Для людей, які бажають скорегувати свою фігуру,не вдаючись до методів пластичної хірургії, дуже важливо підібрати такий комплекс вправ, який буде не тільки ефективним, але і досить простим у виконанні. Серед багатьох видів фізичних навантажень особливе місце займають бодіфлекс вправи, які спрямовані на збільшення кількості кисню в організмі, що призводить до природного спалюванню підшкірного жиру. Ця система особливо полюбилася жінкам, які зовсім недавно стали мамами, і чия фігура сильно змінилася внаслідок цього. Заняття з бодіфлексу займають близько 15 хвилин в день, що може дозволити собі навіть самий зайнята людина.
Особливо полюбилися новоспеченим матусямбодіфлекс вправи для живота, які вони з легкістю виконують у вільний від турбот про дитину час. Варто пам'ятати про те, що навіть для проведення занять за цією методикою існують деякі обмеження. Так строгим протипоказанням до бодіфлекс є вагітність будь-якого терміну, деякі хронічні захворювання і прийом лікарських препаратів. До занять за цією системою варто ставитися з тієї ж серйозністю, що і до походу в фітнес - центр.
Щоб правильно виконувати бодіфлекс вправи,необхідно освоїти методику дихання за допомогою живота. Спочатку всі діти дихають саме цим способом, але потім у міру дорослішання вони переходять на грудне дихання. З віком людина починає задіяти в цьому процесі всього лише 20% від усього обсягу своїх легких. Ще в давнину люди лікувалися за допомогою глибокого діафрагмового дихання, яке допомагає природним шляхом наситити клітини киснем, збільшити об'єм легенів і очистити організм від шкідливих речовин.
Правильне дихання, на якому ґрунтуються всібодіфлекс вправи, проходить в кілька етапів. Для початку потрібно максимально видихнути все повітря з легенів, стиснувши губи трубочкою. Потім слід різкий вдих через ніс, який триває до тих пір, поки не з'явиться відчуття переповненості всередині легких. Цей етап змінює різкий видих, який повинен відбуватися за рахунок виштовхування повітря з допомогою діафрагми. Це супроводжується звуком «Пах!», Що свідчить про те, що все виконано, вірно. На передостанньому етапі потрібно максимально довгий час протриматися не дихаючи. При цьому необхідно нахилити голову і повільно втягувати живіт в себе, поки не з'явиться відчуття, що він прилипає до ребер. У цей момент посилено тренуються м'язи преса, а також відбувається масаж внутрішніх органів. Коли не залишиться сил стримувати дихання потрібно різко вдихнути повітря в себе. При цьому буде чути звук, що нагадує схлип. Таке дихання є основою для будь-якого вправи бодіфлекс, що входить в основний набір або розширений.
Для того щоб зміцнити прес, необхідно лежачи наспині, випрямити ноги, а потім зігнути їх в колінах. Відстань між ступнями повинна бути приблизно дорівнює 35 см. Далі потрібно потягнутися руками вгору і виконати дихальну вправу. Далі грудна клітка піднімається разом з плечима, але голова залишається на підлозі і відкидається назад. Як би ховається руками за повітря потрібно максимально сильно відірвати лопатки від підлоги, потім повільно опуститься і повторити це ще 3 рази.
Крім допомоги в спалюванні жиру бодіфлексвправи також здатні знизити тягу до паління. Вони роблять благотворний вплив на весь організм за рахунок збільшення доступу кисню до його клітин. Сьогодні випущено безліч посібників з виконання цього комплексу. Для новачків найкраще вибрати відео-уроки, де тренер покаже набір вправ і продемонструє правильне дихання. З першого разу у багатьох може не виходити все виконувати правильно, але при намаганні вже через пару тижнів цю техніку можна буде освоїти і побачити перші результати.
