Как накачать крылья в домашних условиях?Чим ближче літо, тим частіше це питання можна почути від багатьох хлопців. На жаль, далеко не всі молоді хлопці мають можливість ходити в дорогий тренажерний зал, а тому вони шукають будь-які інші способи потренувати свої м'язи. Якщо ви теж належите до їх числа, то не варто впадати у відчай! Спеціально для вас ми підготували статтю, в якій детально написано як накачати крила будинку. Єдине, що від вас вимагається, - це турнік і обтяження (бажано, щоб це були розбірні гантелі). Але перш ніж ми приступимо до опису вправ, які необхідно виконувати з додатковим обладнанням, ми для початку відповімо на найбільш поширені запитання, пов'язані з накачуванням спини. Зацікавлені? Тоді швидше приступайте до прочитання цієї статті!
Никак.Цим питанням в основному задаються молоді люди, які приходять в тренажерні зали навесні, сподіваючись за місяць "підкачатися до літа". На жаль, щоб домогтися гарних результатів у накачуванні спини та інших м'язів нашого тіла, одного місяця буде мало. Якщо ви взялися за цю справу серйозно і не збираєтеся його кидати, то будьте готові до того, що попереду вас чекає чимало важкої роботи.
Теж досить популярне питання.Віджимання від підлоги - це далеко не найкраща вправа для накачування м'язів спини. При класичних віджимання основне навантаження отримують груди, трицепси і передні дельти, в той час як найширші практично не включаються в роботу.
Так, можна, звичайно!За допомогою звичайної поперечини ви зможете не тільки збільшити розмір своєї спини, але і ще прокачати біцепси та інші м'язи верхньої частини тіла. Як швидко накачати крила? Щоб ваші тренування були максимально ефективними, варто пам'ятати про такі речі:
З нюансами даної вправи ми розібралися, тепер перейдемо безпосередньо до того, як накачати крила на перекладині. Техніка виконання класичних підтягувань на турніку:
Всього потрібно зробити 3-4 сети по 8-12 повторень.
Дана вправа також пов'язано з турніком, але його техніка настільки відрізняється від звичайних підтягувань, що ми вирішили присвятити йому окремий розділ.
Вихід силою - це дуже важка вправа,яке зможуть зробити тільки більш-менш досвідчені спортсмени. Хоч воно далеко не легке в плані виконання, м'язи спини воно навантажує відмінно. Робиться вихід силою наступним чином:
З основними питаннями розібралися, тепер ми з чистою совістю можемо вам розповісти про те, як накачати крила гантелями в домашніх умовах.
Дана вправа є хорошою альтернативою тяги штанги в нахилі. Їх техніка виконання схожа, незважаючи на деякі відмінності:
Коли мова йде про те, як накачати крила будинку,багато в першу чергу згадують саме цю вправу. Якщо у вас немає можливості займатися з гантелями, то ви можете власними руками створити собі альтернативні снаряди. Наприклад, наповніть якусь стару сумку камінням або покладіть в рюкзачок пляшки з водою.
Дана вправа при неправильному виконанні може бути дуже небезпечним, тому ми спеціально прикріпимо відео, в якому детально описується його техніка.
Основна вправа для розвитку трапецієподібних м'язів, яке можна виконувати в домашніх умовах.
Робити його потрібно таким чином:
Всі перераховані вправи з гантелями варто виконувати по 3-4 підходи в діапазоні від 8 до 12 повторень.
Як накачати крила будинку?Думаємо, на це питання ви вже знаєте відповідь. Але не варто забувати про те, що нижня частина спини також має потребу в гарній прокачування. Саме тому ми рекомендуємо вам виконувати вправу човник, яке можна робити без будь-якого додаткового обладнання.
Правильна техніка виконання:
Щоб накачати велику і широку спину,бажано також розуміти, як вона анатомічно влаштована. Ми не будемо вас мучити незрозумілими термінами, а спробуємо пояснити все максимально просто і зрозуміло. Як правило, спину ділять на три частини: верхня, середня і довга.
Верхня частина складається з трапецій і ромбовидних. Ромбовидні м'язи отримують хороше навантаження при підтягуванні, а трапеції - під час згаданого раніше вправи.
Середня частина - це найширші, які і формують у чоловіків бажану V-образну фігуру. Вони задіяні у всіх описаних в статті вправах, крім шраг і човники.
Поперекові м'язи і довгі м'язи, якіпроходять через хребет, також важливо тренувати для зміцнення спини. У тренажерному залі їх можна качати такими вправами, як гиперєкстензия і станова тяга, але в домашніх умовах добре підійде ластівка.
Ви вже знаєте про те, як накачати крилагантелями, а також за допомогою звичайної поперечини, яка є практично в кожному дворі. Тепер ми б хотіли поділитися з вами кількома порадами, завдяки яким ви не тільки зможете прискорити зростання своїх м'язових обсягів, а й зробити свої тренування набагато безпечніше:
Вашій увазі була надана стаття на темутого, як накачати крила в домашніх умовах, використовуючи турнік і гантелі. Сподіваємося, що ця інформація була вам корисна. Бажаємо успіхів на ваших тренуваннях!