Як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах

Заняття атлетикою завжди були популярні середмолоді та людей старшого віку. Це й не дивно. Але досить часто у атлетів, особливо початківців, виникає питання: "Як накачати трицепс гантелями?"

Збільшення обсягу цього м'яза - бажана метабудь-якого спортсмена. Адже рельєфні м'язи завжди викликають захоплення. Але розвинути гармонійно мускулатуру можна тільки в тому випадку, якщо качати всі м'язи. Якщо ви хочете, щоб ваші руки притягували погляди оточуючих, то вам може допомогти комплекс вправ на трицепс.

французький жим

Одним из упражнений является французский жим.Якщо говорити про класику жанру, то виконання цієї вправи передбачає утримання гантелі за головою двома руками і вижимання її потім до повного розпрямлення рук в ліктях. Але такий спосіб не прижився, так як є незручним, тому зазвичай виконують жим однією рукою.

Часто рекомендують робити цю вправу сидячи, втакому випадку треба взяти гантелі меншої ваги, щоб послабити навантаження на хребет. При виконанні стежте, щоб долоні були спрямовані вгору, а гриф гантелі для безпеки обхопіть великими пальцями, якщо ви вичавлюєте гантелі двома руками. Зверніть увагу, що так можна качати трицепс в домашніх умовах. Адже дана вправа не вимагає особливих умов і обладнання.

Випрямлення руки з гантелей в нахилі

Як накачати трицепс гантелями іншими способами? Спробуйте зробити це нескладна вправа.

Нахилившись вперед, обіпріться об лаву рукою іколіном. Протилежну руку з гантелей відведіть назад так, щоб вона перебувала на одному рівні з плечем. Потім зігніть руку в лікті під прямим кутом, а далі розігніть руку до прямого положення. Знову зігніть руку і знову випрямити. Виконайте таке ж вправу іншою рукою. Увага: повністю розтягуйте і скорочуйте трицепс. Не слід обмежувати амплітуду руху. Ця вправа досить добре навантажує трицепс, але так як воно виконується по черзі двома руками, то енергії на нього витрачається в два рази більше.

Розгинання трицепса на лаві

Тепер ви знаєте про те, як накачати трицепс гантелями. Є ще вправу, яке виконується без гантелей, але ефективність його дуже велика.

Треба поставити дві лави на такій відстані,щоб ви на одну поклали ноги, а про іншу обперлися руками за спиною. Кисті повинні бути розташовані на ширині плечей. Повільно опускайтеся вниз, розтягуючи трицепси, а потім різко підніміться вгору, разогнув руки в ліктях.

Щоб робити цю вправу технічно правильно,дотримуйтеся кількох правил. Опускатися слід якомога нижче, щоб розтягнути м'язи як можна сильніше. Багато атлетів, виконуючи цю вправу, використовують додаткові обтяження, поклавши на стегна різні предмети. Робиться це з метою посилення навантаження на м'язи. Але насправді це і незручно, і небезпечно. Причому в такому положенні дуже важко буде утримати рівновагу. Виконуючи цю вправу, можна використовувати помірний додаткової ваги.

У статті розказано про те, як накачати трицепсгантелями і без них в домашніх умовах без використання спеціального обладнання. Насправді існує ще ряд вправ для розвитку триголовий м'язи, але виконувати їх слід в спортивному залі. Крім цього, роблячи жим, треба стежити за технікою, тому що саме від неї залежить результат.