочках. Головне відчути, як на животі напружується пряма м'яз від того, що руки і ноги тягнуться вдалину.
Дана вправа дозволяє пропрацювати не тількиобласть спини і живота, а й поверхню стегна. Для цього стаємо на коліна, не розставляючи їх. За рахунок притиснення сідниць таз піддається вгору. Спина рівна і тримається в одну лінію з верхівкою і колінами. Руки виводяться перед грудьми, а рухом стегон робиться невеликий нахил назад. Спина не округляється. Робиться дихальна гімнастика.
Оскільки дана методика є нововведенням, убагатьох тих, що худнуть виникають деякі питання, тому, перш ніж почати виконувати комплекс оксісайз для схуднення, буде корисним дізнатися кілька подробиць:
Якщо є грижа хребта, заняття не протипоказані, але доведеться уникати тренувань, де потрібно «скручувати» тіло. При інших захворюваннях слід консультуватися з лікарем.
