Основне, що повинен знати людина, якабажає наростити свою м'язову масу, це те, що кількість споживаних калорій, має перевищувати кількість енергії, яку ви витрачаєте протягом доби. Тільки якщо буде таке харчування бодібілдера, можна розраховувати на позитивний результат від заняття даним видом спорту.
У разі, якщо харчування бодібілдера організованотаким чином, що він отримує менше енергії, ніж витрачає на протязі дня, відбудеться зниження ваги, і ні про яке зростання м'язової маси і сили не може бути й мови. Якщо спочатку організм буде т використовувати для відновлення балансу жирові відкладення, то незабаром для цієї мети буде використана білкова структура і відбудеться зменшення м'язової маси.
Раціон харчування бодібілдера відрізняється від раціонупростої людини, і спортсмену необхідно мінімум на один прийом їжі більше, ніж це було до початку занять. Якщо ви дотримуєтеся правильне харчування для бодібілдера, то це буде помітно по збільшенню ваги, а в разі виконання відповідних вправ, відбудеться і збільшення сили.
Именно наличие хорошего аппетита после проведения тренувань вказує на правильне харчування бодібілдера і оптимально підібрані вправи. Якщо ж у вас поганий апетит, ви або недопрацьовуєте під час занять, або навпаки, берете великі навантаження і не встигаєте відновлюватися після тренувань.
Не варто допускати настання сильно почуттяголоду. У тому випадку, коли ви захотіли є, необхідно чимось вгамувати голод. Інакше організм, не отримавши додаткового харчування ззовні, буде задіяти власні ресурси, що для людини, яка займається бодібілдінгом і мріє збільшити свою м'язову тканину, неприпустимо. Цілком достатньо, щоб після щільного прийому їжі пройшло дві години, щоб можна було приступати до повноцінної тренуванні. Багато фахівців рекомендують перед тренуванням, в межах години, випивати додатково будь-який живильний коктейль, який швидко засвоюється і дає додаткову енергію. Після закінчення тренування, через 15-20 хвилин, варто знову випити такий коктейль, і тоді ви забезпечите організм необхідними вуглеводами, а також протеїнами і швидше досягнете очікуваного результату.
Якщо в зазначений вид спорту приходять худі хлопціу них виникає проблема з нарощуванням ваги, в той же час у товстих людей виникає ще більша проблема. Їм необхідно не тільки придбати достатню силу, але і позбутися від великої кількості зайвого жиру.
Для видалення жиру необхідно проводити дужеінтенсивні, але короткі тренування. Не варто спокушати себе думками, що це станеться швидко, все повинно відбуватися природним шляхом і може зайняти досить багато часу. Коли ви побачите що зайвий жир пішов можна приступати до формування красивого і сильного тіла.
Якщо ви вирішили серйозно займатися бодібілдингомі у вас є зайва вага, то вам доведеться грунтовно попрацювати. Для цього необхідно вживати менше калорій, ніж витрачати протягом дня. Відчуття голоду вгамовувати треба низькокалорійною їжею. Щоб прибрати жир, але не привести до зменшення м'язової маси, необхідно їсти часто, але небагато. На даному етапі не треба проводити тренування, які будуть виснажувати організм.
Після усунення зайвих жирових відкладень, можнапереходити на повноцінне харчування бодібілдера, яке має на увазі вживання великої кількості калорій. Таке посилене харчування буде необхідно до набору необхідної кількості м'язової маси і в залежності від стану організму.
Але не варто сподіватися тільки на харчування, необхідно постійно і інтенсивно, а головне грамотно виконувати комплекс вправ і тоді ви отримаєте гарне і здорове тіло.
