Північна ходьба з палицями, яку називають такожфінської, нордичної, норвезької або скандинавської, стала стрімко набирати популярність серед європейців і наших співвітчизників ще в 90-х роках минулого століття. Один з її атрибутів - телескопічна палиця - став хорошим супутником для тих, хто зважився вперше спробувати цей вид спорту.
Але для всіх чи комфортний цей фітнес-девайс? Думки опитаних спортсменів діаметрально протилежні: одні радять купувати телескопічні палиці для ходьби, інші зосереджуються на мінусах збірно-розбірний конструкції.
Оздоровчий потенціал фінської ходьби, подумку норвезьких і німецьких лікарів, дуже високий. Опубліковані дослідження свідчать про гарну і безпечної тренуванні м'язів спини, плечового пояса і черевного преса, яку під час руху забезпечують скандинавські палиці.
На відміну від бігу і піших прогулянок, навантажувальних нижню частину тіла іслабо тренують верхню половину тіла, північна ходьба задіює 90 відсотків м'язів організму, забезпечуючи комплексний тренінг практично всієї мускулатури. При цьому прискорення серцевого ритму на 10-20 ударів в хвилину (в порівнянні з традиційною ходьбою) дозволяє кровотоку швидше розносити кисень до органів і тканин, краще вентилювати легені, могутніше спалювати калорії (на 30-50%). Наприклад, за півгодини північній ходьби спалюється до 300-400 ккал (залежно від складності маршруту), що забезпечує подвійну інтенсивність втрати енергії в порівнянні зі звичайною прогулянкою.
Рівень ендорфінів - гормонів радості - під час північній ходьби підвищується в 4-5 разів.
У роздрібних і інтернет-магазинах спортивного інвентарю сьогодні пропонується широкий вибір найрізноманітніших моделей палиць для скандинавської ходьби: від бюджетних варіантів до преміум-сегмента.
При виборі відповідних атрибутів необхідновраховувати, що скандинавські палиці відрізняються від лижних і від трекінгових конструкцій для піших походів. Головна особливість палиць для фінської ходьби полягає в тому, що вони набагато коротше, ніж палиці у лижників. Це допомагає помітно зменшити навантаження на опорно-руховий апарат, особливо на коліна, спину і щиколотки.
Конструкція древка у скандинавській палиці може бути двох видів: цільної, що має фіксовану довжину, а також складаний, або телескопічною.
Одним з головних переваг, якими володіютьтелескопічні палиці для ходьби, є їх збірно-розбірна конструкція. З її допомогою легко транспортувати інвентар, взявши його в поїздку, подорож, на дачу. Довжину палиць можна варіювати під будь-якого члена сім'ї, дозволяючи заощадити на покупці декількох спортивних атрибутів.
Візуально правильну довжину досвідчені «ходоки»визначають наступним методом: взявши палиці за рукоятки, присувають наконечники до п'ят, як можна ближче, а лікті притискають до корпусу. Якщо розмір описуваного інвентарю підібраний правильно, то руки зігнуться в ліктях під прямим кутом. Такі конструкції хороші для дітей, тому що палки «підростають» разом з їх власниками.
Новачкам телескопічна палиця допомагає підібрати оптимальну навантаження,регулюючи її довжину. Виробники в більшості випадків виготовляють їх з алюмінію - легкого і щодо недорогого металу. Але зустрічаються і більш якісні моделі різних конструкцій, які мають в своєму складі міцне і легке вуглецеве волокно (карбон). Такі палиці відрізняються від інших максимальної довговічністю, особливо ті, у яких індекс карбону перевищує 20 відсотків. Відомо, що професійні «ходоки» вважають за краще спортивні девайси з концентрацією вуглецевого волокна більше 60%.
Основним недоліком подібного спортінвентарю досвідчені спортсмени вважають їх низьку надійність. Фіксатори, якими оснащена телескопічна палиця, допомагають скріплювати і блокувати елементи, але зічасом вони зношуються через попадання в них піску і води або впливу морозів. Що вийшли з ладу пристрої можуть ламатися при спробі розсунути палицю або скласти. Ненадійність конструкції видають сторонні звуки або вібрація. Ці симптоми сигналізують про зіпсованість фіксатора, що може привести до неконтрольованого складанню палиці і провокування травми у власника. Найбільш виражені такі недоліки у найдешевших секційних палиць.
Вибираючи складаний інвентар в спортивному магазині,необхідно звернути увагу на матеріал, з якого він виготовлений. Наприклад, алюміній недостатньо поглинає вібрацію, що може стати причиною виникнення проблем в ліктьовому і плечовому суглобі. Зате скловолокно в поєднанні з карбоном гарантує легкий вага і ефективну компенсацію вібрацій, але подібний сплав досить крихкий і не виключає ризик поломки древка.
Карбон - найміцніший і комфортний матеріал, йогододавання забезпечує надійність палиць. При цьому він зберігає всі плюси скловолокна (малу вагу і поглинання вібрації). Найміцніші палиці для фінської ходьби містять 50-80% вуглепластика. Для початківців такий інвентар може здатися жорстким. Телескопічна палиця з індексом 20-30% - ідеальний варіант поєднання надійності конструкції і комфортною ходьби на далекі відстані.
Необхідно пам'ятати, що у різних виробниківодин і той же карбоновий індекс може означати різну ступінь пружності. Крім того, при виборі телескопічних палиць потрібно звертати увагу на кількість секцій: чим менше, тим надійніше (не більше двох). Хоча сьогодні в спортивних магазинах можна зустріти складні конструкції з трьох і більше елементів.
Ціна виробу може також варіюватися вЗалежно від бренду: італійської фірми (Gabel), австрійської (Kompardell), фінської (Karho або Exel), німецької (Ergoforce або Leki), норвезької (Swix), естонської (Marco), а також від комплектації спортінвентарю. Покупець може вибирати у відповідності зі своїми фінансовими можливостями моделі від 1500-2000 до 6000-12 000 рублів.
