Не секрет, що багато чоловіків прагнуть накачатисвої м'язи, адже мускулисте тіло - ознака сили, мужності, сексуальності. Але не всім відомо, що для гарної фізичної форми необов'язково мчати в спортзал. На сьогоднішній день розроблені вправи, які допомагають у вирішенні питання про те, як накачати крила в домашніх умовах. Залишається тільки ознайомитися з цією статтею і почати застосовувати отримані знання на практиці.
Як накачати крила в домашніх умовах?Вам для цього знадобиться певний інвентар. В першу чергу це турнік, гантелі, штанга. Буває, що вдома не завжди знаходиться весь цей перелік, тоді слід постаратися замінити відсутній інвентар саморобними аналогами. Наприклад, використовувати як навантажувач мішки або відра із застиглим цементом. Магазинну модель турніка можна замінити саморобної поперечиною, надійно закріпленою на підходящої висоті.
Тепер розберемося з основними (базовими) вправами, які допоможуть вирішити питання про те, як накачати крила в домашніх умовах.
віджиманняА як накачати крила в домашніх умовах, якщоштанги і гантелей немає в наявності? Тут на допомогу прийдуть віджимання. Для їх високу ефективність слід враховувати деякі нюанси. Ваші найширші м'язи накачаються, якщо опускати плечі нижче упору, ноги повинні бути підняті на лавку, диван або табурет. Розставляйте руки досить широко, тільки не перестарайтеся, інакше можна сильно травмувати плечі.
Якщо виконувати дані вправи для крилстане занадто легко, тобто ваші м'язи значно зміцніють, знадобиться збільшити навантаження. Можете скористатися для цього різними обважнювачами. В якості додаткового вантажу можна використовувати вагу напарника або молодшого (тяжкого не) члена сім'ї. Тільки будьте обережні - можна травмуватися.
підтягуванняНайпопулярнішими вправами для крил єпідтягування. Для того щоб накачати крила, слід виконувати підтягування плавно, не роблячи затримок у верхній і нижній точці. Можна виконувати їх звичайним хватом, при цьому намагатися звести при підйомі лопатки.
Підтягування широким хватом - виконуючи їх, можнане тільки підтягувати підборіддя вище поперечини, а й заводити голову вперед, за саму поперечину, тримаючи корпус в нахилі, намагаючись торкнутися при цьому плечима поперечини.
Качаємо крила за допомогою гантелей
Слід взяти гантель лівою рукою, хватом до себе,встати біля лави і, нахилившись вперед, впертися в лаву правою рукою і правим коліном. Спина повинна бути вигнута природним чином, майже паралельно підлозі. Рука з гантеллю вільно звисає, голова піднята вгору.
Потім необхідно трохи зігнути ліву ногу і піднімати гантель до грудей. У найвищій точці слід затримати на секунду руку, а після цього повільно опустити її в початкове положення.
Для того щоб якісно накачати крила,слід виконувати 5-9 повторень вправи по 2-4 підходу. Обов'язково давайте відновитися м'язам після тренування. Виконуйте такі тренування двічі на тиждень.
