Багато людей, що стежать за своєю фігурою, задаютьсяпитанням: "Як накачати нижній прес в домашніх умовах?" Це завдання особливо актуальне в сезон відпусток, коли на пляжі доведеться виставити своє тіло на загальний огляд. Кожному хочеться продемонструвати пружний і накачаний прес замість в'ялого і звисає животика. Проте випирає живіт псує життя не тільки в літній період. Тому для багатьох так важливо знати, як накачати нижню частину преса.
Особливості роботи над пресом
Вважається, що нижня частина преса - самаскладна в плані опрацювання. Саме тому роздобути довгоочікувані кубики внизу можна тільки за допомогою непосильних старань і праці. Потрібно знати не тільки про те, як накачати нижній прес в домашніх умовах, але і як максимально правильно виконувати всі вправи. Необхідно підійти до цього процесу з повним усвідомленням. Важливо правильно концентруватися і задіяти бажані м'язи, адже, зробивши масу підходів неправильно, ви лише втомити себе і увійдіть або ноги і спину, а преса не накачаєте і зовсім.
Як накачати нижній прес будинку
Прежде чем начать работать с нижним прессом, потрібно попередньо спалити жировий прошарок, інакше помітного ефекту ви не побачите ще довго. Для цього прекрасно підходять кардионагрузки, наприклад, біг або заняття на велосипеді. Якщо ж ця проблема не є для вас актуальним, то можете сміливо переходити до вправ.
Ці короткі, але досить ефективні вправидопоможуть вам зрозуміти, як накачати нижній прес в домашніх умовах. У гонитві за рельєфним тілом багато хто думає, що важливо кількість повторень, а не якість виконання. Такий підхід в корені невірний, так як від концентрації на м'язах залежить весь успіх красивого преса. Крім цього, варто пам'ятати: якщо ви відірвете поперек від поверхні, на якій виконуєте вправу, то все навантаження миттю переміститься на сідниці. Дуже важливо правильно дихати, вдих - вправа - видих. Ну і, звичайно ж, не варто забувати про правильне харчування. Виключіть борошняне, солодке і смажене. Існує маса різних вправ на нижній прес, але саме ці три будуть найбільш ефективними і допоможуть вам зрозуміти, як накачати нижній прес в домашніх умовах. Головне - пам'ятайте, не можна накачати тільки низ, в будь-якому випадку задіяні будуть усі м'язи живота.